Способы борьбы с депрессией

Вы полагаете, у вас депрессия? Представьте себе, вы не одиноки. Четвертая часть населения планеты в какие-то моменты своей жизни испытывает депрессию. Просто время от времени симптомы маскируются под какое-то другое заболевание.

Способы борьбы с депрессией

Как проявляется депрессия

Важная депрессия — это совсем не то, что скорбь либо наша неспособность наслаждаться от жизни.

Способы борьбы с депрессией

Классические симптомы депрессии:

  • нарушение аппетита;
  • плохой сон;
  • сильная утрата в весе;
  • переедание со злоупотреблением сладостями, содержащими большое количество углеводов;
  • продолжительный сон;
  • хандра;
  • постоянная скорбь;
  • чувство пустоты;
  • чувство вины, безнадежности и бесполезности;
  • тяжело сконцентрировать внимание;
  • тяжело запоминать что-то;
  • мучительно принимать решения;
  • меланхолия.

В то время, когда все эти симптомы гиперболизированы, выражены чрезмерно и без шуток воздействуют на обычное течение жизни, депрессия делается хронической. Для депрессии типично, в то время, когда симптомы не исчезают в течение, минимум, 14 дней.

Дамы страдают больше

Как продемонстрировали изучения, дамы вдвое чаще подвергаются риску впасть в депрессию. Быть может, обстоятельство в том, что дамы живут эмоциями. Мужчины, напротив, в состоянии депрессии предпочитают не показывать свои эмоции, стремятся заняться какой-либо деятельностью. Дамам необходимо больше усилий, дабы выйти из этого состояния. Идите из дома, делайте что-то, основное, но не предавайтесь размышлениям о своем самочувствии.

Способы борьбы с депрессией

Увидено, что дамы, каковые несчастливы в браке, чаще страдают от депрессии, чем одинокие дамы и женатые мужчины. Весьма уязвимыми можно считать матерей мелких детей. Дорогой к депрессии время от времени считают бедность.

На женскую депрессию воздействуют:

Способы борьбы с депрессией

  • наследственная предрасположенность;
  • менопауза;
  • бесплодие;
  • рождение ребенка;
  • менструации.

Как совладать самому

Эксперты убеждены, что в независимости от того, как глубока ваша депрессия, вы сами обычно способны выйти из этого состояния. Необходимо прекратить искать обстоятельства и приняться за дело. Обратитесь за опытной помощью.

Способы борьбы с депрессией

  • не ставьте перед собой чересчур непростые задачи, не взваливайте непомерный груз ответственности, возможность неудачи лишь ухудшит ваше самочувствие;
  • объемную работу разбейте на части, выясните первостепенные задачи, по мере возможности делайте все неспешно;
  • не следует принимать важные решения (развод, смена работы, переезд), пока не обсудите проблему с родственниками либо родными приятелями;
  • не оставайтесь в одиночестве, идите к другим людям, рассказываете с ними о вещах, каковые не имеют отношения к вашей депрессии;
  • сделайте то, что точно улучшит вам настроение (сходите в кино, на спортивную площадку, в боулинг-клуб);
  • помните о физических упражнениях (ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки, плавание);
  • ограничьте в своем рационе рафинированный сахар и кофеин;
  • не отказывайтесь от еды и не переедайте, выполняйте сбалансированную диету;
  • доставьте себе радость;
  • не тревожьтесь, что ваше состояние не улучшилось сразу же, необходимо время, дабы прошла депрессия.

Действенные методы борьбы с депрессией

Согласно точки зрения экспертов, самый действенный метод совладать с хронической депрессией может посоветовать опытный консультант. Психотерапевт научит вас, как справляться с печальными мыслями, низкой самооценкой, эмоцией безнадежности. Вы обучитесь контролировать свои поступки, купите нужные для жизни навыки, дабы противостоять трудностям, переносить утраты, решать свои неприятности, и, основное, разбираться в своих эмоциях, принимать их, как должное.

Способы борьбы с депрессией

Больным смогут назначать антидепрессанты в самые тяжелые периоды депрессии. Но эти лекарства смогут привести к побочным эффектам (запоры, сухость во рту, сексуальные неприятности, нехорошее зрение, сонливость, головокружение, нарушение сна), что способно нивелировать вероятный положительный эффект.