Чего нельзя беременным

Лишний вес на протяжении беременности тревожит многих дам: но одно дело, в то время, когда тело изменяется, дабы дать нужное пространство крохе, и совсем другое, в случае если будущая мама не следит за своим рационом и потребляет куда больше пищи, чем необходимо ей и ребенку.

В среднем за беременность дама обязана набирать 10-12 килограмм, наряду с этим сам лишний вес ничтожен (до 3-4 килограмм), другая масса это плацента, околоплодная жидкость и, само собой разумеется, кроха. Многие уверены в том, что беременность не время для ограничений, но не думают о том, что лишний вес может стать угрозой для жизни плода и здоровья будущей мамы.

Существуют ли законы здорового питания на протяжении беременности?

1. Распланируйте приемы пищи . Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным: берите здоровые продукты, в которых находятся питательные вещества, нужные крохе, не пренебрегайте фруктами и овощами рацион беременной дамы на треть должен состоять как раз из них. Кушайте маленькими порциями, но довольно часто, старайтесь забирать на работу либо учебу нужные перекусы: фрукты, крекеры, цельнозерновое печенье. Не планируя приемы пищи, вы станете неизменно испытывать соблазн приобрести и съесть что-то не через чур нужное и весьма калорийное.

2. Сытный завтрак . Существует умная поговорка: Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин дай врагу, и она идеально отражает постулаты здорового питания. Пропущенный завтрак обычно делается обстоятельством переедания в обед и вечером, из-за эмоции голода у беременной дамы может кружиться голова, а по всему телу разливается малоприятная слабость. Помимо этого, по окончании ночного сна ваш кроха будет нуждаться в питательных веществах, а теория, что будущая мама обязана подниматься и кушать кроме того ночью, совсем необоснованна, лучше сытно позавтракать и зарядиться витаминами на целый сутки.

3. Уровень качества продуктов. Это тот фактор, на который необходимо обращать внимание, если вы не желаете набрать через чур много лишних килограммов. Отдавайте предпочтение продукции с высоким содержанием клетчатки, а вот обилие жиров и сахаридов в рационе находиться не должно. Салаты лучше заправлять не привычным майонезом либо жирным соусом, а оливковым маслом либо лимонным соком намного нужнее и питательнее. Кстати, как раз сладкая пища приводит к чувству голода, потому, что она стимулирует выработку инсулина. Клетчатка же дарит чувство сытости и наряду с этим оказывает благотворное действие на работу желудочно-кишечного тракта. Ешьте сырые фрукты и овощи, блюда с цельнозерновыми и бобовыми культурами, орехи.

4. Приготовление пищи . Само собой разумеется, на протяжении беременности хочется насладиться вкусными блюдами, поскольку по окончании родов рацион мамы пара ограничен. Но все равно не следует переусердствовать: ограничьте потребление жареных, копченых либо острых блюд, готовьте еду в духовке либо в пароварке она не меньше вкусная, но нужная. Отправляясь в ресторан либо кафе, уточняйте, как готовят то либо иное блюдо.

5. Походы в магазин и прогулки . Старайтесь перед прогулкой сытно покушать, дабы не появилось жажды побаловаться фаст-фудом либо снеками такая пища не принесет пользы, но лишние калории гарантирует. Забирайте яблоки, бананы, апельсины они хорошо утоляют чувство голода и наряду с этим пополнят витаминный запас организма. Идя в магазин, приучите себя составляь перечень приобретений, дабы не поддаваться искушению купить что-то ненужное и вредное.

Чего нельзя беременным

6. Выпивайте воду . Довольно часто обезвоживание ощущается как чувство голода. Если вы съедаете достаточно пищи, но так же, как и прежде голодны, стоит обратить внимание на количество жидкости, которую потребляете. В среднем беременная дама обязана выпивать 6-8 чашек воды в сутки. А вот от газированных напитков, кофе и крепкого чая лучше отказаться, замените его зеленым чаем, компотами, свежевыжатыми соками.

7. Рекомендации других . Многие будущие мамочки слышат: Ты сейчас не одна, соответственно обязана имеется за двоих, но обычно это утверждение ведет к тому, что по окончании родов приходится бороться с лишним весом, ограничивая себя практически во всем. В случае если ранее вам хватало на сутки 1500 калорий, то на данный момент их количество возрастает до 2500, но так как не вся пища одинаково нужна. Само собой разумеется, голодать либо придерживаться строгой диеты не следует, но вот кушать маленькими порциями и исключить из рациона через чур калорийные продукты в полной мере возможно.

8. Ешьте, не спеша . Ученые провели изучения, результаты которых продемонстрировали, что люди, каковые едят не спеша и смакуют любой кусочек, съедают значительно меньше, чем те, кто спешит поскорее покончить с приемом пищи. Беременным дамам также стоит последовать этому нехитрому правило: вы получите больше наслаждения от обеда и насытитесь куда меньшим числом еды. Помимо этого, на протяжении пищи попытайтесь не наблюдать телевизор, не читать газету и не отвлекаться, этим вы мешаете обычному пищеварению и не сможете контролировать количество принимаемой пищи.

9. Физические нагрузки . В случае если доктора не распознали противопоказаний к занятиям спортом, не следует ими пренебрегать. Само собой разумеется, беременной даме никто не разрешит заниматься тяжелой атлетикой либо виндсерфингом, но вот долгие прогулки, йога, фитнес для беременных не запрещены. Вы сможете поддерживать свой организм в тонусе и наряду с этим контролировать вес. Крайне полезно плаванье: водные процедуры, особенно незадолго до сна, снимают мышечное напряжение и наряду с этим избавляют от желания перекусить на ночь.

Чего нельзя беременным

10. Хорошее настроение . Беременность необычный период в жизни каждой дамы: местами нелегкий, кроме того изнурительный, но, все же, долгожданный. Настраивайте себя на лучшее, загрузите себя приятными делами: заняться любимым хобби куда лучше, чем лежать около телевизора, поедая шоколадки.