Способы выхода из депрессии

О депрессии возможно сказать долго и складно, а возможно . Не имеет значения. Ничего не случится, пока Ты не начнешь функционировать. Тут собрано то, что оказывает помощь, попавшему в липкие сети депрессии. Вы определите что делать в случае если у вас депрессия — данный материал планировал пара лет, по кусочкам. Тут содержится информация из десятков книг, из сотен писем, из тысяч русско- и англоязычных статей. А самое основное — он взят из Жизни — из опыта тех, кто боролся с депрессией. Тех, чей путь не был прям. Тех, кто падал, возможно, кроме того на пара месяцев. Но, однако, поднимался и шел опять.

..любой человек в состоянии обучиться руководить своей умственной деятельностью и своим поведением в таковой степени, которой раньше кроме того не имел возможности себе вообразить. Если вы пребываете в подавленном состоянии, то вы сами произвели в себе и создали то, что считаете подавленным состоянием. Если вы находитесь в состоянии экстаза, то это также итог вашего творчества.

Принципиально важно не забывать, что для того чтобы рода эмоции, как депрессия, не сваливаются на нас извне. Запрещено подхватить депрессию. Вы сами создаете ее, как и каждый другой итог своей жизни. при помощи конкретных умственных и физических действий. Чтобы впасть в депрессию, вы должны посмотреть на свою жизнь под определенным углом зрения. Вы должны сказать себе совсем определенные вещи определенным тоном и интонацией внутреннего голоса. Вам нужно надеть на себя определенную осанку а также дышать определенным образом. К примеру, если вы желаете впасть в депрессию, вам нужно ссутулиться и наблюдать себе под ноги поникшим взглядом. Оказывает помощь кроме этого, в случае если начать сказать упавшим голосом и продумывать самые мрачные сценарии развития своей предстоящей жизни. А вдруг к этому вы намеренно нарушите биохимические процессы в своем организме нехорошим питанием либо злоупотреблением алкоголем либо наркотиками, то неизбежно понизите уровень сахара в крови, и тогда депрессия уж точно гарантирована.

Энтони Роббинс «Безграничная Власть»

Что же такое депрессия, обратимся к словарю Ожегова: Депрессия – угнетённое, подавленное состояние; упадок. Довольно часто депрессия описывается как эмоциональное состояние (либо состояние души), загружённой в грусть, разочарование и безысходность. Депрессия есть одним из самых распространённых и одним из самых древних душевных недугов человечества..

В. Довгань — Как победить депрессию, уныние, тоску — Видео.

— Но в депрессии любое усилие дается с большим трудом.
— Да, Ты прав.
— Но она отнимает через чур очень многое, не оставляя кроме того надежд.
— Да. Она как раз такая.
— Но она страшна и нескончаема.
— Да. Да. Да. Ты тысячу раз прав.
Но, все же. Попытайся сделать данный ход. Для себя. Для мира, в котором Ты живешь. Для Твоей жизни, которую еще возможно поменять, в случае если. Если Ты сделаешь данный ход.

Итак, как это не прискорбно, на сегодня от депрессии не изобрели средств, каковые действуют мгновенно. Выход из депрессии – это вправду вы-ХОД. И он вправду подразумевает движение, воздействие, усилие и если Ты готов его сделать, то начнем.

Потом, приличный «сборник» информации о депрессии и о том, что с ней делать. но для начала ознакомьтесь со статьёй: Депрессия что делать — «Перекрёсток дорог депрессии» и посмотрите видео от Владимира Довганя — «Как победить депрессию».

Показатели депрессии

Классическими показателями депрессии являются. безразличие к жизни и утрата интереса к ранее любимым занятиям; нарушение аппетита и сна; вялость, утрата сосредоточенности, подавленность; малоподвижность, хроническая усталость; усиление эмоции вины либо эмоции собственной ненужности и бесполезности, и, как следствие, – негативные мысли о себе, жизни и окружающих, а в некоторых случаях – мысли о суициде. Депрессия довольно часто сравнивается людьми с глубокой тьмой. Кто-то кроме того назвал депрессию погребением заживо. Всемирно узнаваемый богослов Чарльз Сперджен назвал депрессию кошмаром забытой Всевышним души

Экскурс в психологию

Для начала напомним, что все люди делятся на два типа. Любой из нас изначально предрасположен к одному из двух подходов к жизни. Один тип людей инстинктивно уходит в себя, в то время, когда к ним подступает внешний мир, люди другого типа, напротив, тянутся ему навстречу. В соответствии с этим – все мы делимся на экстравертов (направленных наружу) и интровертов (направленных вовнутрь). Не смотря на то, что любой из нас способен выбирать любой из двух подходов к жизни, в то время, когда того требует обстановка, громаднейшее предпочтение отдает лишь одному из них. Шумная компания, в которой экстраверт чувствует себя как рыба в воде, для интроверта – нехорошее наказание. Привязанность интроверта ко всему в далеком прошлом привычному, способна довести экстраверта до бешенства.

Явное большая часть современных подходов (особенно грешат этим популярные психологические тесты) выделяют в человеке определенное число линия интроверта и экстраверта в итоге сводя все к несложному процентному соотношению, считая возможность существования «чистых» типов очень малой. Но в случае если наблюдать в корень неприятности, то дело вовсе не в том, что кое-какие люди более общительны, а кое-какие менее. С данной точки зрения вправду нереально отыскать чистых экстра — и интровертов — любой человек в той либо другой мере сочетает черты обоих из них.

Принадлежность человека к тому либо иному типу определяется прежде всего по реакции на стресс. При негативном внешнем действии интроверт будет искать опору в себя, обращается за энергией к собственной душе, интроверт же — напротив отправится во вне. И если Ты экстраверт, то, вероятнее тогда, в то время, когда тебе бывает не по себе — Ты предпочтешь развеяться, выйти во внешний мир — твой источник энергии там. Не имеет значения как — на дискотеке, в шумной компании либо пообщавшись по телефону с другом. В случае если же Ты интроверт, то в подобном состоянии Тебя вряд ли потянет к людям – Ты, вероятнее, предпочтешь отдохнуть от мира в одиночестве, либо в кругу весьма родных тебе людей.

Экстраверт — это человек, сосредоточенный на внешних предметах и событиях, и внешний мир для него — единственно реально существующий — в этом сила экстраверта и его слабость. Он значительно чаще не поймут постоянный внутренние размышления, потому, что сосредоточен на информации, поступающей из внешнего мира. Для интроверта — его внутренний мир и постоянный внутренние размышления — родная стихия. Большая часть знаний о мире он получают посредством представлений, созданных в уме.

Западное общество, в отличии от Востока, очевидно благоволит экстравертивному подходу к жизни, и большая часть статей, посвященных депрессии, нацелены именно на экстравертов. И в случае если обычный интроверт, впав в депрессию, прочтёт на досуге статью в журнале, предлагающей «выкинуть дурь из головы» методами, обычными для экстраверта, то, вероятнее, загонит его на ступень ниже.

