Просыпаюсь ночью и не могу уснуть

Просыпаюсь среди ночи, часть вторая: как опять уснуть

В данной части я желаю поделиться практическими рекомендациями о том, как опять погрузится в сон по окончании его прерывания.

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть

Правила гигиены сна выполняются перед походом в кровать. Про них пишут много, к примеру: не наблюдать телевизор, не выпивать кофе и т. д. и т. п.

А что делать, в случае если человек проснулся ночью и опасается, что не имеет возможности опять уснуть? Таковой ужас возможно усилен прошлым негативным опытом. К примеру, если он неоднократно просыпался в 4:00 и ворочался так до 7-8 утра. Как тогда возвратятся в исходное состояние?

У меня такая неприятность появлялась много раз. К счастью, я смог отыскать для себя действенное решение. На поиск надёжный способ ушло большое количество времени, самокопаний, попыток осознать свою нервную систему. Однако, сейчас я постоянно знаю что делать и познание этого приносит чувство уверенности и успокоения.

В предыдущей части, мы определили про природу сна, его различные стадии и из-за чего сон может прерываться. А сейчас позволяйте разбираться, что делать, в случае если все-таки угораздило нарушить свой ночной покой.

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть

Что мешает опять уснуть

Имеется 2 психологических барьера, каковые мешают опять начать засыпать.

  1. Ужас, что не сможешь быстро уснуть.
  2. Навязчивые мысли.

Ужас не заснуть это самая популярная психологическая ловушка для людей, страдающих от бессонницы. Время от времени это возможно не боязнь, а просто бдительное выжидание по принципу Ну в то время, когда уже, в итоге?!.

Темы для навязчивых мыслей смогут быть вызваны прерванным сновидением, либо смогут появляться неспешно с нарастающим давлением. Мы так как уже знаем из первой теоретической части статьи о том, что во сне мозг деятельно работает. Он общается с внутренними органами, анализирует события прошедшие за сутки. В то время, когда мы прочно дремлем, целый данный сумбурный поток информации проходит в бессознательном состоянии. Проснувшись и прейдя в себя он может обрушиться на нас очень неприятным образом.

Так как же быть с этим страхом, с мыслями?

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть

Так как запрещено же запретить себе думать?!

Думаем верно

Я не приверженец разных медитаций и аналогичных техник. Лично по себе знаю, стоит начать запрещать себе мыслить, так делаешь лишь хуже. Я честно завидую тем людям, каковые могут подчинять себе сознание и блокировать мысли, но я до для того чтобы еще не дорос.

Вдумайтесь на секунду. В чем сущность наших тревожных мыслей? Верно, они об окружающем нас мире. Мы так как эгоисты, и как не пробуй представить себе море, пляж и другие медитативные образы, все равно мы в итоге начинаем перебирать свои жизненные неприятности. Довольно часто рассуждаем о правильности тех либо иных поступков. Пробуем себя осуждать, сказать: Вот, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь. Бросаю курить, делаю гимнастику утром а вечером иду в тренажерку и другое и другое.

Но так как мы и без того неизменно себя осуждаем! Особенно, в случае если не сильный сила воли. Начинаем ныть, жалеть, сушить мозги.

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть

А сейчас задайте себе лично вопрос:А как довольно часто Вас хвалят за заслуги?

Вероятно из всей кучи дел, которыми Вы занимались сейчас, Вы сделали и что-то хорошее. Не торопитесь с выводами, поразмыслите. Быть может, Вы вправду хороший человек.

Я без шуток. Почувствуйте это. Прекратите себя жалеть. Начните себя хвалить. За каждую мелочь. Начните себя обожать уже, в итоге!

Помогите себе, напрягите мускулы лица.

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть

Плавно, с закрытыми глазами напрягите мускулы рта и сделайте улыбку. Улыбайтесь хотя бы секунд 15 а позже медлительно расслабляйтесь. Представьте, что эта ночь, нужна не чтобы дремать, а дабы все время себя любимого хвалить.

Эта методика помогала мне отлично. Обучитесь себя хвалить. Я сохраняю надежду на ваше усердие и энтузиазм в этом очень, согласитесь, приятном занятии. И пускай моралисты негодуют.

В заключении статьи коротко повторю, что необходимо сделать:

  1. Отказаться от рвения ко сну. Ваша цель сейчас другая.
  2. Улыбнутся, ощутить эту улыбку в себе.
  3. Хвалить себя за каждую мелочь, за еще один прожитый сутки, за свои успехи и качества.

Говорят, что хвалить себя полезно. Обучась обожать себя, сможете обожать и других. Всем хочу приятных снов!