Правильное питание для тренажерного зала

Дата публикации: 20.12.2013

Правильное питание для тренажерного зала

Верное питание и спорт неразрывно связаны. Чтобы получить здоровое тело, направляться придерживаться и того, и другого в комплексе. Занятия спортом будут действенными лишь при хорошем, сбалансированном питании. Исходя из этого при занятиях в тренажерном зале питание играется одну из самых основных ролей. В противном случае вероятно нажить себе неприятности со здоровьем, наряду с этим не достигнув желаемого результата.

Верное питание при тренировках

Имеется правила, каковые достаточно легки в исполнении, но они нужны чтобы организм на протяжении физических нагрузок получал все нужные вещества, а сами занятия не шли ему во вред.

Правильное питание для тренажерного зала
  • Дробное питание;
  • Внимательный подсчёт калорий;
  • Верное питание перед тренировкой.

Дробное питание предполагает питание довольно часто, но помалу: 5-6 раз в день маленькими порциями.

Правильное питание для тренажерного зала

Что касается подсчета калорий, направляться следить за тем, дабы поступало их меньше, чем расходовалось. Специалисты примерно подсчитали, как лучше распределить дневное количество калорий между приемами пищи:

  • Завтрак порядка 5%;
  • Завтрак порядка 30%;
  • Обед порядка 30%;
  • Полдник порядка 5%;
  • Ужин порядка 25%.

Правильное питание для тренажерного зала

Верное питание перед тренировкой говорит само за себя. ясно, что перед физическими нагрузками нельзя наедаться, а уж тем более тяжелой пищи, никакой сухомятки либо жирных блюд. По большому счету последний прием пищи должен быть не меньше, чем за час до занятий спортом.

А по окончании тренажерного зала питание должно составлять не более пяти процентов дневного количества калорий.

Верное питание и спорт: нужные продукты

Как мы знаем, основной строительный материал для мышечной ткани – белок, и его в организм должно поступать больше всего. В противном случае на протяжении занятий спортом организм будет забирать его сам у себя, за чем неизбежно последует истощение.

Правильное питание для тренажерного зала

Что касается углеводов, они являются источником энергии, исходя из этого как раз они необходимы для поддержания бодрости и жажды заниматься спортом, и как раз по данной причине при занятиях в тренажерном зале питание обязательно должно содержать углеводы. Но не требуется забывать, что углеводы углеводам рознь.

Мучное, молочное, фрукты должны быть в достаточном количестве для прилива сил, особенно в дни занятий. Но, дабы это не стало причиной комплекту излишков веса, необходимо весьма пристально доходить к тому, сколько и каких углеводов съедать.

Правильное питание для тренажерного зала

Говоря о жирах, необходимо не забывать, что они кроме этого провоцируют полноту, исходя из этого верное питание при тренировках имело возможность бы предполагать полный отказ от них. Но этого делать не требуется, по причине того, что без жиров в организме может наступить дисбаланс, так что лучше свести потребление к растительным маслам, рыбьему жиру, сыру, а отказаться лишь от животных жиров.

Неспециализированные советы

Решив приступить к занятиям в тренажерном зале, питание лучше переводить в нужный режим неспешно. За месяц-полтора отказаться от всех вредных продуктов, прежде всего от таких, как кондитерские изделия, высококалорийная еда, булки, газировки, колбасы, копчености, полуфабрикаты и консервы. В помощь себе возможно составить перечень разрешенных продуктов, расписать для себя меню. От сладких чая и кофе кроме этого лучше отказаться, сахар заменяется мёдом.

Правильное питание для тренажерного зала

Белка должно быть не меньше полутора грамм на любой килограмм тела. А вот отказ от еды по окончании шести вечера в верном питании для спортсменов не планируется, потому, что это вредно для мышц. Помимо этого, на протяжении тренировок хорошо выпивать, в совершенстве – каждые 20 мин., чистую воду.

Наилучшим вариантом было бы посоветоваться со экспертами в составлении меню и распорядка нагрузок. Это помогло бы скорее добиться поставленной цели, избежав лишних ошибок. И не требуется забывать, что, решившись записаться в тренажерный зал, питание направляться сразу же скорректировать и настроиться на долгую работу.