Как правильно дышать при упражнениях

Верное дыхание на протяжении физических нагрузок – это целая наука. Честно говоря, занятия спортом стоило бы начать с внимательного изучения правил верного дыхания, а уж проигнорировать их точно не стоит.

Сейчас я желаю открыть Вам кое-какие секреты, каковые окажут помощь существенно расширить эффективность тренировок и наконец-то достигнуть желаемых результатов: похудеть, купить прекрасный мышечный рельеф, стать посильнее и выносливее, в общем, необходимое выделить.

Как верно дышать на протяжении физических нагрузок – простые правила для всех

Пожалуйста, запомните: дыхание на протяжении тренировок должно быть глубоким и равномерным! Приучите себя к этому. При поверхностном дыхании кровь подобающим образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к самым печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам артериального давления, краткосрочной утрата сознания.

Дабы все эти неприятности не случились с Вами, попытайтесь довести технику верного дыхания до автоматизма. Для начала усвойте пара несложных правил:

— дышите не грудью, а животом (правильнее, диафрагмой);
— вдох делайте через нос, выдох – через рот (время от времени более оправданным есть носовое дыхание, т.е. вдох и выдох выполняются через нос);
— при исполнении любого упражнения выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мускулы наиболее напряжены. Выдох нельзя задерживать ни за что!

Если Вы занимаетесь в клубе, перед началом тренировок посоветуйтесь с инструктором и попытайтесь взять конкретные советы по поводу дыхания на протяжении занятий. Свои фишки имеется в каждом виде спорта.

Что касается отдельных видов физических упражнений. существуют нюансы, о которых хотелось бы поведать поподробнее.

Как верно дышать на протяжении бега

Если Вы лишь начинаете бегать, попытайтесь применять дыхательную технику опытных бегунов. Вот она: два шага на вдохе, два шага – на выдохе. Вдох и выдох делаются плавно и естественно. Очевидно, сначала будет тяжело приучить себя к четкому дыхательному ритму. Как раз исходя из этого начинайте с медленного бега либо стремительной ходьбы, не увеличивая темп , пока дыхательная техника не будет доведена до автоматизма. На протяжении пробежек старайтесь дышать только носом, и лишь в отдельных случаях – к примеру, при беге на пересеченной местности (в гору и т.д.) возможно практиковать так именуемое огненное дыхание: вдох через нос, выдох с усилием через рот.

Как верно дышать при отжимании

Вспомните главное правило: выдох делается в момент громаднейшего усилия. Значит, вдыхать нужно, стоя в упоре лежа, а в момент сгибания рук – выдыхать. Подъем туловища делается на вдохе. Задерживать дыхание на протяжении отжиманий запрещено ни за что!

Излишне, возможно, напоминать, что дыхание на протяжении отжиманий должно быть глубоким. Однако это так.

Как правильно дышать при упражнениях

Как верно дышать при подтягивании

А вот с подтягиванием все не так просто. Приходится довольно часто слышать а также читать рекомендации подтягиваться на вдохе и опускаться на выдохе. Это, само собой разумеется, в корне неправильно (не смотря на то, что как раз такая последовательность думается логичной на первый взгляд). Секрет в том, что вдох делается перед началом упражнения, а выдох и подтягивание происходят в один момент. Фаза выдоха заканчивается в верхней точке, там же делается и вдох. Опускаться необходимо опять-таки на выдохе.

Как правильно дышать при упражнениях

При подтягивании кроме этого нельзя задерживать дыхание – это просто опасно и угрожает резким подъемом артериального давления.

Как верно дышать при прессе

Как правильно дышать при упражнениях

Самая популярная ошибка при качании пресса – задержка дыхания на один-два и более подъемов. В случае если дышать с перебоями, то желаемого результата – подтянутого живота – достигнуть вероятнее не удастся. Но более чем возможны:

— ухудшение самочувствия, головокружение а также утрата сознания;
— чувство перетренированности, сильной усталости;
— другие неприятные ощущения (неудобство, тошнота, мышечные боли).

Все это, очевидно, связано с банальной дефицитом кислорода, и как следствие, с кислородным голоданием мышц и головного мозга.

Дыхание при исполнении упражнений на пресс должно быть равномерным (без пауз и задержек) и вписываться в уже известную нам схему: в фазе расслабления вдох, в фазе напряжения (подъем туловища) выдох. Так, глубочайший выдох делается в конечной точке каждого повторения, что, кроме всего другого, оказывает помощь как направляться проработать мускулы живота.

Ну вот, сейчас Вы понимаете, как верно дышать на протяжении физических нагрузок. Осталось применить знания на практике. Удачи!

Другие новости по теме: