Беременность и фитнес

С наступлением беременности многие доктора советуют сократить физические нагрузки. Но это вовсе не означает, что направляться отказаться от занятий спортом, поскольку по окончании родов любая дама желает вернуть свою прошлую форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще на протяжении вынашивания малыша.

Возможно беременным заниматься фитнесом

Другими словами, задаваясь вопросом, возможно ли беременным заниматься фитнесом, будущая мама полностью с уверенностью может самостоятельно дать ответ на данный вопрос возможно. И не только возможно, но и нужно дополняют доктора, к тому же, делая упор на том, что занятия фитнесом на период вынашивания ребеночка направляться подкорректировать, прибегая все больше к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям .

Большой плюс таких занятий пребывает в том, что в следствии значительно несложнее пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мускулы, все это, непременно, оказывает помощь в важные моменты схваток и рождения малыша. Помимо этого, маленькие физические нагрузки накапливают в организме гормон эндорфин. На протяжении родов он действует как необычное обезболивающее.

Фитнес для беременных дам должен, конечно же, различаться от простого фитнеса. Перед тем, как приступить к тренировкам, в обязательном порядке посоветуйтесь с доктором и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, в случае если это будет человек с медицинским образованием либо тот, кто долго работает с беременными дамами.

Но не только тренер должен следить за вашим самочувствием. Прежде всего вы важны за свое здоровье и здоровье малыша. Для эффективности тренировок выполняйте следующие правила:

  • не следует тренироваться на максимуме, положительное действие окажут кроме того занятия с низкой либо средней интенсивностью;
  • не ленитесь, ходите на занятия систематично, хотя бы три раза в неделю;
  • не забывайте, что на протяжении вынашивания ребенка вам становится весьма проблематично дышать. Учитывайте это на протяжении занятий и не опасайтесь изменять интенсивность тренировок;
  • для обычного развития плода нужно и верно питаться. На протяжении занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а упрочнение мышц;
  • из самого начала тренировок обратите внимание на то, дабы вы употребляли достаточное количество жидкости. Кроме этого подберите верную одежду бюстгальтер не должен сжимать либо перетягивать грудь;
  • на протяжении упражнений ни за что не задерживайте дыхания, это увеличивает движении на таз и может привести к головокружению;

Беременность и фитнес

  • следите за частотой пульса помните о полноценном отдыхе.
  • Фитнес для беременных: 1 триместр

    Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, каковые категорически запрещены для беременных. К примеру, нельзя выполнять скручивания и различные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки .

    Какой фитнес в первые месяцы беременности, в то время, когда тошнит по утрам нещадно, а целый сутки непреодолимо хочется дремать? Спросит дама, мучающаяся от неприятных признаков на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совсем неправа: 20 мин. общеукрепляющей зарядки в сутки, напротив, окажут помощь совладать, либо как минимум снизить проявления всевозможных доставляющих неудобство показателей.

    Попытайтесь и вы сами почувствуете целебное действие спорта на организм. Так как и необходимо для этого всего-то ничего, сами судите:

    Беременность и фитнес

    • поднимаемся ровненько сзади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, с опаской поднимаемся на носочки. На подъеме вдох, опускаясь в исходное положение выдох. Поделываем упражнение 10 раз;
  • отходим от стула, становимся с позицию ноги на ширине плеч и соединяем перед грудью руки ладонью к ладони. С усилием сдавливаем ладони, считаем до 5 и ослабляем сдавливание. Повторяем упражнение 10 раз;
  • принимаем позицию ноги на ширине плеч, спина ровная, и делаем упражнение вращение тазом. Руки наряду с этим находятся на поясе. 10 раз вращаем тазом в одну сторону, позже еще раз 10 раз в другую;
  • делаем махи ногами: стоя прямо, держимся за спинку стула и машем ногой вперед-в сторону-назад. Упражнение выполняется каждой ногой по 10 раз;
  • присаживаемся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки расслабляем, чтоб пальцы касались пола. Растягиваемся поднимаем левую руку, наклоняемся вправо, пока локоть правой руки не коснется пола. Таким же образом позже тянемся в левую сторону 10 раз в одну сторону, и столько же в другую.
  • Фитнес для беременных: 2 триместр

    Во втором триместре беременности откажитесь от упражнений лежа на спине, потому, что, делая их, возрастает риск происхождения кислородной недостаточности у плода. Помимо этого, вертикальное положение тела на протяжении нагрузок может стать обстоятельством ухудшения кровоснабжения к мозгу. Как раз исходя из этого, умелый тренер заменит такое положение стойкой на коленях с упором на руки.

    Второй триместр золотое время во всех замыслах: токсикоз прошел, сил и энергии куры не клюют, в общем, все располагает к занятиям спортом. На этом этапе хорошо бы включить в комплекс упражнений упражнения на упрочнение мышц ног, спины, пресса они сослужат хорошую работу и на поздних сроках беременности, в то время, когда возрастет нагрузка на организм, и конкретно на протяжении родов.

    Комплекс упражнений для занятий фитнесом во 2 триместре беременности должен смотреться примерно следующим образом:

    Беременность и фитнес

    • становимся прямо, держась за спинку стула, в позицию ноги на ширине плеч. Держась руками за спинку стула, на выдохе приседаем, задерживаемся в таком положении на пара секунд (наряду с этим ягодицы, бедра, мускулы промежности напряжены, пузо расслаблен) и поднимаемся. По окончании проделываем упражнение, но уже расслабив мускулы. Всего 10 раз;
    • уже привычное упражнение махи ногой, лишь из положения лежа: ложимся на правый бок, поддерживая голову правой рукой, упертой локтем пол, а левую положив на пол. Приподнимаем левую ногу и машем ею вперед-назад. Делаем 20 махов левой ногой, переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение на правую ногу;
    • становимся на колени и упираемся руками в пол, выгибаем спину дугой, задерживаемся в таком положении на 3 секунды и возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз

    Фитнес для беременных: 3 триместр

    В три последних месяца беременности необходимо с опаской делать упражнения на растяжку. Вероятен вывих, поскольку в это время организм вырабатывает особенный гормон релаксин, который делает суставы более податливыми.

    Движения разрешенные, согласованные со экспертом, выполняются с опаской и медлительно, с учетом возросшего непомерно живота. Фитнес для беременных 3 триместр это все больше общеукрепляющая зарядка, метод отвлечься и значительно лучше подготовить свое тело к грядущим родам. Хорошо бы к этому времени купить особый громадный мяч для занятий фитбол, но, в случае если его в доме все же не находиться, фитбол в полной мере может заменить какой-нибудь низкий пуфик. Итак:

    • садимся на фитбол (пуфик) и расставляем пошире ноги. А сейчас делаем дыхательное упражнение: дышим поверхностно, как будто бы собака в жаркую летнюю пору. Отсчитываем 10 вдохов, переходим на обычное дыхание и через минуту повторяем упражнение. В целом делаем 5 таких подходов;
    • сидим на фитболе (пуфике), сложив руки на груди, и с опаской, медлено, делаем круговые движения тазом: 10 раз в одну сторону, столько же в другую;
    • присаживаемся на корточки в позиции ноги на ширине таза, разводим колени в сторону, опираясь руками в пол. А сейчас начинаем словно бы перекатываться, с одной стороны в другую, наряду с этим выпрямляя по очереди ноги.

    В случае если верно делать все указания и рекомендации, то итог от занятий фитнесом окажет позитивное влияние на будущие роды.

    Заботьтесь о собственном здоровье на протяжении беременности и не только!

    Специально дляberemennost.net — Марьяна Сурма