Принципиально важно знать, к какому из двух из этих типов Ты относишься, потому, что у интровертов и экстравертов различные отношение с депрессией. Согласно точки зрения родоначальника данной теории К.Г. Юнга (кстати, интроверта), выяснить, к кому из этих классов Ты принадлежишь – не сложно – достаточно проанализировать свои сны – во сне у интровертов чаще появляются конфликты с экстравертами и напротив.

Методы выхода из Депрессии, как совладать, что делать

Бег и физические упражнения приДепрессии

Если не бегаешь, пока здоров, нужно будет побегать, в то время, когда заболеешь. (Гораций)
Возможно с полной уверенностью утверждать, что это в той либо другой мере оказывает помощь всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Не смотря на то, что – это палка о двух концах. Физические нагрузки вправду дают силы, но где отыскать эти силы, дабы приступить к этим самым физическим упражнениям?

В то время, когда в душе пусто и холодно, а на улице мрачно и – 20, тяжело подняться из постели на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Весьма легко дать обещание себе делать ежедневно зарядку, ну невообразимо тяжело ее вправду делать. В случае если чуть ли один из 100 людей в обычном состоянии сподабливается пойти на данный подвиг, то, что уж сказать о человеке в депрессии.

Но факт остается фактом — каждые физические нагрузки содействуют выработке эндорфинов, что, конечно же, положительным образом отражается на настроении. Согласно точки зрения многих психиатров — регулярные пробежки не меньше действенны, чем психотерапия либо антидепрессанты. Причем, улучшение наступает не только в следствии трансформации биохимических процессов. Неспешно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Недавно, учеными были проведены изучения на большой группе людей, страдающих депрессией. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая — делала физические нагрузки в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещали лечения препаратами и физические нагрузки. Через 4 месяца большие улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии снова появились у 30%, людей, принимающих препараты, у 40% — занимающихся физическими упражнениями и у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Те, кто переживал глубокие депрессии, знают, что на все это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пробовать избавиться от них — ненужное занятие — они будут просачиваться через любое воздействие, не позволяя сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший метод — это бег. Для кого-то это нехитрое средство может оказаться настоящей панацеей. Необходимо бежать, всецело сосредоточившись на беге. Ты сам заметишь, что раскрывается второе, третье дыхание, появляются силы… Таковой бег — необычный обман для ума — сейчас у него просто не остается времени на привычные мысли — он занят другим.
Да, утром так отчаянно не хочется подниматься. В липкий ужас, лежишь, считаешь последние секунды, понимаешь, что на данный момент зазвонит в какой раз уже подведенный вперед будильник, и нужно будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил подняться. Но, как сказал один великий человек: Если не можешь подняться – падай на пол.

Голодание — окажет помощь приДепрессии

есть одним из самых радикальных способов. В советской психиатрии существуют методики лечебного голодания, созданные специально для выхода из депрессий. В некоторых психиатрических заведениях люди, страдающие депрессией, голодают под наблюдением докторов 2-3 недели и всецело поправляются. Особенно данная методика популярна среди дам, т.к. разрешает избавиться не только от депрессии, но и от лишних килограммов. На протяжении голодания запускаются замечательные очистительные механизмы, не только на уровне тела, но и на уровне других систем. Так как человек – это не просто тело, и вдобавок Душа и Дух.

Я пробовал голодать на протяжении депрессий пара раз от 1-3 дней до 3 недель. Ощущения на протяжении голодания неоднозначны — когда-то – ощущаешь полный упадок сил (как физических, так и душевных), когда-то – появляются положительные ощущения, энергия. Голодание выводит организм из ставшего простым ровного депрессивного состояния в состояние волнообразное со скачками, как вверх, так и вниз. По окончании долгих сроков голодания ощущения депрессии провалились сквозь землю всецело. Но, к сожалению, на непродолжительное время.
Хочется предотвратить о препятствиях и опасностях, каковые смогут подстерегать голодающего. Во-первых, голодание фактически нереально сочетать с обычной жизнью в социуме, в связи с периодами сильной слабости и другими неприятными явлениями.

Во-вторых, на протяжении голодания в обязательном порядке необходимо двигаться и большое количество находиться на свежем воздухе. И самое основное — затевать голодать с громадных сроков ни за что запрещено, потому, что при резкой расшлаковке организма последствия смогут быть очень неприятными, вплоть до летальных финалов. Потому, что голодание — это целая наука, направляться отнестись к этому со всей серьезностью.
И еще один отрицательный момент — многие по окончании голодания кидаются в противоположную крайность. Появляется непреодолимая страсть к еде (булимия), которая сама по себе может превратиться в важное заболевание и «настойчиво попросить» лечения. По большей части булимия — прерогатива не сильный пола (по статистике 9 из 10, подверженных булимии — дамы).

Депривация сна (ДС)

— Здравствуй, как жизнь, как работа?
— Да ничего, медлено – работаю дни через трое.
— А ты как живешь?
— А я живу дни через трое.
(из смешных рассказов про ДС)
Депривация либо попросту говоря – лишения сна – единственный способ, который может вывести человека кроме того из самой глубокой депрессии в течение нескольких часов. Он, кроме этого как и голодание, практикуется в некоторых психиатрических заведениях, а биохимические механизмы обоих методик, связанные с недостатком углекислого газа в крови, схожи.

Считается, что лишение сна и действие его на сознание человека – относительно недавнее изобретение, но это не совсем так. Еще древние римляне знали, что бессонная ночь вместе с развлечениями способна на некоторое время избавить человека от признаков депрессии. После этого депривация сна была незаслуженно забыта, и снова случайно открыта только в 1970 году в одной из швейцарских психиатрических клиник. По окончании повторного «открытия» интерес к ДС был огромен, но неспешно он вытесняется более современными методиками — по большей части — медикаментозными, каковые действуют не столь быстро, но более надежно. Так что ты можешь открыть данный способ в третий раз. На этот раз — уже для себя.

В Рунете не так много информации, повествующей о связи ДС и депрессии, но если ты введешь в Yahoo либо AltaVista словосочетание»depression»»sleep deprevation», то в ответ вывалится порядочный ворох информации. Большинство статей говорит об данной методике с восхищением, меньшая — относится к ней с предубеждением и осуждает. Так что единственный метод разобраться — попытаться самому.

Способы выхода из депрессии

Данная методика достаточна несложна. Ты одну ночь, т.е. вечером не ложишься, как в большинстве случаев, а продолжаешь бодрствовать в течение ночи и последующего дня. По окончании чего вечером Ты ложишься дремать в простое время, в следствии чего период бодрствования образовывает приблизительно 36-40 часов. Честно скажу — это мой любимый способ, потому, что мне он вправду оказывает помощь. И в случае если кто-то работает «дни» через двое, то про себя я могу заявить, что я живу «дни», через двое, потому, что как раз с таковой периодичностью я начинал практиковать данный способ.

