Самые полезные продукты для беременных

Беременность один из лучших периодов в жизни дамы. Это ожидание чуда, данный трепет зарождающегося под вашим сердцем малыша и умиротворяющее тепло по всему телу. Вот из-за чего так принципиально важно в это время ничем не нарушить свой внутренний комфорт и комфорт ребеночка. И как раз исходя из этого необходимо сбалансировано и верно питаться .

Самые полезные продукты для беременных

Основное правило получать все нужные вещества, витамины и микроэлементы, не смотря на то, что это и не предлог увеличивать порцию вдвое.

На протяжении беременности ешьте, когда вам того захочется. Лучше питаться довольно часто вплоть до 5-6 раз но понемногу. Не переедайте, шепетильно пережевывайте пищу, не торопитесь, на ночь не наедайтесь. Скажите да — вареному, печеному, приготовленному на несколько. А вот жареному, копченому и консервированному откажите.

Прежде всего и будущей мамочке, и ее крохе нужен белок, поскольку он стройматериал клеток, оказывает помощь ребеночку расти. Дневная норма — 75-100 грамм белка в сутки. В случае если перевести это все в продуктовый эквивалент, то это где-то три стакана молока, полкило творога. два яйца и сто грамм мяса либо рыбы. Дабы получать достаточно белка, готовьте себе нежирное мясо, птицу (лучше брать отечественную, чем импортную), насладиться рыбкой креветками, омарами, крабами; яйца варите либо делайте себе омлет. Потребляйте овощи, фрукты и ягоды, но нужно из своей полосы. Щелкайте орешками кедровыми, фундуком и семечками. Не избегайте бобовых.

Дабы оказать помощь организму энергией потребляйте углеводы. Но с ними будьте осмотрительны их переизбыток может и навредить. Имеется углеводы, каковые мгновенно снимают чувство голода, но действуют они недолго. Это шоколадки, сладости, сахар. В организме такие углеводы откладываются в виде жировых накоплений. Совсем от сладостей, само собой разумеется, не отказывайтесь, но лучше имеется их очень мало, замените кашами, макаронами, овощами и картофелем особенно отваренном в мундире. Эти углеводы именуют нерафинированными. Они ликвидируют запоры. не поднимают вес и удерживают глюкозу. Варить кашу лучше из неочищенных круп, из цельного зерна и пророщенной пшеницы. А хлеб имеется неотёсанного помола или с отрубями.

Для поддержки в норме крови у будущей мамочки и ребеночка, употребляйте углеводы. Ее содержат печень, сардины, шпинат. Особенно это хорошо в сочетании с витамином С. Он имеется в цитрусовых — кстати, громаднейшее его содержание в грейпфрутах, к тому же, они гипоаллергенны — в щавеле, шпинате, сладком перце. Витамин С заживляет раны, а для ребеночка нужен тем, что содействует его росту совершает прочными скелет и зубы.

Кстати, вопреки общепринятому точке зрения, в меню должны быть и жиры, но — ненасыщенные. Додавайте в каши сливочное ярко-желтое и жёсткое масло, поджаривайте на рафинированном, а салаты заправляйте нерафинированным.

В обязательном порядке потребляйте кальций. фолиевую кислоту. витамины А, Е и В. Кальций усиливает кости в случае если крохе его достаточно, то он не причиняет вреда зубам и костям мамочки, не забирает его из них. Кальций содержится в молоке, рыбе, твороге, сыре, миндале и арахисе. Фолиевая кислота имеется в желтых овощах, фруктах и зелени. Она оказывает помощь коже, глазам и костям, позитивно воздействует на развитие мозга малыша. Витамины группы В имеется в кашках отлично, если вы питаетесь гречкой и нешлифованным рисом в тёмном хлебе и капусте. Кстати, последняя крайне полезна, если вы почувствовали, что набираете избыточный вес. Она мешает отложению жиров в организме потребляйте ее отварной, тушеной, в салатах. Не разрешает задерживаться жирам и ананас.

Акцентируйтесь на протяжении беременности не только на питании, но и на приеме жидкости. Выпивайте минимум два литра в сутки. Суп, чаи и молоко кроме этого считаются.

Самые полезные продукты для беременных

Вредные продукты из своего рациона исключите. Страшными для здоровья беременной смогут быть клинок-рыба, акула, кабезон, королевская макрель, консервированный белый тунец. В них большой уровень металла, вредного для нервной системы и мозга малыша. Надёжная доза 150 грамм в неделю белого тунца либо 300 грамм лосося, креветок. С опаской относитесь к рыбе, пойманной в реках и озерах. Ни за что не ешьте сырое либо недоваренное мясо, кроме того если оно домашнее. И, конечно же, откажите фаст-фудам: ход-доги, ветчина вызывающего большие сомнения вида не наилучшее питание для беременной. Не ешьте непастеризованные молочные продукты, соки, охлажденные копчености. Категорически противопоказан алкоголь и табак, причем, вредно кроме того их парами. Не выпивайте водопроводную воду- : ее возможно потреблять лишь очищенной и отфильтрованной. Не изучили доктора до конца и влияние травяных добавок и чаев на организм беременной.

В первой половине беременности питание будущей мамочки практически ничем не отличается от того, чем она питалась до беременности. Но все же оно должно быть разнообразным и включать все нужные (мы их выше перечислили) вещества. Разрешите себе солененького, в случае если весьма хочется, но не злоупотребляйте им, чтоб соли не откладывались. Дневный рацион первой половины беременности — 2400 — 2700 ккал.

Самые полезные продукты для беременных

Во второй плод быстро растет, возрастает нагрузка на все органы и системы матери, исходя из этого питайтесь больше. Но исключите соленое, острое, копченое, полуфабрикаты. Дневный рацион второй половины беременности — 2800 — 3000 ккал.

Не забывайте: верно составленный рацион окажет помощь появиться крохе крепким и здоровым, а маме выносить наследника без вреда для здоровья либо наружности, с хорошим самочувствием в течении всей беременности. Нехорошее питание на ранних сроках беременности может воздействовать на выживание эмбриона, на более поздних на развитие малыша.

Специально дляberemennost.net Мария Дулина

Увидели ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и надавите Ctrl+Enter. дабы сказать об этом редакции.

Беременность на ранних сроках

Боли при беременности

Лечение при беременности

Первые показатели беременности

Тест на беременность

Что возможно на протяжении беременности

© 2010-2015 Все права защищены.
Копирование информации без письменного разрешения
и гиперссылки на источник не разрещаеться.

Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с доктором!