Упражнения для шеи и плеч

Время оставляет след на лице. И в случае если каким-то образом загримировать морщины, то шея первая выдаст возраст. В данной области кожа тонкая и ласковая, а подкожно-жировой клетчатки меньше всего именно на шее.

Упражнения для шеи и плеч

Многие не достаточно заботятся за шеей, не уделяют должного внимания. Но, любой взор быстро соскальзывает со свежего лица и подмечает дряблую кожу шеи. Время оставляет большое количество морщин . второй подбородок и кожу, утратившую упругость и юность. Не считая кремов и вмешательства пластического хирурга имеется один более здоровый метод сохранения юности — это гимнастика для шеи .

Еще с юности направляться заботиться за шеей и руководствоваться простой формулой: подобранная верно косметика плюс гимнастика для шеи — вот рецепт здоровья и красоты кожи. Гимнастика усиливает мускулы и так повышает тонус кожи. Ниже обрисованы упражнения, каковые оказывают помощь замедлить возрастные трансформации кожи в области шеи.

Упражнения для шеи и плеч

Упражнения для шеи

Целый цикл упражнений занимает не более десяти мин.. Это совсем не большое количество. А делать их рекомендуется систематично. Сейчас начнем зарядку:

Упражнения для шеи и плеч

  1. Откиньте назад голову и расслабьте нижнюю челюсть, рот немного откройте. Сейчас медлительно поднимайте нижнюю челюсть вверх и вперед. Максимально напрягайте подбородочные мускулы. А нижней губой тянитесь до кончика носа.
  2. Выпрямитесь и положите пальцы на плечи. После этого потяните шею вверх как возможно посильнее, плечи прижимайте пальцами вниз. На пике этого потягивания вдохните, задержите воздушное пространство на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
  3. По окончании предыдушего упражнения опустите руки вдоль тела. Кроме этого опустите голову на грудь и сделайте пара перекатов по кругу начиная с левого плеча. После этого в обратную сторону, начиная с правого плеча.
  4. Разверните голову вбок, к примеру, вправо. После этого коснитесь плеча подбородком. Следите, дабы плечи наряду с этим не поднимались. По окончании чего потянитесь к другому плечу. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.
  5. Это упражнение аналогично прошлому, лишь тянуться к плечу необходимо не подбородком, а ухом. Его кроме этого направляться выполнить по пять раз на каждое ухо.
  6. Вытяните вперед шею и подбородок мало поднимите вверх. После этого потяните шею в противоположную сторону и прижмите подбородок.
  7. Это еще одно упражнение для мышц подбородка. Поставьте на стол локти, пальцы в замок. Опустите подбородок на сомкнутые пальцы. Сейчас поднимайте вверх подбородок руками, а мышцами оказывайте сопротивление. И напротив — опускайте подбородк вниз, а руками противодействуйте.
  8. Сожмите кулаки, после этого на уровне шеи поставьте их один на другой. Упираясь подбородком в кулаки старайтесь опустить голову, а кулаками сопротивляйтесь нажиму.
  9. Широкая мышца шеи укрепляется произнесением следующих звуков: А, О, И,У, Ы. Вытяните губы трубочкой и деятельно артикулируйте.
  10. Опустите вниз уголки рта и напрягите мускулы лица и шеи. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
  11. Положите ладони на лоб. После этого опускайте вниз голову, а руками оказывайте сопротивление. Почувствуйте как напрягаются шейные мускулы.
  12. Зажмите зубами и губами карандаш, вытяните вперед подбородок и нарисуйте в воздухе пара кругов, восьмерок и овалов.
  13. В случае если шея худая и жилистая, а над ключицами имеется впадины, то понадобится это упражнение. Положите на плечи ладони, поднимите на уровень плеч локти и сделайте ими 10 круговых движений вперед и столько же в обратную сторону. Следите, дабы руки оставались на уровне плеч.

Упражнения для шеи необходимо делать медлительно, каждое не меньше 10 раз. Спустя семь дней возможно увеличивать количество повторений вдвое. Неспешно необходимо дойти до 40 исполнений каждого упражнения. Это будет забирать больше времени, но итог оправдывает затраченные средства.

Упражнения для шеи и плеч

Не считая упражнений для мышц имеется еще секрет юности. Это правило трех не:

  • не спите на через чур высокой подушке;
  • не наклоняйте через чур довольно часто голову вниз, в случае если этого требует работа – делайте гимнастику в перерывах;
  • не сутультесь и держите голову прямо.
Упражнения для шеи и плеч

Видео по теме. Упражнения для шеи