Самое основное — побороть сильные периоды сонливости, каковые в большинстве случаев появляются в утренние часы. Причем фактически безтолку убивать время в ожидании прекрасных трансформаций, уставившись в экран либо книгу – так наверняка заснешь. Нужно менять их с чем-либо активным — возможно делать уборку в квартире, зарядку и т.п.

Трансформации в состоянии начинают происходить где-то в районе 3-4 часов утра. Сон проходит, появляется энергия и силы. Так проходит остаток ночи и целый следующий сутки. Действительно, с непривычки, в первые разы ощущаешь себя подторможенным, и периодами наваливается сильная сонливость. Очень важно бороться с этими попытками, т.к. если Ты заснешь кроме того на маленькое время, то целый эффект депривации возможно потерян. Вечером второго дня Ты ложишься, как в большинстве случаев, потому что практиковаться в течение более чем одной ночи достаточно опасно.

Итак – утром следующего дня Ты просыпаешься, и …ощущаешь, что депрессия возвратилась, и Тебе так же не хорошо. Не смотря на то, что значительно чаще утреннее состоянием кроме того по окончании первой ДС отмечается некоторое улучшение. Ты должен быть готов к этому, поскольку чудес на свете не бывает. Так в чем же суть? Стоит ли игра свеч? Любой решает это для себя, но время от времени, по окончании продолжительных беспросветных месяцев, один сутки… Он, как… луч солнца, среди долгой полярной ночи. И в то время, когда думается, что депрессия уже ни при каких обстоятельствах не кончится, то таковой сутки дает надежду. А как же возможно жить без надежды? С целью достижения устойчивого результата от ДС нужно пройти через пара сеансов. Их количество может варьироваться в зависимости от состояния и переносимости, но в среднем образовывает 6-8 сеансов.

По сути на протяжении депривации Ты входишь в состояние, именуемое ИСЗ (поменянное состояние сознания). Долгое лишение сна использовали в гестапо (там-то знали подбирать ключи к людской психике) – данная пытка считалась одной из самых твёрдых. ДС кроме этого употребляется в некоторых шаманских обрядах – к примеру считается, что даме, которая не спит в течение пяти дней, раскрывается мир духов, и она делается посвященной. В действительности, не дремать в течение пяти дней – задача очень трудная для людской психики – в этом случае уже нереально контролировать себя и происходят нередкие и краткосрочные (практически на пара секунд) выпадение в сон. Действительность и сон смешиваются, начинаются слуховые и зрительные галлюцинации, каковые шаманская концепция растолковывает присутствием духов.

Хочется предотвратить, что не смотря на то, что более чем добрая половина тех, кто попытался ДС, отмечает положительный эффект с первого раза, но для некоторых (их явное меньшинство) нужно попытаться пара раз — так что не следует при первой неудачи ставить на ДС жирный крест.

Я сам, сугубо для опыта, пробовал депривации сна в течение нескольких дней – и практика всецело соответствовала теории. Во-первых, без оглядки на все отчаянные попытки бороться со сном, скоро начинаются краткосрочные выпадения в сон, и время от времени появляется чувство растерянности — где кончается действительность и начинается сон. Кроме этого начинали появляться не сильный слуховые и визуальные галлюцинации.

Так что если Ты планируешь практиковать данный способ для выхода из депрессии лучше применяй стандартную методику, которая детально обрисована в статье «Депрессия и ДС (подробнее)» – в большинстве случаев этого достаточно. В другом случае это может привести к неострым формам психозов, что очень не очень приятно. Кстати, небезынтересно, что об эффектах ДС (увеличение уровня энергии, ясность в голове) знают кое-какие люди творчества, и применяют его для работы.

Светотерапия от Депрессии

Эта процедура может стать панацеей для тех, кто страдает сезонными депрессиями, в официальной медицине взявшим наименование САР — сезонные аффективные расстройства. Значительно чаще симптомы САР проявляются тогда, в то время, когда нашему организму так не достаточно солнца (в большинстве случаев – в осеннее — зимний период).

По большому счету, влияние погоды на настроения чувствуют на себе достаточно таки большой процент населения (30-40%), а форму депрессивного расстройства оно принимает у 5-10%. Возможность заболевания возрастает с продвижением к северным широтам. Так, в случае если в Соединенных Штатах — в южных штатах САР подвержены 1-2% населения, то в северных штатах данный процент возрастает до 10%.

На протяжении светотерапии человек подвергается действию света от яркой лампы (мощностью порядка 10 люкс), что равносильно количеству света, проходящего через окно в солнечный весенний сутки. Тем самым данный способ как бы компенсирует недостаток природного источника света – Солнца, неестественным. Лечение в большинстве случаев длится в течение 4 недель, а улучшения наступают в период от 3 дней до 2 недель. Длительность процедур может колебаться от получаса до нескольких часов в сутки.

На западе выпускаются особые светильники, свет которых близок к спектру солнечного света, так что сеансы возможно проводить дома. В России обстановка не столь солнечна — как постоянно приходится надеяться на личные силы — для данной цели больше всего подойдут замечательные лампы, каковые в большинстве случаев продаются в фотомагазинах.

Существует кроме этого метод неестественного повышения длительности светового дня. На Западе выпускаются устройства, складывающиеся из особой лампы и реле времени, которое включает лампу за два часа до подъема.

По медицинской статистике, светотерапия оказывает помощь двум третям людей, страдающих САР. Если Ты принадлежишь к оставшейся одной трети – что ж нужно подстраивать ритм своей жизни под капризы погоды. Солнечные дни проводить на улице либо брать зимний период отпуск, дабы провести его в тех краях, где большое количество солнца. Не смотря на то, что данная совет звучит достаточно нелепо, с учетом того, что отпуск на Канарах смогут позволить себе ничтожный процент россиян. По крайней мере — на сегодня.

Психотерапия приДепрессии

Психоанализ — это исповедь без отпущения грехов (Г.Честертон)
В Соединенных Штатах фактически у каждого обычного (а тем более – не весьма обычного) человека имеется психотерапевт. В России же – кроме того достаточно состоятельные люди борются со своей депрессией в одиночку. К сожалению, у нас университет психотерапии более либо менее развит лишь в больших городах, да и там за лечение у хорошего эксперта приходится платить достаточно большие суммы. И дело не только в деньгах – отыщи в памяти советские времена. Тогда последствия для того чтобы визита не заставляли себя ожидать и принимали совсем конкретную форму. Наряду с этим серьёзен был не диагноз — доктор так как имел возможность зафиксировать полную норму – а сам факт обращения. Ну а уж в случае если поставлен психиатрический диагноз.

