Как сжечь калории в домашних условиях

Как сжечь калории? 100 способов для сжигания каллорий и жира.

В случае если ощущать себя расстроенным из-за каждой неудачи в спортзале либо мучиться угрызениями совести по поводу пропущенной тренировки для вас есть нормой, то пришло самое время определить о других возможностях сжигать накопленные калории. Специалисты фитнеса и бодибилдинга утверждают, что вовсе не обязательно для этого брать абонемент в спортивный клуб, поскольку возможно заниматься этим делом нон-стоп: дома, на работе, на улице, на отдыхе, и т.д. и т.п.

Как сжечь калории в домашних условиях

Желаете определить, о чем обращение? Воображаем вашему вниманию проверенную сотню способов сжигать больше калорий с огромным наслаждением и экономя драгоценное время!

Топ-100 способов сжечь калории на ежедневно

  • 1. Подымайтесь/Спускайтесь по ступеням лестницы, вместо того, дабы ездить на лифте.
  • 2. Делайте 30 отжиманий перед каждым принятием пищи, в то время, когда вы кушаете дома.
  • 3. В те дни, в то время, когда вы не посещаете тренировки, делайте растяжку дома в течение 10-15 мин..
  • 4. Лучше высыпайтесь, дабы у вас появилось больше энергии для интенсивных занятий спортом.
  • 5. Попытайтесь поднимать более тяжелый вес.
  • 6. Берите 5-минутный таймаут во времени тренировки, не меняя вид упражнений.
  • 7. Додавайте половину чайной ложки кайенского перца в блюда своего рациона 1 ежедневно.
  • 8. Обучитесь играться в сквош (вы кроме того имеете возможность играться соло).
  • 9. Начните занятия побочными видами спорта.
  • 10. Делайте пара дополнительных шагов ежедневно, отслеживая это при помощи шагомера.
  • 11. Назначайте рабочие встречи не в кафе либо в офисе, а на улице на протяжении прогулки.
  • 12. Обучитесь кататься на серфе.
  • 13. Делайте прыжки ноги совместно, ноги врозь на протяжении каждой телевизионной рекламы.
  • 14. Выпивайте стакан холодной воды, которая действенно сжигает калории в ходе пищеварения.
  • 15. Совершайте пробежки по мягкому песку, а не по тротуару либо по особой дорожке.
  • 16. В то время, когда поднимаете тяжести, применяйте силовые круговые тренировки вместо последовательных сетов.
  • 17. Попытайтесь делать новые упражнения с партнером, и это будет лучше вас мотивировать.
  • 18. Если вы сидите на работе целый сутки, попытайтесь подниматься с места любой час и ходить туда-сюда.
  • 19. Катайтесь на велосипеде либо ходите пешком на работу пара раз в неделю, в случае если это вероятно.
  • 20. Подружитесь со скакалкой и прыгайте в течение 10 мин. ежедневно. (Имеется особые методики тренировок с ее помощью!)
  • 21. Носите сумки с магазинов сами и откажитесь от их доставки прямо на дом.
  • 22. Не применяйте услугу drive-in при заказе еды, а зайдите в кафе и погуляйте внутри, выбирая из меню.
  • 23. Делайте меньше упражнений, напрягающих лишь один сустав (к примеру, бицепсовые сгибания рук), и больше системных, многопрофильных (т.е. вышагивания на платформу).
  • 24. Завершайте каждую тренировку интервальными упражнениями либо метаболическими общеразвивающими концовками.
  • 25. Употребляйте в пищу больше белка, поскольку он имеет большой термический эффект; исходя из этого калории стремительнее сжигаются в ходе пищеварения (См. Диета с высоким содержанием белка).
  • 26. Нарастите несколько кг мышечной массы.
  • 27. Займитесь каким-нибудь видом спорта раз в неделю.
  • 28. Обучитесь играться в футбол.
  • 29. Бегайте в течение 10 мин. в сутки.
  • 30. Делайте упражнение № 1 + еще раз в неделю.
  • 31. Делайте больше упражнений ног, благодаря чему сжигается больше калорий.
  • 32. Прогрессируйте в своих занятиях; так они станут сложнее и интенсивнее с течением времени.
  • 33. Слушайте стремительную и ритмичную музыку, которая окажет помощь расширить интенсивность вашей тренировки (См. Плей-лист для тренировок).
  • 34. Поиграйте на барабанах либо обучитесь на них играться.
  • 35. Ешьте больше чеснока.
  • 36. Держите осанку.
  • 37. Определите, как верно кататься на водных лыжах.
  • 38. Добавьте мало наклона при ходьбе либо двигаясь по беговой дорожке.
  • 39. Посадите сад.
  • 40. Бегайте, а не ходите, поднимаясь по лестнице.
  • 41. Держите телефон в другом конце комнаты либо квартиры, так дабы вам пришлось добираться до него.
  • 42. Паркуйтесь в самом дальнем месте от любимого гастронома .
  • 43. Пользуйтесь лестницей вместо эскалатора.
  • 44. Прыгайте на батуте.
  • 45. Добавьте больше тяжести на протяжении бега.

