Как лечить плоскостопие дома

Лечение плоскостопия, в первую очередь, подразумевает упрочнение тех мышц, каковые поддерживают свод стопы. Для этого существуют разные варианты, каковые возможно применять дома:

Как лечить плоскостопие дома

1) Упрочнение организма. Естественный контакт стопы с землей снабжает массаж множества активных точек, расположенных на поверхности стопы. В следствии не только укрепляются мускулы стопы, но и целый организм в целом. Особенно полезно ходить босиком по песку либо гальке, по неровной поверхности земли (пригоркам), и по бревнам. Плавание кроме этого относится к данному виду упрочнения мышц стопы, особенно применение стиля кроль. Гребля ногой, которая широко применяется наряду с этим виде плавания, кроме этого содействует упрочнению мышц стопы.

2) Занятия физической культурой. без сомнений, нужны при лечении плоскостопия. Однако, направляться не забывать, что при серьёзных клинических проявлениях болезни (таких, как боли и отеки) кое-какие физические упражнения приводят к непосильной нагрузке на стопы. При таких условиях нужно избегать таких спортивных упражнений, как беговые коньки, лыжный движение. Легкие же упражнения будут в любом случае нужны, потому, что содействуют упрочнению организма.

Как лечить плоскостопие дома

3) Гимнастика. Кроме занятий спортом, нужно приучить себя к ежедневному исполнению комплекса упражнений, причем делать их необходимо несколько, а минимум 2-3 раза в сутки. Воображаем вам перечень таких упражнений, их нужно делать босиком, каждое по 8-12 раз.

  1. Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами. Нужно погладить внутренним краем правой стопы голень левой ноги. После этого выполнить то же самое, но поменяв ноги: внутренний край левой стопы гладит голень правой ноги.
  2. Исходное положение – сидя на стуле.
    • согнуть пальцы стоп
    • привести стопы вовнутрь
    • круговые движения стопами вовнутрь
    • обеими стопами взять и поднять мяч (нетяжелый)
    • пальцами ног постараться взять и поднять карандаш (ручку)
    • пальцами ног подтянуть узкий ковер.
  3. Исходное положение – стоя на носках. стопы наряду с этим параллельны друг другу. Перенести центр тяжести на наружный край стопы и возвратиться в исходное положение. Чтобы не было травм рекомендуется делать это упражнение вблизи поддерживающей опоры, станка, поручня, дабы держаться за него в случае утраты равновесия.
  4. Ходьба босиком по песку. Для этого вовсе необязательно ждать лета либо ехать на тропический курорт, достаточно приспособить для данной процедуры ящик размером 1,5 метров на 1 метр.
  5. Ходьба с опорой на наружный край стопы. с обязательным сгибанием пальцев ног:
    • по коврику из поролона
    • по коврику с громадным ворсом
    • по скошенной поверхности
  6. Ходьба боком по бревну. Изгиб дерева в этом случае идеально повторяет натуральный изгиб здоровой стопы, и упражнение это напоминает стопе о ее здоровой форме.
Как лечить плоскостопие дома

4) Лечение плоскостопия дома в обязательном порядке должно включать в себя массаж. Он усиливает кровоснабжение, тонизирует мускулы, каковые поддерживают свод стопы. Для лечения плоскостопия массируют голень (по задней внутренней стороне в направлении от костей до стопы) и конкретно стопа (от пятки до костей пальцев). Массаж нужно делать с применением разминания, растирания и поглаживания. Более детально об этом методе вы имеете возможность определить в статье Массаж при плоскостопии

5) Выработка верной походки. При ходьбе старайтесь ставить стопы ног параллельно друг другу, упираться на наружный край стопы. Первоначально таковой контроль собственной походки будет тяжелым, но при жажде возможно закрепить такую походку и довести ее до автоматизма.

Как лечить плоскостопие дома

Это основные методы лечения плоскостопия дома. Данные о методах лечения этого недуга в медицинских учреждениях вы имеете возможность взять в статье Лечение плоскостопия у детей и взрослых .