Хуже всего то, что обывательское сознание продолжает делить людей на «здоровых» и «психически больных» (недавно то же делала и медицина). А «психов» по данной логике необходимо изолировать от «обычных». Само понятие психической нормы весьма не конкретно, а психическая заболевание в понимании «обычного» человека вызывает в большинстве случаев весьма конкретные ассоциации.
На самом же деле только 5-7% из испытывающих какие-либо душевные неприятности – это люди с психическими отклонениями. Ими занимается так называемая «громадная психиатрия», а большая часть успевает прожить жизнь, так и не познакомившись с этим разделом медицины. Остальные 93-95% — контингент «малой психиатрии», больные с так называемыми пограничными состояниями. Имя этим состояниям легион. Это разнообразные неврозы, расстройства эмоциональной сферы, поведения, последствия психических травм, расстройства привычек и др. И вот с данной точки зрения выясняется, что огромное количество «обычных»; людей испытывает недостаток в помощи психотерапевта либо психиатра.

Существует более 200 (. ) направлений психотерапии, но возможно выделить два основных. Первая – это психодинамическая либо инсайтоориентированная (в эту группу входит общеизвестный психоанализ), которая оказывает помощь больному достигнуть инсайта (озарения), докопаться до обстоятельств неприятности, каковые часто уходят корнями в самое детство. Другая категория – когнитивная (поведенческая) терапия, которая делает упор на конкретных трансформациях в поведении и мыслях человека.

Но, в случае если депрессия так тяжела, что появляются неприятности на работе или других сферах, у человека может не хватить душевных сил на большее, чем поддерживающая терапия. Данный вид терапии делает упор на поддержке самого человека, а не занимается трансформациями его состояния.

Не смотря на то, что – способна ли психотерапия всецело излечить от депрессии? Однозначного ответа на эти вопросы не существует, но в любом случае, чтобы докопаться до обстоятельств заболевания, потребуются достаточно большое количество времени. И часто, как отмечал еще К. Юнг, очень многое зависит от удачи. Возможно, лишь от не через чур серьёзных форм, но психотерапия может научить контролировать состояние депрессии. Жёсткой гарантии избавиться от этого недуга — не существует.

На протяжении депрессии, думается, что все сессии проходят впустую — потому, что ничего не изменяется — значительно чаще их результаты возможно полностью понять лишь по окончании выхода. Но так или иначе, важным есть чувство поддержки. Что на протяжении, в то время, когда все шатко и нелепо, имеется человек, который знает (либо делает вид, что знает) что делать, и тем самым оказывает помощь удержать в руках ниточку надежды. Курс психотерапии может продолжаться пара недель либо затянуться на годы. Все зависит от доктора, больного и конкретной ситуации.

А что делать обитателям не столь больших городов, где может совсем не быть опытной помощи психотеропевта? Остается одно – обратиться к участковому психиатру, который, вероятнее, выпишет Тебе — антидепрессанты.

Аромотерапия — как метод выхода из Депрессии

Ароматические масла через кожу попадают в кровь и потом расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую воздействуют на настроение, потому, что достигают отделов мозга, несущих ответственность за эмоции.

Существует большое количество способов применения эфирных масел – возможно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, применять для массажа, но наиболее распространенным и действенным есть аромолампа. Аромолампа представляет собой небольшой (чаще фарфоровый либо керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – мало воды, в которую добавлено пара капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода.

Существует огромное количество масел либо их смесей, каковые возможно использовать для уменьшения депрессии. Ниже перечислены только основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Аромотерапевты не рекомендует применять одно и также масло либо смесь масел через чур долго – они смогут утратить свою эффективность.

Кроме этого очень хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние на психику ванн, эффект которых возможно усилить, в случае если растворить в воде пара капель масла. Еще Фома Аквинский советовал при хандре (наровне со сном) созерцать страсти Господни (другими словами обращать взгляд вовне, от себя на громадные страдания) и принимать ванны.

Выплеск эмоции окажет помощь выйти изДепрессии

Отрицательные эмоции – постоянные спутники депрессии, но в цивилизованном обществе их не принято высказывать открыто. Как довольно часто, в то время в то время, когда в клокочет бешенство и обида, нам приходится сдерживать эмоции, натягивая на лицо подходящую к этому случаю маску. В этом мире нет ничего, что исчезает бесследно, так что подавленные эмоции в обязательном порядке уйдут в подсознание и там продолжат свое разрушительное действие.

Недаром адмирал Нельсон на протяжении приступов бешенства, каковые случались у него частенько, усердно топтал свой берет. В японских уборных стоят резиновые чучела узкоглазых боссов — японцы замечательно применяют механизм выплеска чувств на практике. Возможно, не каждый может себе позволить заказать себе резиновое чучело любимого начальника либо недруга, но существует множество подручных средств. Само собой разумеется, оптимальнее подходит боксерская груша, но за неимения оной, одно из самых популярных подручных средств на Руси есть подушка обычная. Для увеличения срока работы нужно ее чем-нибудь накрыть либо применять диванные подушки.

Не обращая внимания на видимую простоту данный способ есть весьма действенным, а основное надёжным. Работать возможно с конкретным человеком либо с обстановкой. Единственная неприятность – многие люди так очень сильно себя контролируют, что, побив подушки пять мин., отходят со словами ну, возможно, никакой агрессии и нет. Само собой разумеется, нет – она ушла через чур глубоко, и дабы ее извлечь, нужно будет потрудиться. Для этого необходимо войти в состояния неистовства, ярости, возможно — на некоторое время стать зверем, утратить свое человеческое лицо, а вместе с ним и ту часть разума, которая контролирует эмоции. Вот тогда все окажется. Довольно часто на протяжении этого сеанса всплывают ситуации, случившиеся весьма в далеком прошлом (к примеру, в раннем детстве), каковые, казалось, забыты раз и навсегда. Но в действительности рана коростой и бессознательно все еще причиняет боль.
Существует еще один метод выплеска чувств – конечно же, это слезы.

«Слезы — ливень, отводящий грозу» – сказал Сент-Экзюпери. «Слезы — ливень, смывающий земную пыль, что покрывает наши заскорузлые сердца» – это слова Чарльза Диккенса. В случае если человек плачет, значит он живет, значит его душа способна ощущать. В современном обществе существует стереотип, что слезы – это прерогатива дам. Настоящие мужчины ни при каких обстоятельствах не плачут, плакать – это не по-мужски. Но все это – из серии контроля, жажды смотреться мужественно. Возможно — это одна из самых сильных установок, которая впиталась в нас со словами отца: Мужчины ни при каких обстоятельствах не плачут, сломать которую практически нереально. Но слезы имеется у всех. И в случае если у дам они текут по щекам, разъедая косметику, то у мужчин они оседают внутри, и разъедают души.

