Питание до тренировки и после

Питание до и по окончании фитнес тренировок

Понятия фитнес и питание неотделимы друг от друга. Усердные тренировки и верное фитнес-питание в комплексе дают желаемый итог от занятий спортом .

На первый взгляд питание перед фитнес тренировкой. казалось бы, имеет суть. Но вправду ли это так?

Рекомендуем кроме этого прочесть:

Миф о том, что потребление пищи предоставляет мышцам мгновенную энергию это заблуждение, поскольку это, значительно чаще, приводит совсем к обратному эффекту. Дабы обеспечить мускулы питательными веществами и энергией. пища должна быть сперва всецело переварена.

Питание до тренировки и после

На протяжении переваривания продукты питания разбиваются на более небольшие части, переходя к молекулам аминокислот, жирных кислот и глюкозе каковые передаются тканям организма посредством кровеносной системы. Устранение процесса переваривания, которое видится в животе, кишечниках, печени и почках, соответственно, требует значительных затрат энергии. В течение переваривания, кровь переходит от мозга и мышц к внутренним органам, важным за переваривание и устранение. Это изменение в кровообращении, оказывает глубокое действие на мозг и мышечные ткани, снижая их работоспособность и сопротивление усталости.

Остается вопрос: А что же по поводу пищи, которая практически не требует переваривания?, к примеру, продукты из стремительной ассимиляции питательных веществ.

Питание перед фитнес тренировкой. сделанное из смеси быстро освобождаемых белков и углеводов (к примеру, сыворотка либо сахар ), первоначально выглядит очень привлекательным. В теории, такая пища обязана заправлять мышечные ткани аминокислотами и глюкозой, мешая ослаблению мышц и снабжая мгновенной энергией. Это все само собой разумеется имеет суть, но кроме того, не обращая внимания на это, в реальности довольно часто вещи работают в противном случае, чем в теории.

Так как же питаться перед фитнес тренировкой?

На протяжении любой физической нагрузки наш организм тратит энергию, которую получает из еды. Покушать перед походом в фитнес-центр через чур сытно либо, напротив, отправиться голодной – это не хорошо для организма. Тренировка пройдет с эмоцией дискомфорта: разминка будет вялой, соответственно, мускулы не смогут готовиться подобающим образом к последующей нагрузке.

Питание до тренировки и после

Фитнес-питание до тренировки

Основное правило фитнес-питания – это много жидкости. Классическая норма – полтора-два литра в сутки, наряду с этим, очевидно, кофе и сладкие напитки: соки из пакета, газировка , коктейли и др. – не в счет, поскольку они не утоляют жажду, а только провоцируют ее.

Крайне важно выпивать воду до, на протяжении и по окончании тренировки, по причине того, что это нужно для усвоения и переработки питательных веществ организмом. Кроме того маленькая степень обезвоженности может замедлить скорость метаболизма, соответственно, калории будут сгорать не так быстро.

За два-три часа до тренировки

За два-три часа до фитнеса возможно позволить себе блюдо весом в 300–400 калорий. содержащее и белки. и жиры. и углеводы. К примеру, идеально такое фитнес-питание. как кусочек отварной куриной грудки с пастой, яичница либо омлет с овощами, порция супа либо каши, салат (нужно, заправленный не майонезом). В случае если нет возможности полноценно пообедать, допустим перекус в виде фруктов, несоленых орехов, хлебцев с йогуртом. Не рекомендуется каждая еда с бобовыми и капустой, поскольку она может вызвать вздутие живота.

Питание до тренировки и после

Фитнес-питание за один-два часа до тренировки

Потому, что физическая нагрузка все ближе, в фитнес-питании нужно делать упор на быстро усваиваемые углеводы с маленьким числом белка. Уложиться наряду с этим необходимо максимум в 200 калорий .
Две штучки пшеничных хлебцев либо сухого печенья с половиной стакана молока (йогурта) – то, что необходимо, дабы не ощущать себя голодной до и на протяжении фитнеса. Кроме этого дуэт белков и углеводов сокращает болезненные ощущения в мускулах при исполнении упражнений.

Фитнес-питание за 15–30 мин. до тренировки

Некоторым очень занятым барышням на перекус остается совсем мало времени до запланированной разминки. В этом случае в качестве фитнес-питания стоит выбрать весьма легкую углеводную закуску не более 25 г: к примеру, 1 ст. ложку изюма либо овсяных хлопьев, либо мюслей, либо яблочного пюре из детского питания, хлебец либо 3–4 маленьких соленых крекера. С таким фитнес-питанием бодрость и хорошее самочувствие в течение часа обеспечены!

Питание до тренировки и после

Фитнес-питание сразу после тренировки

В первые 20–40 мин. по окончании фитнес-нагрузки в организме открыто так именуемое послетренировочное (другие названия: анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов.

Из фитнес-питания по окончании тренировки разрешены в минимальном количестве: не через чур сладкие фрукты и ягоды (яблоко. груша, смородина, клубника и др.) либо мало сухофруктов, обезжиренный кефир либо йогурт, спортивные белковые коктейли и энергетические батончики (в случае если тренировка была особенно интенсивной), и клюквенный сок, нужно без сахара.

Не следует забывать и основное правило фитнес-питания – подпитывать организм влагой, которая вышла с позже и была израсходована на обменные процессы.

Под запретом фитнес-питания – жиры, и кофе, чай, какао, шоколад, потому, что содержащийся в них кофеин мешает усвоению белка для восстановления мышц .

Фитнес-питание спустя час и более по окончании тренировки

Спустя час по окончании занятий (и не меньше, чем за два часа до сна) из фитнес-питания разрешены сложные углеводы и белки, к примеру, молоко, кефир, йогурт, творог с бананом либо ананасом, тунец и каждая другая нежареная и некопченая рыба, курица либо телятина с овощами. Эти меры окажут помощь организму поддержать скорость обмена веществ на обычном уровне и вернуть мышечные волокна, съеденные на протяжении тренировки для пополнения энергетических затрат.

Многие девушки опасаются, что такое фитнес-питание. как мясо и белковая пища в целом в сутки тренировки нежелательны, поскольку от этого растут мускулы. В действительности же для активного наращивания мышечной ткани нужен опытный спортивный подход: гиперкалорийное рациональное фитнес-питание (не меньше 4 000 калорий в сутки), девятичасовой сон и особый режим тренировок.

Рекомендуем кроме этого прочесть: