Как правильно заниматься в тренажерном зале

Как верно заниматься в тренажерном зале

1. Кардио-нагрузки и польза от них

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Среди дам частенько распространено ошибочное вывод о том, что регулярные кардио-нагрузки являются действенным средством от излишнего веса, и они окажут помощь сформировать совершенное тело. Но, такая уверенность ничем не обоснована. Девушки уверены в том, что кардио-нагрузки не бывают лишними, и что в занятиях на беговой дорожке лишь положительные моменты. Так как в качестве доказательства возможно замечать цифры — количество израсходованных калорий. В конечном итоге, эта цифра не соответствует настоящему расходу калорий. При усиленных тренировках только на велосипедных тренажерах вы станете чувствовать безотносительную недееспособность, тогда как девушки, предпочитающие силовые нагрузки, чувствуют себя усталыми, но полными жизненных сил и эйфории. Кардио-тренажер нужен для 20-минутной разминки, не более. При обычном режиме всего за четверть часа от начала тренировки вы ощутите эффект часового занятия бегом на стадионе.

Если вы злоупотребляете кардио-нагрузками, уровень кортизола в крови делается выше, а это, со своей стороны, может привести к повреждению мышечных тканей. Аэробные тренировки — хороши, как независимый вид спорта, но лучше его разнообразить, к примеру, не заниматься лишь на беговой дорожке, а дополнить тренировки велотренажером, эллипсоидом, лесенкой. Оптимальное время для занятий на каждом тренажере — не более 20 мин.. Но все три либо четыре тренажера применять за один раз необязательно. Выберите несколько из них, а после этого , дабы отдохнуть.

2. Норма потребления воды на тренировке

Многие девушки не придают значения воде. Значительно чаще, никто не выпивает более полулитра воды за всю тренировку, в то время в то время, когда нужно выпивать хотя бы до литра. Не каждый инструктор обращает на это внимание, а напрасно. Потребление воды на протяжении тренировки — очень принципиально важно. Норма потребления воды — залог ускорения метаболизма, вода содействует повышенной работоспособности, предотвращает перенапряжение суставов, сохраняет хорошее самочувствие, не допуская головокружения.

3. Однообразные упражнения

Любой тренер даёт предупреждение, что по окончании тренировки мускулы должны восстановиться и отдохнуть. Мышечная боль появляется по причине микроповреждений в мышечной ткани, которая возрастает и дает трещины. В случае если на каждой тренировке у вас одна и та же программа — на развитие одной группы мышц, то вы не разрешаете своим мышцам восстанавливаться. Пресс — исключение, это территория, требующая повышенного внимания. Для остальных мышц лучше делать промежуток между тренировками около 48 часов. Подобный режим может казаться вам щадящим, но будьте уверены, он есть оптимальным. Отдых между нагрузками — так же серьёзен, как и сами тренировки.

4. Убрать жир, качая пресс

Многие мужчины и дамы, стремясь избавиться от лишнего жира на животе, посвящают массу времени упражнениям для пресса. Но проходит одна тренировка за другой, а пузо остается прошлым. Многие придерживаются ошибочного мнения о том, что тренировка мышц пресса «выгравирует» им талию и устранит слои жира. Вывод необоснованно, поскольку существуют кое-какие нюансы на данный счет. Упражнения на пресс — неотъемлемы, но наряду с этим не обойтись без системного подхода — необходимо сократить потребление калорий и обеспечить соответствующий уровень кардио-нагрузок. Тогда видимый итог гарантирован.

5. «Железо» вгоняет в ужас

Какую бы цель ни преследовала женщина в тренажерном зале, она видит все тот же обычный итог: точеные пропорциональные формы тела. Девушки уверены в том, что в случае если будут тренироваться с гантелями, то тотчас их тело огрубеет и появятся мужеподобные мускулы. В действительности, дабы перекачаться, необходимо использовать спортивное питание много. Если вы бредите прекрасными ягодицами и пренебрегаете тренировками для верхней части тела, то тело может стать расширенным книзу. Лишь занятия с «железом» подарят вам красиво сформированные части тела. Чем интенсивнее ваши тренировки с утяжелителями, тем большее количество калорий вы утратите.

6. Делать упражнения необходимо верно

На тренировках со свободным весом эффективность упражнений существенно понижается, в случае если делать их некачественно. Одновременно с этим суставы подвергаются перенапряжению, что может их травмировать. направляться быть особенно осмотрительным с локтевыми и коленными суставами. Не экономьте средства на личного тренера, который проследит, как верно вы станете делать упражнения первые тренировки. Новичку обычно малоизвестна амплитуда упражнения, и это может нанести вред. Инструктор заложит фундамент для других ваших занятий.

7. Пот — препятствие для занятий

Парадоксально, но факт. Девушки избегают пота на тренировках, их пугают неприглядные влажные отметины на одежде под мышками либо на спине, они опасаются, что будет нарушен макияж. О каком занятии тогда возможно думать? В случае если и наносить макияж на время тренировки, то лишь для определенных целей — заинтересовать мужчину в зале. В противном случае ненужно работать над улучшением форм тела.

Пункт, подобный прошлому. Неясно по большому счету, для чего девушке наносить парфюм, в то время, когда она отправляется на тренировку. Настоящая тренировка требует адекватных усилий, в противном случае результата нереально добиться. Кроме того в случае если вас интересует прекрасный спортсмен, вызывающе большие сомнения, что он оценит запах вашего парфюма, будучи утомленным по окончании изматывающей тренировки.

9. «Маятник» сделает вас объемнее

Многие девушки весьма обожают упражнение «маятник», в то время, когда выполняются наклоны влево и вправо, а боеприпас перекладывается из руки в руку. Такое упражнение, согласно их точке зрения, должно добавить рельефа боковым мышцам, но для того чтобы результата возможно добиться только тренируясь на коврике. Вам нужна узкая талия? Но это упражнение именно сделает ее более объемной, и не в противном случае. При накачивании мышц они возрастают. Так растут все мускулы, и из-за чего талия будет исключением?

2013 -4-6 00:50