Как научиться отжиматься 100 раз

Если вы желаете выдавать 100 отжиманий от пола и как следствие иметь крепкий пресс существенно расширить силу удара и неспециализированную выносливость тогда вы попали по адресу.

Как отжаться 100 раз

Отжаться 100 раз от пола в полной мере настоящая цель.Действительно, в случае если сейчас делаете всего 20. то достижение поставленной задачи потребует от вас приложения больших усилий и времени. Основное не забывать. что Итог ТОГО СТОИТ.
Сейчас о приятном – тренировки будут занимать менее 30ти мин. 3 раза в неделю.

НАСТРОЙ
1. Поставьте себе настоящую цель – что бы твердо ее достигнуть.

  • — 40 раз – это хорошо
  • — 60 раз – превосходно
  • — 80 раз – вы отрядом специального назначения
  • — 100 раз — вы чемпион

2. Смиритесь с тем. что вам потребуется определенное время – один цикл 12 недель. Любое событие меняет человека. в случае если возьметесь и остановитесь на половине пути – пошатнете уверенность в себе.
3. Не пропускайте тренировок. в случае если лишь вы не заболели. Ощущаете усталость – скиньте нагрузки в полтора раза. но не пропускайте.
4. Верьте в себя ( это база).

ВРЕМЯ
Физиологически наше тело основано так. что в полную боевую готовность (в спортивную форму) оно приходит по окончании 5ти недель физических нагрузок. Заметные же трансформации в опорно-двигательном аппарате происходят приблизительно через 12 недель (т.н. тренировочные циклы).К концу 12 недельного цикла имеете возможность ожидать повышения результатов в среднем на 30 отжиманий либо более – в зависимости от некоторых факторов о которых будет сказано ниже .В случае если на данный момент имеете возможность 20 и желаете 100 вам пригодится в среднем 3 цикла с 3х. недельными перерывами между ними.

Как научиться отжиматься 100 раз

ПИТАНИЕ
Вам пригодится достаточное количество углеводов для восполнения энергозатрат и белков для возрастающих мышц разгибателей рук. груди и дельты. Углеводов употребляйте какое количество желаете. так как от отжиманий ваш жировой слой не увеличится в любом случае. Подробнее о спортивном питании читайте на основной странице.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
Предварительное занятие – удостоверьтесь в надежности себя. разомнитесь за тем отожмитесь предельное число раз, держите тело прямым. опускайтесь практически до касания пола. Это ваши 100 процентов. В будущем НАГРУЗКУ рассчитывайте от этого показателя.

ПОСТРОЕНИЕ
А) 1 — 2 недели – вход в тренировочный процесс
Б) 3 – 8 недели – выход на рабочий режим
В) 9 – 12 недели – работа на итог
Г) 1 – 8 недели — 3 занятия в неделю. каждая первая тренировка недели РАЗГРУЗОЧНАЯ – выбрасываем один подход ( любой один ).
Д) 9 – 12 недели – 2 тренировки в неделю

ЗАНЯТИЯ
три тренировки в неделю
1 нед. – нагрузка 30% 3 подхода с отдыхом между подх. 2 мин.
2 нед. – нагрузка 40% 3 подхода – отдых между подх. 2 мин.

3 нед. – нагрузка 40% 4 подхода – отдых 2 мин.
4 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1.5 мин.
5 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1 мин.
6 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1 мин. за тем паузу 4 мин. и еще 1 подх.
7 нед. – нагрузка 50% 3 подх. – отдых 1 мин. паузу 4 мин. и еще 1 подх.
8 нед. – нагрузка 40% 3 подх. — отдых 1 мин. паузу 4 мин. и еще 1.

две тренировки в неделю
9 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 4 мин.
10 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 5 мин.
11 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 7 мин.
12 нед. – 1 подход на максимум.

Как научиться отжиматься 100 раз

КОМУ БУДЕТ ЛЕГКО
— всецело здоровым людям
— в случае если вам от 15ти до 27 лет (опасность падения тестостерона )
— если вы не выпиваете и не курите
— если вы не поддаетесь нехорошим чувствам (нервная система и спорт )

НЕТ ОШИБКАМ
— не завышайте нагрузки в противном случае приведете себя к истощению. Нагрузки вычислены от начального максимума и не требуют трансформации.
— не контролируйте себя на максимум до 9й недели. если не выдержали – сделайте 1 подход на максимум и завершайте тренировку
— в случае если по окончании занятия ощущаете себя превосходно – это не означает что необходимо делать еще один подход. это значит что все идет как нужно

КОМУ ПРИДЕТСЯ ТЯЖЕЛЕЕ либо что может воздействовать на итог
возраст. в случае если вам более 35 лет будет тяжелее ; в случае если 40 и более – будьте осмотрительны с нагрузками. следите за самочувствием по окончании тренировок ( в случае если лишь вы не Эвандер Холифилд ).
— в случае если ваш образ жизни связан с физическим трудом – уменьшайте нагрузки либо количество тренировочных дней. в противном случае вам не хватит времени на восстановление – это может привести к перетренированности.
— в случае если ваша профессия связана с высокими нагрузками на нервную систему напр. работа с людьми. Пожалейте сердце — уменьшите нагрузки.
чем выше ваш итог сейчас. тем меньше прирост вы получите за тренировочный цикл. расширить количество отжиманий будет тяжелее.
— если вы курите – бросайте курить .Не имеете возможность кинуть. тогда не курите за час до занятий. час по окончании и час перед сном (в противном случае угробите сердце). Ваш итог будет немного ниже.
— большое количество выпивать – здоровью вредить. но в случае если все таки вы «хорошо погуляли» в обязательном порядке сбрасывайте нагрузку на последующей тренировке в два раза.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
— если вы уже занимаетесь каким или видом спорта – эта программа вам не подойдет. вам нужно будет пересчитывать нагрузки под себя лично.
— если вы болеете – не начинайте тренировки до полного выздоровления

Как научиться отжиматься 100 раз

Читать
— польза и вред молока
— норма и нужные свойства кортизола

КАЛЬКУЛЯТОР &nbsp &nbsp
-бодибилдера- &nbsp &nbsp

Как научиться отжиматься 100 раз

достаточно ли калорий и &nbsp
протеина получают &nbsp
ваши мускулы &nbsp
с питанием. &nbsp
Укажите в граммах &nbsp &nbsp
ваш дневной рацион &nbsp