Как увеличить выносливость в беге

Как расширить выносливость в беге

Практически любой бегут, хочет быстро и действенно расширить выносливость в беге. В мире существует много способов стать стремительным как гепард и выносливым как верблюд. Бег – это самый доступный вид спорта, который обожают во всем мира. Для кого-то бег на дистанции просто поддержка своему организму, а кто-то разглядывает бег как опытный спорт. Согласитесь пробежать марафон на 52 км без подготовки не вероятно. Любой бегун будет рад еще улучшить свои возможности, другими словами стать выносливей и стремительнее. Все люди различные, соответственно у всех физиология организма различная, исходя из этого для каждого нужен особенный подход.

Как увеличить выносливость в беге

Как расширить выносливость в беге

Метод 1 – повышение дистанции.

Как увеличить выносливость в беге

Итак, это один из самых несложных, но и действенных способов. Необходимо бегать на 35-45% больше, чем вы пробегаете в большинстве случаев. К примеру, для вас норма пробежать 5 км, то бегайте 6 км но с тем же темпом с которым вы пробегаете 5 км. Нагрузку нужно расширить любой месяц пока итог не будет 8 км. Заниматься бегом лучше 3 раза в неделю, дабы вы смогли укрепить выносливость и с лёгкостью на одном дыхании пробегать 3 км.

Метод 2 – Рваный ритм

Как увеличить выносливость в беге

Всемирно известный титулованный марафонец – Крейг Бизли, рекомендует в течение 30 секунд бежать с большой для вас скоростью, по окончании чего в течение 5 секунд идти простой ходьбой. По окончании 5 секунд снова бежать с большой скоростью. Тренировка, так, должна быть с 8 циклов. Уже через полтора месяца ваша выносливость существенно повысится. Со временем возможно и увеличивать циклы.

Метод 3 – бег с промежутками

Как увеличить выносливость в беге

В этом методе необходимо пробегать с стабильной скоростью от 500 до 1000 метров. После этого отдохнуть 2 минутки, и повторить бег. Таких промежутков должно быть не меньше 4, для начала. Каждую неделю нужно додавать один промежуток. Уже через 30 дней организм готовься с лёгкостью бегать больше. Ноги станут крепче в разы, тело посильнее.

Метод 4 – замена бегового ритма

Данный способ повышения выносливости превосходно подойдет подготовленным бегунам. Само лучше бегать на стадионе где протяженность поля 400 метров. Для начала необходимо 5-7 кружков. Первые 50 метров бежим с большим темпом после этого 50 с легким.

Метод 5 – бег на дальние дистанции

Как увеличить выносливость в беге

Многие опытные бегуны советуют хоть раз в неделю бегать на дальние дистанции. Итак схема достаточно несложная, если вы бегаете 10 километров за 50 мин., то попытайтесь пробежать 6-7 километров за 30 мин..

Как выработать выносливость в беге

Для чего нужна выносливость? Для упрочнения иммунитета, тонуса. Серьёзный факт, что развитая действенно выносливость оказывает помощь человеку стремительнее логически думать. Исходя из этого развивать выносливость крайне полезно не только опытным бегунам либо любителям спорта, но и для тех людей, каковые далеки от спорта. Для вас составлены нужные рекомендации для стремительного увеличения выносливости:

  • Бег на дальние дистанции. Затевать оптимальнее от 1 км, и расширить любой раз автостраду на 100 – 200 метров. В случае если зимний период нет возможности бегать, то хорошей альтернативой будут лыжи;
  • Плавание. Запишитесь в бассейн. Это универсальный рецепт упрочнения тонуса, развития дыхательной системы, поскольку своевременно нахождения в воде человек применяет группы мышц. Старайтесь плавать на дальние дистанции;
  • Фитнес – зал. Купите абонемент в ближайший спортзал. Занятия фитнесом окажут помощь укрепить связки, развить мускулы, и выносливость. Исходя из этого своевременно исполнения упражнений не только увеличивается выносливость, но и сжигается жир ;

Понравилось? Поведайте приятелям: