Сколько шагов в день норма

10 000 шагов к хорошей форме

Свой путь к здоровью вы имеете возможность начать, делая 10 000 шагов ежедневно. Все, что необходимо для этого:

Сколько шагов в день норма

  • Шагомер
  • Эргономичные кеды либо кроссовки.
  • Эргономичная одежда.
  • Дневник, либо журнал.

И больше ничего. Дабы заниматься спортом не обязательно записываться в дорогой спортклуб, обливаться позже и не легко дышать. Любое движение поход в прачечную либо в соседнюю комнату к коллеге по работе окажет помощь вам сохранить здоровое сердце и обычный вес .

Сколько шагов в день норма

Каждому человеку нужны каждый день, по крайней мере, 30 мин. какой-то физической нагрузки и, само собой разумеется, сбалансированная диета, включающая фрукты и овощи. Это существенно уменьшит риск развития сердечных болезней. диабета и некоторых видов рака. Если вы решили снизить свой вес, то необходимо кроме этого сократить и количество потребляемых калорий, дабы энергия, которую организм получает с пищей, не превышала количество энергии, которую он расходует.

Представим ваш простой сутки. Наверняка, вы большое количество сидите в машине, за рабочим столом, перед телевизором. А сейчас вспомните, как и в то время, когда вы двигаетесь. На протяжении обеденного перерыва, в то время, когда необходимо куда-то сходить? В то время, когда идете от парковки к офису? Либо дома поднимаетесь на второй этаж в спальню? Во всех этих случаях движение крайне полезно, оно усиливает ваше сердце и есть для вас благом.

А сейчас попытайтесь часть времени, за который вы раньше сидели, посвятить движению. К движениям, каковые вы делали раньше, неспешно додавайте новые, еще и еще, дабы достигнуть тех самых 10 000 шагов ежедневно.

Готовы? Тогда вот замысел вероятных действий:

  1. Купите шагомер. Это ключ к Программе 10 000 шагов. Модель, которая определяет лишь количество сделанных шагов, не должна стоить дороже $15. Прикрепите шагомер на поясе, как указано в инструкции, или на животе, или на бедре рядом с местом, где начинается складка на штанах.
  1. Купите несколько эргономичных теннисных кроссовок, кед либо ботинок. Ногам должно быть комфортно, в противном случае вам вряд ли захочется больше ходить.

Сколько шагов в день норма

  1. В течение первой недели не поменяйте нагрузку. Просто посмотрите, сколько шагов вы в среднем делаете за сутки. Это будет для вас отправной точкой.

Спустя семь дней откройте свой дневник. Он станет вашим ассистентом на пути к заветным 10 000 шагам. В случае если ваша средняя дневная норма около 2000 шагов, добавьте к ней 500 шагов и в следующие две-три недели старайтесь делать каждый день 2500 шагов. Суть в том, дабы неспешно наращивать свои успехи. Вы так как не желаете навредить себе либо тем более перегореть раньше времени.

Сколько шагов в день норма

  1. Ищите предлоги, дабы подвигаться. Вместо того, дабы писать коллеге по работе Email, сходите к нему. Встаньте по лестнице вместо того, дабы воспользоваться лифтом. Припаркуйте машину подальше от входа. А на протяжении рекламных пауз по телевизору, сделайте что-нибудь по дому.
  1. В то время, когда ваша спортивная форма улучшится, прибавьте к своей норме получасовую прогулку около дома. Это крайне важно с целью достижения поставленной цели 10 000 шагов в сутки.
  1. Наградите себя, в то время, когда ваша цель будет достигнута. Сходите в кино, купите себе что-нибудь из одежды либо проведите вечер с другом.

Как добиться своей цели выбор остается за вами. Возможно заменить ходьбу ездой на велосипеде. бегом либо плаваньем. Не беда, если не везде понадобится шагомер. Основное, дабы вы начали двигаться. И постоянно двигались позже.

Сколько шагов в день норма

Любая минута движения серьёзна. Так что не теряйте времени двигайтесь!

Электронное издание Здоровье инфо

Зарегистрировано в Федеральной работе по надзору в сфере связи, IT и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371.
Юридический адрес: 129301 г. Москва, ул. Космонавтов, д. 18 корп. 2
Почтовый адрес: 129301 г. Москва, ул. Космонавтов, д. 18 корп. 2
Телефон: +7 (495) 989-29-91

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.

Сколько шагов в день норма