Домашние животные окажут помощь приДепрессии

Те, кто уже содержит в доме четвероного любимца знают, как очень сильно они смогут поменять жизнь, внеся в нее радость. Конечно же — основными жителями наших квартир (кроме тараканов) являются собаки и кошки. Причем, согласно точки зрения психологов, любовь человека к кошке либо собаке жестко связана с его внутренним психотипом. Другими словами у каждого из нас внутри, по сути, живет своя кошка либо собака. Знак собаки – это преданность до гробовой доски, кошки – свобода и независимость. Так что, выбирая животное, мы свои внутренние установки во вне, и стоит ли удивляться тому, что домашние животные так довольно часто похожи на своих хозяев.
Потому, что мы разглядываем методы преодоления депрессии и стресса, то особенное внимание хотелось бы выделить обычным домашним кошкам. В старом Египте существовала богиня Луны, плодородия и деторождения, по имени Элурус, и голова у данной богини была кошачьей. Кошка для египтян была неприкосновенна, ей поклонялись, почитая за священное животное. В Древнем Риме кошка — знаком свободы и независимости, она изображалась рядом с богиней свободы Либертас. Позже наступил тёмный период в жизни этих гибких и грациозных животных – кошек сжигали на кострах, видя в них ночной прообраз колдуний. И весьма кроме того зря – скоро человек понес наказание за свою жестокость — миллионы жизней унесла чума, которую переносили полчища крыс и мышей. Их безграничному размножению содействовало отсутствие их главного врага – обычной серой мурки.

Сейчас – времена изменились. В Японии у ворот дома стоят фигуры кошек – знак уюта и домашнего очага, в России по традиции первой в новый дом обязана войти кошка. Кошки – сверхчувствительные животные — они тонко ощущают хорошие и нехорошие места в квартире, и довольно часто предсказывают приближение опасности. Недаром в городах и сёлах, расположенных на склонах Везувия на восточном берегу Неаполитанского залива нет семьи, где не жили бы кошки.

Необычные способности кошек неоднократно проверялись в ходе разных изучений. Было доказано, что кошки вправду оказывали важную помощь людям, страдающим психическими болезнями, сердечными расстройствами, повреждениями мозга, а также содействовали полному исцелению пьяниц и наркоманов. Они оказывают помощь гипертоникам и людям, перенесшим инфаркт, нормализуя давление и пульс.

Изучения, проводящиеся в психиатрических заведениях, показывали, что забота о кошке восстанавливала у больных уверенность в себе, снижал физическое возбуждение до отметки, который достигается недельными упражнениями по релаксации, наконец, неповторимый темперамент кошек, ее независимость, оказался крайне важным причиной лечения. Собаки как более эмоционально зависимые от человека существа, чувствительные к человеческим эмоциям, не смогут быть такими же целителями, быстро перенимая душевную возбудимость человека. Кошку и ее хозяина связывают совсем другие узы – свободного выбора и соглашения – и это куда серьёзнее для душевного равновесия.

В отличие от людей они ни при каких обстоятельствах не обманывают и не льстят, передавая свою преданность немыми сигналами – трутся о ноги, выгибают спину. Как раз кошачьи ласки и растолковывают врачебные таланты кошек. Оказалось, что кошки – прекрасные, уникальные эксперты по реагированию на прикосновение. У человека появляется естественное желание ее погладить, и в то время, когда мы погружаем руки в густую шерсть нам делается легче. Методом для того чтобы энергообмена человек обретает долгожданный покой. Кстати, сам способ лечения кошками взял у экспертов достаточно таки долгое наименование Pet facilitated therapy – любимые животные исцеляют. Причем коты, согласно мнению ученых, снимают стресс действеннее, нежели кошки.

Молитва приДепрессии

Без молитвы я уже давно бы стал безумным. (М. Ганди.)
Всемирно видный доктор, лауреат нобелевской премии врач А. Корель сказал: Молитва – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она есть такой же настоящей силой, как земное притяжение. Как доктор, я замечал больных, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им получалось вылечиться от заболеваний и меланхолии лишь благодаря успокаивающему действию молитвы. В то время, когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную. Мы молимся, дабы хотя бы часть данной силы перешла к нам. Обращаясь к Всевышнему к искренней молитве, мы совершенствуем и врачуем свои душу и тело. Нереально, дабы хотя бы один момент молитвы не принес положительного результата любому мужчине либо даме

Без оглядки на то, что само понятие депрессия в России появилось недавно, депрессия, конечно же, существовал неизменно. Многие способы ее преодоления взяли распространение также лишь в последнее время. Но в течении столетий фактически единственным утешением русского народа, его универсальным антистрессовым способом была как раз молитва, и Церковь и ее таинства. У всех у нас различные пути, и не все, из читающих эту статью являются христианами. Но в случае если кроме того взглянуть на любой церковный обряд не с позиций веры, а сточки зрения обычной логики, многие из них, особенно исповедь, являются весьма сильным средством, необычным катарсисом, разрешающим взять облегчение и утешение.

Ну и, конечно же, — молитва. Существует огромное количество молитв, в рамках же данной статьи стоит привести одну из них — молитву последних оптинских старцев. Эта молитва несложна и понятна, ею жители оптинской пустыни – монастыря под Козельском в большинстве случаев начинают свой сутки:

Господи, дай мне с душевным самообладанием встретить все, что принесет мне наступающий сутки. Дай мне целиком и полностью предаться воле Твоей святой. На каждый час этого дня во всем наставь и поддержи меня. Какие конкретно бы я не взял известия в течении дня, научи меня принять их со спокойной душей и жёстким убеждением, что на все святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и эмоциями. Во всех непредвиденных случаях не разреши мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно функционировать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течении дня. Руководи моей волею и научи каяться, молиться и верить, сохранять надежду, терпеть, прощать, благодарить и обожать всех. Аминь

Многие знаменитости врачевали свои душевные раны как раз этим методом. Верили в Всевышнего Ньютон, Галилей, Паскаль, Пастер, Эйнштейн, доктор Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевский, Бердяев, Соловьев, и многие другие.

МузыкаприДепрессии

Музыка — акустический состав, вызывающий в нас аппетит к жизни, как узнаваемые аптечные составы приводят к аппетиту к еде. (В.Ключевский)

Нам неизвестно, в то время, когда человек придумал первую мелодию, но как мы знаем, что это было очень в далеком прошлом. Главы Библии повествуют нам, как Давид посредством игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю – еще в шестом веке до н.э. Пифагор использовал музыку для лечения некоторых болезней, а Авиценна в Каноне врачебной науки предписывал людям, страдающим меланхолией слушать музыку и пение птиц. Жорж Санд писала композитору Джакомо Мейерберу, что музыка оказывает помощь ей при меланхолии значительно больше, чем врач.

Известны бессчётные случаи, в то время, когда волна психической эпидемии, более известной под именем пляски святого Витта, которая в 14-16 столетиях охватила Голландию, Бельгию и другие страны смогли остановить только музыканты, игравшиеся медленную, успокаивающую музыку.

В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал изучения по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств посредством музыкальных произведений. Сама музыка весьма шепетильно подбиралась в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были так успешны, что скоро во Франции были открыты две поликлиники музыкотерапии, в которых посредством данной методики лечили и более важные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.

