Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Содержание статьи
Просыпаюсь среди ночи, часть вторая: как опять уснуть
В данной части я желаю поделиться практическими рекомендациями о том, как опять погрузится в сон по окончании его прерывания.
Правила гигиены сна выполняются перед походом в кровать. Про них пишут много, к примеру: не наблюдать телевизор, не выпивать кофе и т. д. и т. п.
А что делать, в случае если человек проснулся ночью и опасается, что не имеет возможности опять уснуть? Таковой ужас возможно усилен прошлым негативным опытом. К примеру, если он неоднократно просыпался в 4:00 и ворочался так до 7-8 утра. Как тогда возвратятся в исходное состояние?
У меня такая неприятность появлялась много раз. К счастью, я смог отыскать для себя действенное решение. На поиск надёжный способ ушло большое количество времени, самокопаний, попыток осознать свою нервную систему. Однако, сейчас я постоянно знаю что делать и познание этого приносит чувство уверенности и успокоения.
В предыдущей части, мы определили про природу сна, его различные стадии и из-за чего сон может прерываться. А сейчас позволяйте разбираться, что делать, в случае если все-таки угораздило нарушить свой ночной покой.
Что мешает опять уснуть
Имеется 2 психологических барьера, каковые мешают опять начать засыпать.
- Ужас, что не сможешь быстро уснуть.
- Навязчивые мысли.
Ужас не заснуть это самая популярная психологическая ловушка для людей, страдающих от бессонницы. Время от времени это возможно не боязнь, а просто бдительное выжидание по принципу Ну в то время, когда уже, в итоге?!.
Темы для навязчивых мыслей смогут быть вызваны прерванным сновидением, либо смогут появляться неспешно с нарастающим давлением. Мы так как уже знаем из первой теоретической части статьи о том, что во сне мозг деятельно работает. Он общается с внутренними органами, анализирует события прошедшие за сутки. В то время, когда мы прочно дремлем, целый данный сумбурный поток информации проходит в бессознательном состоянии. Проснувшись и прейдя в себя он может обрушиться на нас очень неприятным образом.
Так как же быть с этим страхом, с мыслями?

Так как запрещено же запретить себе думать?!
Думаем верно
Я не приверженец разных медитаций и аналогичных техник. Лично по себе знаю, стоит начать запрещать себе мыслить, так делаешь лишь хуже. Я честно завидую тем людям, каковые могут подчинять себе сознание и блокировать мысли, но я до для того чтобы еще не дорос.
Вдумайтесь на секунду. В чем сущность наших тревожных мыслей? Верно, они об окружающем нас мире. Мы так как эгоисты, и как не пробуй представить себе море, пляж и другие медитативные образы, все равно мы в итоге начинаем перебирать свои жизненные неприятности. Довольно часто рассуждаем о правильности тех либо иных поступков. Пробуем себя осуждать, сказать: Вот, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь. Бросаю курить, делаю гимнастику утром а вечером иду в тренажерку и другое и другое.
Но так как мы и без того неизменно себя осуждаем! Особенно, в случае если не сильный сила воли. Начинаем ныть, жалеть, сушить мозги.
А сейчас задайте себе лично вопрос:А как довольно часто Вас хвалят за заслуги?
Вероятно из всей кучи дел, которыми Вы занимались сейчас, Вы сделали и что-то хорошее. Не торопитесь с выводами, поразмыслите. Быть может, Вы вправду хороший человек.
Я без шуток. Почувствуйте это. Прекратите себя жалеть. Начните себя хвалить. За каждую мелочь. Начните себя обожать уже, в итоге!
Помогите себе, напрягите мускулы лица.
Плавно, с закрытыми глазами напрягите мускулы рта и сделайте улыбку. Улыбайтесь хотя бы секунд 15 а позже медлительно расслабляйтесь. Представьте, что эта ночь, нужна не чтобы дремать, а дабы все время себя любимого хвалить.
Эта методика помогала мне отлично. Обучитесь себя хвалить. Я сохраняю надежду на ваше усердие и энтузиазм в этом очень, согласитесь, приятном занятии. И пускай моралисты негодуют.
В заключении статьи коротко повторю, что необходимо сделать:
- Отказаться от рвения ко сну. Ваша цель сейчас другая.
- Улыбнутся, ощутить эту улыбку в себе.
- Хвалить себя за каждую мелочь, за еще один прожитый сутки, за свои успехи и качества.
Говорят, что хвалить себя полезно. Обучась обожать себя, сможете обожать и других. Всем хочу приятных снов!