Как сжечь калории в домашних условиях

  • 46. Бросайте мяч в кольцо.
  • 47. Обучитесь играться в большой теннисе.
  • 48. Перекрасьте свою гостиную.
  • 49. Начните играться в гольф.
  • 50. Поднимайтесь на носки, в то время, когда чистите зубы.
  • 51. Катайтесь на горном велосипеде.
  • 52. Тренируйте тело, поднимая разный вес.
  • 53. Уделяйте 10 мин. занятиям на каком-либо тренажере.
  • 54. Пройдите регистрацию и возьмите участие в гонках.
  • 55. Поднимайтесь, печатая на компьютере, в течение 5 мин. любой час.
  • 56. Попытайтесь спринт 100 м, после этого 10 упоров присев, потом пешком 100 метров. Повторяйте 5-10 раз.
  • 57. Мойте машину почаще.
  • 58. Обучитесь кататься на лыжах.
  • 59. Ходите босиком по воде в течение всего лета.
  • 60. Ходите взад-вперед на протяжении приема телефонных звонков.
  • 61. Сделайте перестановку вашей спальне.
  • 62. Поубирайте в вашей ванной комнате.
  • 63. Обучитесь играться в хоккей.
  • 64. Покатайтесь на беговых лыжах по пересеченной местности хотя бы один сутки.
  • 65. Запишитесь на танцы.
  • 66. Попытайтесь занятия йогой.
  • 67. Делайте прыжки ноги совместно ноги врозь в течение 10 мин. в вашей гостиной.
  • 68. Побросайте летающие тарелки.
  • 69. Определите, как жонглировать.
  • 70. Сидите на фитнес-мяче в течение часа.
  • 71. Обучитесь кататься на скейтборде.
  • 72. Посадите дерево.
  • 73. Обучитесь танцевать Breakdance.
  • 74. Прогуливайтесь со своей либо чужой собакой.
  • 75 Делайте 10 приседаний между каждым упражненией для верхней части тела.
  • 76. Делайте пробежки хотя бы на 1,6 км раз в неделю.
  • 77. Приучите себя к 100 отжиманиям в сутки.
  • 78. Комбинируйте упражнения, каковые работают на пара групп мышц в один момент.
  • 79. Выпивайте по 1 чашке зеленого чая в сутки.
  • 80. Применяйте несложные движения в ваших тренировках.
  • 81. Купите турник для подтягиваний дома.
  • 82. Носите корзинку в супермаркетах, вместо того, дабы возить за собой тележку.
  • 83. Выходите из офиса на обед, вместо того дабы заказывать пищу в офис.
  • 84. Проводите выходные за пределами квартиры.
  • 85. Возьмите классы спиннинга.
  • 86. Научитесть играться в баскетбол.
  • 87. Кувыркайтесь на мате на протяжении просмотра ТВ.
  • 88. Поколите и поскладывайте дрова.
  • 89. Подтягивайтесь на перекладине с весом.
  • 90. Обучитесь скалолазанью.
  • 91. В то время, когда вы весь день на побегушках у начальника, то вправду хорошенько побегайте!
  • 92. Делайте упражнения для абдоминальной мускулы, меняя их с поднятием тяжестей.
  • 93. Выносите мусор.
  • 94. Делайте дополнительных 2 сета упражнений по поднятию веса на каждой тренировке.
  • 95. Носите сами свои чемоданы.
  • 96. Обучитесь кататься на сноуборде.
  • 97. Перейдите на беговые лыжи вместо горных.
  • 98. Поставьте перед собой цель сделать 50 последовательных заплывов в бассейне.
  • 99. Косите газон в течение 20 мин..
  • 100. Смейтесь как возможно чаще

Сохраняем надежду, что вы отыщете для себя много хороших идей из этого перечня, и поделитесь собственными методами как держать калории на полном контроле! Быть может, мы пропустили что-то ответственное?