При применении этого способа в неделю проводится один либо два сеанса, любой из которых складывается из трех разных музыкальных произведений, в комплексе разрешающих достигнуть желаемого результата. Первая часть в большинстве случаев созвучна грустному настроению человека, вторая часть — противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья последняя часть владеет громаднейшей силой эмоционального действия и вызывает как раз то настроение, которое нужно создать. Вот пример музыкальной программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает прекрасные результаты для людей в возрасте 20-30 лет:


1. Фрагмент из концерта №2 С.Рахманинова (1 часть)
2. Ария из сюиты №3 И. Баха.
3. Весьма маленький фрагмент из первой части концерта №1 П. Чайковского.

В то время, когда нам бывает не по себе, довольно часто мы стремимся оказаться в одиночестве, и тогда музыка оказывает помощь пережить это состояние. Музыка постоянно пишется в полном одиночестве, но именно она способна объединять людей. Одиночество выпало на долю многих великих композиторов – Мусоргского, Чайковского, Брукнера, Брамса, Равеля.

Под музыку возможно выплеснуть сильные разрушительные эмоции, к примеру агрессию. К примеру, для данной цели идеально подходит музыка Стравинского Весна священна. Премьера этого балета в 1913 году в Париже закончилась скандалом. Музыкальные пассажи так взбудоражили слушателей, что они начали звучно переговариваться, образуя группы приверженцев и соперников, и дело чуть ли не дошло до рукопашной. Подобным же эффектом владеет воинствующая увертюра Римского-Корсаково Псковитянка, экспрессивная музыка Бартока (сюиты и балеты Деревянный принц и Прекрасный мандарин).

Питание как обстоятельствоДепрессии

Депрессия и стресс инициирует выработку в организме громадного количества гормонов — адреналина и кортизола. На «производство» этих гормонов затрачивается большое количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. В соответствии с закону сохранения вещества, эти нужные элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, со своей стороны, образуется их дефицит. Недостаток витамина С и цинка не разрешает производить достаточное количество коллагена, дабы поддерживать кожу чистой и здоровой. Дефицит витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Недостаток магния ведет к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки против стресса есть диета, направленная на то, дабы пополнить организм теми веществами, каковые усиленно «съедаются» гормонами стресса.


Витамин А
— Зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.
Витамин С Все овощи и фрукты, в особенности — цитрусовые, тёмная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.
Витамины группы В— Все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.
Витамин Е— растительное масло.
Магний— «Зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречку, овсянку, горох.
Кальций— молоко и молочные продукты.
Цинк— Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.
Холин— яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.
Глюкоза— хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Так же при депрессии организм испытывает недостаток в адаптогенах — веществах, каковые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сейчас многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их потребление кроме этого признано особенно действенным при нервном истощении, появляющемся в следствии напряженной умственной деятельности.

В большинстве случаев при депрессии человек начинает много поглощать разнообразную пищу, потому, что на какое то время это вправду оказывает помощь. Не смотря на то, что, конечно же, последствия для того чтобы поведения часто вызывают еще громадную депрессию. Но, возможно, не напрасно у предков, причем практически во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды либо посты. К примеру, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, Рождественский – для зимы.

И напоследок — пара слов о наркотиках. Конечно же, о природных — во многих пищевых продуктах находятся опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения». Они оказывают помощь волноваться стрессы, бороться с депрессией да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В молоке имеется морфиноподобное вещество казоморфин. В пиве отмечено известное присутствие морфия. В бананах содержится серотонин, дающий человеку чувство легкости и радости. А в шоколаде андамин — вещество, которое оказывает такое же возбуждающее воздействие, как гашиш. Сладости по большому счету делают нас более весёлыми — содержащаяся в них глюкоза запускает «механизм счастья» в мозгу.

Релаксация — как выход из Депрессии

Состояние напряжения есть постоянным спутником депрессию. Необходимо мочь расслабляться. Но как? Ясно, что особенности русской души подразумевают под расслаблением распитие крепких национальных напитков и других аналогичных русских забав, но обращение в данном разделе отправится мало о другом.

Всем как мы знаем, что левое полушарие нашего мозга ответственно за обращение и логическое мышление, а правое – за воображение, грезы, интуицию. Сейчас не много места для эмоций, и потому большая часть из нас живут логикой. В итоге — задействованы ресурсы левого полушария, в ущерб правому. Не смотря на то, что как раз посредством интуиции мы можем проникнуть в сущность вещей и явлений, быстро урегулировать вопросы, с которыми не в силах совладать наша логика и здравый суть.

В те моменты, в то время, когда мы каким-то методом заставляем правое полушарие все-таки превалировать над левым, простые для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, каковые, в большинстве случаев, предшествуют сну. В таком состоянии мы значительно спокойнее и у нас появляется свойство к творческой деятельности. Этого состояния возможно достигнуть не только посредством сна, но и релаксацией либо расслаблением. Как раз именно поэтому релаксация способна всецело вернуть силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма, а глубокие стадии расслабления заставляют мозг выделять эндофрины, поднимающие настроение. Медитация разрешает добиться аналогичных результатов. Не смотря на то, что термин релаксация в большинстве случаев используется в отношении к нашему телу, а медитация — в отношении к мозгу, оба способа успокаивают и восстанавливают равновесие системы тело-мозг.

Итак — расслабиться. На первый взгляд — что же возможно несложнее. Но ты вряд ли сможешь сделать это. Вибрации города весьма глубоко проникли в твои мысли, в твои поступки, в твое тело. Расслабиться всецело – это значит отключиться от внешнего мира (убрать привычный звук телевизора либо тюнера), уйти от своих мыслей, а просто оказаться наедине с самым родным человеком – с самим собой.
Но – на удивление – для многих данный достаточно простой опыт закончится полным фиаско – через пара мин. ум принимается за привычную жвачку. Он с завидным усердием будет пережевывать события дня прошедшего (то чего уже нет) либо планировать на завтрашний сутки (то чего еще нет). Что дальше? Вероятнее, станет скучно, и рука привычно потянется к вечерней газете либо телевизионному пульту, и в следующую секунду человек окажется где угодно, но лишь не тут. Продолжится вечное бегство от самого себя. Лишь куда? Никто этого не знает.

Способы выхода из депрессии

Итак – расслаблению необходимо обучаться. Существует достаточно большое количество техник, помогающих войти в состояние релаксации, каковые, возможно отыскать в бессчётных книгах либо соответствующих страницах в Сети. Время от времени на протяжении сеанса релаксации возможно провалиться так глубоко, что организм переходит в состояние сна. Это не страшно — если ты желаешь проснуться, к примеру, через двадцать мин., ты можешь на протяжении фазы самовнушения это себе. А также если ты заснешь, ровно через двадцать мин. сработают внутренние часы, и ты откроешь глаза.

Это вправду весьма сильное средство для борьбы со стрессом и депрессией и, которое к тому же не отнимает большое количество времени. В случае если релаксация станет привычкой, то ты удивишься ее итогам. По окончании верно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. На это нужно всего лишь 10-20 мин. в сутки, но в действительности, времени на этом возможно сэкономишь значительно больше.

Сон окажет помощь приДепрессии

Наша жизнь – только сон — утверждали мудрецы. Ну, если не всю жизнь, то, по крайней мере, треть ее человек проводит во сне. Сон — это жизненно нужная потребность организма, не меньше ответственная, чем пища. В случае если человек может обходиться без пищи более двух месяцев, то без сна он не проживет и 14 дней. Недаром – одна из самых ожесточённых пыток – долгосрочное лишение сна ведет к психической дезориентации и психозам. О благотворном действие сна знали еще древние египтяне. В те времена человека, страдающего каким или заболеванием довольно часто оставляли в храме, где он впадал в очень глубочайший сном. Считалось, что жрецы, находящиеся в храме, руководят процессом сновидения так, дабы природные силы, попадая в тело, гармонизировали, упорядочивали его, избавляя от болезни.

До начала XX века наш сон определялся естественными природными ритмами – другими словами длительностью светового дня. Потому, что электричества не было, большая часть людей ложились спать с закатом солнца, а просыпались незадолго до восхода солнца. Длительность сна естественно изменялась в зависимости от времени года и составляла от 7 до 12 часов.

С наступлением индустриальной революции, которая принесла в мир электричество — все изменилось. В индустриальном обществе жизнь незаметно была организована так, дабы соответствовать требованиям индустрии. Так что с этого периода сон человека начал соответствовать не естественным природным ритмам, а навязанному ритму города.

Депрессия прежде всего нарушает обычный режим сна человека. Человеку требуется больше времени, дабы заснуть, он чаще просыпается ночью либо задолго перед восходом солнца. В полной мере оправданное беспокойство по поводу нехорошего сна лишь усугубляет обстановку, сон делается еще хуже, что со своей стороны истощает организм еще больше и без того потом. Но – не все реагируют на депрессию бессонницей, кое-какие, напротив, ощущают сильную сонливость и с трудом поднимаются по утрам.

В случае если мы просыпаемся ночью, то в большинстве случаев долго ворочаемся, очень сильно волнуясь по поводу того, что не можем заснуть. А напрасно. Дело в том, что сон любого человека включает четыре фазы, длительность которых образовывает 120 мин.. Так что если ты проснулся и не можешь заснуть — не нервничай – до следующего двухчасового периода сна у тебя масса времени – возможно, к примеру, почитать.

Наступление долгожданного двухчасового периода сна ознаменуется дремотой, наряду с этим лучше не терять времени, и, ложась в постель, сосредоточиться не на жажде заснуть, а просто расслабиться – тогда очень скоро ты окажешься в объятиях Морфея.

Взрослому человеку в большинстве случаев достаточно 7-8 часов сна. Но и тут все сугубо лично. Кому-то нужно 11 часов, дабы ощущать себя бодрым и уверенным, а кому-то, как Наполеону, достаточно 4. Недостаток сна чреват важными нарушениями нервной системы. Сон восстанавливает не столько физическую активность человека (сердце же работает сутки и ночь), какое количество психологическое равновесие. На протяжении сна наш организм создаёт гормоны, несущие ответственность за рост и восстановление функций организма.

Самое основное – не оказаться в порочном кругу — в то время, когда депрессия провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает депрессию. Бессонницей страдает большой процент людей – к примеру, около 20 миллионов человек в Соединенных Штатах, 12 миллионов человек Германии, 9 миллионов человек во Франции. По России официальной статистики нет – но по предварительной оценке – более 10 миллионов россиян хорошо привычны с бессонницей.

Танец отДепрессии

Танец есть старейшим из искусств. Он отражает исконную потребность человека передавать окружающим свои эмоции посредством универсального языка тела. Для человека первобытного общества танец являлся как методом мышления, так и методом жизни. Практически все серьёзные события в жизни старого человека отмечались танцами: рождение, смерть, война, избрание нового вождя, излечение больного. Танцем выражались моления о дожде, о солнце, о плодородии, о защите и прощении. Любовь, труд и обряд – все эти понятия воплощались в танцевальных движениях.

Танец был не просто связан с жизнью, танец и был самой жизнью — к примеру, на языке мексиканских индейцев тарахумара понятия труд и танец выражаются одним и тем же словом. У старого человека не было регламентированной техники танца, но прекрасная физическая подготовка разрешала танцующим всецело отдаваться танцу и танцевать с безотносительной самоотдачей. Танцы для того чтобы рода до сих пор возможно заметить на островах южной части Тихого Океана, в Африке и в Центральной и Южной Америке.

Об особенном отношении к танцу в Греции говорит тот факт, что муза танца и хорового пения Терпсихора была включена в пантеон божеств. В Индии, в соответствии с индуистской легендой, мир был создан танцующим всевышним Шивой. Своим божественным танцем Шива стёр с лица земли враждебных демонов, и с того времени всевышние постоянно танцевали. Танец рассматривался как явление божественное, дар всевышних человечеству. В санскрите танец и драма обозначаются одним и тем же словом – натья, что отражает неразрывность этих понятий, а одно из основных понятий в древних танцах Востока — нритта – чистый танец для танца, в котором танцующий всецело отдается стихии музыки и ритма.

Понятие танец сильно изменилось за прошедшие века — к сожалению, в понимании современного человека танец – это не более чем телодвижения на дискотеке, либо танцы опытных танцоров, для танца подразумевается наличие особого помещения и т.п. Но мы попытаемся возвратиться к истоку танца, в то время, когда танец был жизнью, и жизнь была танцем – к тому, что и называлось на Востоке словом нритта — танец для танца.

Самое основное, что нет людей, каковые не танцуют. Как сказал классик – танцуют все. Естественно – имеется ввиду не классический танец, где имеется свои правила, бессчётные па и регламентированные движения, а танец, лишенный всяких правил, в котором танцует лишь тело, а разум отключается. Мы не опытные танцоры, выступающие на танцевальной площадке. Кстати – довольно часто как раз у опытных танцоров не получается всецело отдаться такому спонтанному танцу, потому, что в голове уже закреплено множество стандартных схем, прекрасных и отточенных движений.

Танцу не нужно обучаться. Все происходит достаточно просто. Для этого необходимо лишь на время уединиться и поставить музыку. Какую? Не это основное. Основное, дабы она нравилась тебе. И еще раз – ты не танцуешь для кого-то. Ты – , и данный танец это исчезновение из этого мира.

Танец – это великое неделание. В совершенстве ты танцуешь не сам, а просто следуешь за спонтанными движениями своего тела. Основное – усыпить главного врага – разум, который думает приблизительно следующее: как прекрасны мои движения, не через чур ли звучно слышна музыка и топанье, как бы чего-нибудь не уронить, и как бы кто-нибудь не зашел и не принял меня за психа и т.п.

Способы выхода из депрессии

При скором времени мысли исчезают, исчезает окружающий мир, и ты всецело погружаешься в это состояние. И ты испытываешь удовольствие. Но самое основное – это не только приятно, но и полезно, потому, что это разрешает совладать со стрессом и депрессией.
В последнее время в городах начали появляться клубы и студи танцевальной терапии. На занятиях танцевальной терапии значительно несложнее попасть в состояние подлинного танца, потому, что энергия танцующего соединяется с энергией группы. В большинстве случаев такие занятия преобразовываются в увлекательный процесс, разрешающих неспешно избавиться от многих телесных зажимов, вызванных стрессом, о существовании которых мы значительно чаще кроме того не подозревает.

Ребефинг противДепрессии

Для тех, кто не знает – это особые техники дыхания, разрешающая человеку войти в ИСЗ (поменянное состояние сознание). В самой технике нет ничего сложного, но первые пара занятий нужно проходить в группе под управлением инструктора. Потом – возможно заниматься самостоятельно, консультируясь с инструктором.

В случае если быть предельно кратким, то на протяжении ребефинга, маленькая часть бессознательного в виде образов, звуков, телесных импульсов попадает в сознание т.е. осознается. Происходит соединение, интеграция, а потому, что наше бессознательное – глубокая клоака для всего чёрного и противного (как сказал З.Фрейд) и кладезь нескончаемой мудрости и (как утверждал его гениальный ученик К.Юнг), то данный процесс не имеет ни начала ни конца, и ребефингом возможно заниматься всю жизнь.

Само собой разумеется, ребефинговые ощущения на протяжении депрессии будут различаться от простых. У меня, к примеру, усиливались эмоции кошмара, страха, тревоги. Все это увеличивалось на протяжении сеанса (который длился 1-1.5 часа), достигало своего пика, и уходило, так что по окончании ребефинга я ощущал себя значительно спокойнее и увереннее.

Многим эта техника идеально подходит, но не все смогут долго дышать, и по данной причине лично у меня с ребефингом отношения не сложились. А так — что-то рекомендовать тут бессмысленно. Попытайся. На сегодня по данной теме вышло достаточно большое количество интересных книг.

Самое основное о Депрессии

Да – возможно посредством каких-то препаратов привести в норму биохимические процессы в мозге, возможно посредством бега на время расширить уровень серотонина, возможно еще большое количество всего.

Но все это относится лишь к телесному либо соматическому (от сома — тело) уровню. А нарушения на телесном уровне – это следствие нарушений на более большом уровне – духовном. Ни при каких обстоятельствах, кроме того самая чистая соматика не имеет возможности определять уровень Духа человека. Это, как ясные глаза, не смогут гарантировать то, что перед Тобой не убийца, так и совершенство тела не имеет возможности определять совершенство совести. Все знают пословицу В здоровом теле – здоровый Дух, но не все — что всецело она звучит так: В здоровом теле здоровый Дух не всегда бывает. Не правда ли, суть пара изменился.

Депрессия — это прежде всего заболевание не тела, но души. А этим вопросом ведает уже не медицинская наука, а. У кого как. Эти вопросы подробнее освещены в разделе «Депрессия и религия». Возможно, нет единой и верной религии — у каждого из нас свой путь, и человек красив и велик как раз в своей неповторимости. Воистину пути господни неисповедимы.

И все таки основное – это конечно же Вера. И не нужно — вера в Всевышнего. Если Ты вправду веришь в то, что делаешь — это должно сработать. Это относится кроме того таких, помой-му всецело механических способов, как принятие антидепрессантов. Любой психиатр Тебе скажет — если Ты не веришь, то нет никакого смысла их принимать. Все равно не окажет помощь.

И еще – время. Как раз оно на протяжении депрессии тянется так долго и уныло. Хочется всего и сходу. Но так, к сожалению, не бывает. Время от времени думается, что ничего не изменяется, ничего не оказывает помощь, все остается так же, как и прежде. Но в большинстве случаев – это следствие обычного при депрессии пессимистического настроя. В действительности – все изменяется. Лишь медлительно. Весьма медлительно.

Возможно, и Ты также задаешь себе данный вопрос: Из-за чего как раз я?. И правда – из-за чего? . Ничего в этом мире не бывает просто так. Не случайна кроме этого и Твоя депрессия. Да – она разрушает личность, забирает силы, но почему-то Ты страдаешь как раз от депрессии, а кто-то всю жизнь мучается от сильных болей в суставах (и также задает себя данный вечный вопрос – Боже – из-за чего я?).

Кстати – о суставах… Пара лет назад, с большим трудом выбравшись из сетей очередного депресняка, я взмолился — пускай мне будет отправлены вместо душевных мук – телесные. Это была не просьба, это был крик души глупого мелкого человечка к Великой Вселенной. И она меня услышала. Так и произошло. Я взял свои телесные муки. У меня заболели суставы. Боль была тупая, ноющая, изматывающая. Я продержался пара месяцев, по окончании чего снова возопил прося вернуть все на свои места, словно бы просьбы данной моей глупой совсем не было. Так и произошло.

Все вышеописанное направленно на совершение каких-либо действий – сам понимаешь – под лежачий камень вода не течет, но бывают и исключения. Время от времени умнее не направлять остаток своих сил против замечательного вектора депрессии, а лечь на дно, затаиться. Ураган разламывает громадные и крепкие деревья, а гибкие прибивает к земле. Далеко не каждую обстановку возможно поменять, но к практически всем возможно приспособиться. Много лет наши отцы и деды молились: «Господи, дай мне силы поменять то, что я могу поменять; смирение жить с тем, что я поменять не в силах; и мудрость отличить одно от другого». Это и называется — смирение.

Глубокие и затяжные депрессии часто отнимают все душевные и телесные силы, и нет никакой возможности, смысла, сил заниматься хоть чем-нибудь. И в этом случае — остается единственная возможность, данность — ОЖИДАТЬ. Да — в то время, когда каждую секунду в только пустота и мороз, ожидать весьма сложно. Ежедневно продираться через время, в то время, когда нескончаемые и серые дни складываются в нескончаемые и пустые недели, а недели в месяцы. И ничего не изменяется. Ничего не происходит. И в это время у Тебя имеется лишь одно оружие — пожалуйста, не лишай его себя — это знание, что депрессия не имеет возможности длиться всегда. Да, в это время думается, что ничего ни при каких обстоятельствах не изменится, что так будет неизменно, но, поверь, она в обязательном порядке закончится. Просто — сохрани это знание.

Великий знаток человеческих душ К.Г. Юнг сказал, что Депрессия — это дама в тёмном, которая стучится к Тебе в дверь. Если Ты прогонишь ее, она будет стоять у порога Твоего дома всегда. В случае если же пригласить, усадить за стол, накормить, а только позже расспросить о цели ее визита, то у Тебя имеется шанс проститься с ней.

И напоследок – о самом главном – о надежде. Именно она умирает последней. В случае если нет ниточки надежды, то не за что цепляться. Без надежды человек не имеет возможности жить долго, а время от времени — не имеет возможности жить по большому счету. Но кроме того в случае если все думается совсем мрачным и выхода нет, знай, что каждая, пускай самая тяжелая депрессия когда-то в обязательном порядке закончится и Ты выйдешь к свету.

В. Довгань: Как победить депресию, уныние и тоску?!