Как вытащить себя из депрессии

Зимний период многие из нас подвержены депрессиям. Не редкость, такая хандра накатит. Как с ней бороться, не причиняя вред здоровью и не бегая по докторам? Слово психотерапевту.

? Я начала застревать на любом, кроме того самом пустяковом конфликте. Долго переживаю. Не хорошо дремлю, поскольку в голову лезут мысли о том, что я сказала что-то не так при выяснении взаимоотношений, что смотрелась довольно глупо и тому подобное. Что делать? Какие конкретно лекарства лучше принимать, дабы не мучиться из-за таких переживаний?

Вера Сергеевна Н. Москва

Не спешите хвататься за лекарства. Лучше воспользуйтесь следующим самопсихотерапевтическим приемом. В случае если в вашем сознании раз за разом всплывают тревожащие, снижающие настроение переживания, вызванные воспоминаниями о какой-то унизительной ситуации, в которой вы оказалась очевидно не на высоте, и вам никак не удается совладать с отрицательными чувствами эмоцией обиды, злости, ревности либо сожаления, то избавиться от переживаний возможно посредством особого упражнения.

1
Представьте, что вы писатель, а не дающая вам спокойствия обстановка всего лишь страница из жизни создаваемого вами литературного героя. Изложите эту обстановку на бумаге (либо в компьютере) в виде маленького рассказа от первого лица в настоящем времени. Попытайтесь как возможно правильнее воспроизвести все события, в небольших подробностях восстановите диалоги. Обрисуйте эмоции, каковые были вызваны обстановкой.

2
взглянуть на все написанное как на неудавшийся черновой набросок. По окончании чего перепишите историю так, как вы желали бы, дабы она развивалась. Отправьтесь навстречу преследователю. Закройтесь остроумной шуткой от обидных высказываний в свой адрес. Отомстите мучителю.

3
Попытайтесь как создатель осознать мотивы поступков и высказываний отрицательных персонажей данного произведения, к каким вы до сих пор испытывали неприязнь. Посочувствуйте им, высмейте либо их оплошности. Создайте новые диалоги. Обрисуйте, что вы ощущаете сейчас. Придумайте личный финал и развязку, продемонстрировав себя в новом, более выгодном свете.
Но имейте в виду, что наиболее радостными чувствуют себя люди, каковые не забывают, что сделали (либо желали сделать) что-то хорошее, а не те, кто винит себя за неудачи

Как вытащить себя из депрессии

? Ненавижу нашу зиму Помой-му и снег выпал, но небо неизменно заволакивают мрачные облака, сутки жутко маленький, и на душе мерзко, тошно, нет ничего, что радует, все валится из рук Как себе оказать помощь без химии, без пилюль?

Галина Егоровна С. Подольск

Как вытащить себя из депрессии

Продолжительной зимний период, в то время, когда световой сутки укорочен, в организме человека вырабатываются особенные гормоны, продукты деятельности которых, попадая в кровь, воздействуют на центры угнетения в головном мозге. Вот из-за чего в зимний сезон старайтесь ложиться пораньше и подниматься утром. А представительницам не сильный пола советую почаще посещать парикмахерские и салоны красоты. Покидая их, дама будет ощущать себя не только привлекательнее, но еще и бодрее, увереннее в себе. И потому ей станет легче преодолевать вероятные отрицательные эмоции. Для того чтобы же психотерапевтического результата возможно добиться и дома, помыв, к примеру, голову, покрасив волосы в новый цвет, сделав необыкновенную укладку, придумав новый макияж.

? Последнее время меня ничего не радует. Угрожает увольнение (кризис), дома взаимонепонимание, да и нечистая, слякотная зима не додаёт настроения. Порекомендуйте какой-нибудь метод безмедикаментозного увеличения настроения.

Как вытащить себя из депрессии

Нина Игоревна, Люберцы

Такие способы имеется, и их много. Вот один из них. Возьмите карандаши, фломастеры либо кисти с красками и начните имитировать детские картинки. Подобного рода художничество не потребует от вас никакого опытного мастерства. Более того, чем нелепее будут ваши творения, тем лучше. Подобного рода мазня в большинстве случаев оказывается просто смешной. Особенно в случае если человек пробует изобразить что-то не через чур ему привычное. Ну, а если вы попытаетесь нарисовать инопланетянина с планеты Альдебаран либо малоизвестное миру животное, то вот тут уж фантазия способна выдать совсем смехотворные перлы В общем, вы должны малевать все, что приходит в голову. А позже, рассматривая сотворенное вами, потешаться, смеяться, не сдерживая чувств. И тогда вы почувствуете, как начнут испаряться еще сравнительно не так давно мучившие вас мрачные мысли и переживания. Хорошо, если вы станете устраивать соревнования в подобного рода творчестве со своими детьми. И позже кроме этого потешаться над результатами состязаний, но делая это по отношению к творениям детей не обидно и тактично.

? Последнее время я в плену пессимизма Тошно Не знаю, что делать.
И. К. Тула

Дабы вырваться из цепкой паутины пессимизма, повысив степень самооценки, возьмите на вооружение несложные упражнения.
1
В течение 10 мин. с закрытыми глазами вспоминайте свою жизнь.

2
Начните с самых ранних детских воспоминаний.

3
Вспомните каждое свое достижение, каждую заслугу, каждое дело, которым возможно гордиться.

Как вытащить себя из депрессии

4
Откажитесь от любых излишне скромных, снижающих преимущество замечаний типа В школе я хорошо успевала по практически всем предметов, действительно, не обучалась лучше большинства соучеников. Отбросьте вторую часть предложения, покинув лишь первую.

5
Обратите особенное внимание на те события, каковые без вашего участия приняли бы другой оборот (к примеру вы выступили на собрании и защитили своего товарища либо подругу, или опоздали на работу либо на занятия, поскольку помогали старухе донести тяжелые сумки).

6
Не забудьте и те поступки, каковые кому-то смогут показаться легкими, но для вас были тяжелы (к примеру в то время, когда вы, человек в неспециализированном-то не через чур способный к языкам, решили улучшить свой английский либо германский и в какой-то мере преуспели в этом рвении).

В общем, ни при каких обстоятельствах помните фразу: Сам себя не похвалишь, никто тебя не похвалит