Как правильно тянуться на шпагат

Как верно растягивать мускулы.

Польза растяжки.

Многие мечтают мечтами об совершенной растяжке, грезят сесть на шпагат либо просто стать более гибкими. При жажде вероятно все и в любом возрасте, отличие лишь во времени, которое вам пригодится чтобы достигнуть нужного результата. Основное знать как верно растягиваться и настойчиво заниматься ежедневно.

Растяжка возможно как отдельная тренировка, так и как часть ее. Многие пренебрегают ей, считая что растяжка – это лишняя трата времени, и они ничто если сравнивать с общей тренировкой. Но это не верно, и растяжке, учитывая все ее преимущества, все-таки стоит выделить 10-15 мин.. Так как благодаря растяжке возрастает эластичность мышц, делается лучше неспециализированная координация движений, а следовательно, миминизируется риск всевозможных растяжений, ушибов, разрывов и других неприятных спортивных травм. Если вы включаете растяжку в неспециализированную тренировку, то делать ее нужно как до, так и по окончании. Но, в случае если вам некогда на двойную растяжку, то лучше ее делать по окончании тренировки. Растяжка хороша тем, что для ее исполнения не нужно каких-либо особых спортивных снарядов. Ее возможно делать в произвольных условиях, а также и дома в комнате. Единственное, что рекомендуется, это отыскать какую-либо опору. Дома это возможно стенки, диван, массивная тумба либо стол, а на улице – дерево, турник, стенки, брусья. Не имеет значения какой как раз будет опора, основное – дабы вам было комфортно.

Как верно растягиваться.

Итак, как верно растягиваться, какие конкретно ощущения должны быть от растяжки и как долго она обязана продолжаться? Основное правило растяжки – нельзя растягивать холодные, неразогретые мускулы, в противном случае растяжка не отправится вам на пользу и может кроме того обернуться травмой. Исходя из этого, сперва сделайте пара несложных упражнений на разогрев мышц (мы их обрисуем ниже), а позже приступайте конкретно к самому процессу растяжки. По окончании верной растяжки вы почувствуете состояние умиротворения и расслабления, ваши мускулы станут эластичными и вам будет значительно легче двигаться и делать остальные упражнения. Не следует делать растяжку рывками и тащить мускулы до боли, это лишь навредит вам. При верном исполнении растяжки направляться все делать плавно и бережно, медлительно и без резких, дергающихся движений. Не нужно ни за чем гнаться. Ваше тело само знает свои возможности, исходя из этого не следует себя насиловать, растягивать необходимо ровно на столько, на какое количество вам разрешит ваш организм. От через чур тяжелой и продолжительной растяжки эффект стремительнее не появится, а скорее напротив.
В то время, когда вы начнете тянутся, в мышцах почувствуется небольшой неудобство, но боль эта должна быть терпимой. Когда вы начинаете ощущать растяжение мышц, зафиксируйте тело в этом положении в течении 10-30 секунд. Дышите глубоко, нормально и ровно, принципиально важно дабы в кровь поступало достаточное количество кислорода. Не следует на первых порах задерживать в позе через чур долго. По окончании первых занятий в мышцах появится боль, вы ее станете ощущать пара дней. Но это нужная боль, не бросайте упражнения. Позже она пройдет и делать все станет намного легче и несложнее.

Упражнения на растяжку.

Сейчас давайте рассмотрим сами упражнения.
1) Сперва необходимо разогреть мускулы, для этого возможно сделать: повороты головой и туловищем, вращения плечами, махи руками и ногами (лишь не резкие), подъему скрещенных рук и согнутых в коленях ног, выпады и прыжки на скакалке.
2) Растягиваем голиностопы и подколенные сухожилья. Ложимся на спину, стопы – параллельно друг другу. Поднимает ногу, выпрямляем ее и медлительно тянет к туловищу. Сперва левую, после этого правую.

Как правильно тянуться на шпагат

3) Растягиваем бедра и тазобедренный сустав. Опираемся левой рукой на что-нибудь, сгибаем в колене правую ногу и правой рукой тянем ее в ягодице, спину держим прямо. Позже меняем руки и ноги.
4) Растягиваем нижнюю часть спины. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Фиксируем положение.
5) Растягиваем трицепсы и боковые мускулы живота. Поднимаемся ровно, поднимем левую руку, направляем ее за голову, тянемся кистью к середине спины. Обхватываем правой рукой левый локоть и тянем его вправо. Наклоняем корпус вправо. Меняет руки.
6) Растягиваем мускулы шеи и плечи. Скрещиваем руки в воздухе перед грудью, медлительно сгибаем правую руку в локте, захватываем левую руку и тянемся в сторону. Меняем руки.
7) Растягиваем грудную клетку. Поднимаемся прямо, ноги располагаем на ширине плеч, чуть-чуть сгибаем колени. Соединяем рук за спиной так, чтоб ладони были развёрнуты к спине. Втягиваем пузо, напрягаем его мускулы и медлительно тянемся грудью вперед.
Крайне важно делать эти упражнения систематично. Со временем эти упражнения будут даваться вам все легче и легче и приносить массу наслаждения. У вас улучшится осанка, снимется напряжение в мышцах, станет лучше кровообращение и, само собой разумеется, заметно изменится ваше самочувствие и настроение.

Читайте занимательное на сайте!

  • Как обучиться садиться на шпагат.
  • Какая хватка в настольном теннисе лучше?
  • Выбор спортивных ботинок.
  • Верное дыхание при беге.