Как научиться делать стойку на руках

Как обучиться делать стойку на руках (8 фото)

Стойка на руках — это одно из лучших упражнений для развития силы, гибкости и эмоции баланса. А ещё это хороший метод поразить своих друзей либо подружку эффектной демонстрацией своих физических возможностей. Желаешь выяснить, как обучиться с уверенностью и долго стоять на руках?

В первую очередь необходимо подчеркнуть, что стойка на руках есть достаточно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Исходя из этого перед тренировками направляться реально оценить свои силы. В случае если вам пока ещё еле даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете неприятности с удержанием равновесия. то вам стоит сперва заняться более несложными упражнениями, дабы привести себя в надлежащую форму.

Также, перед началом тренировок в обязательном порядке убедитесь, что около вас достаточно свободного места. На первых порах вам, быть может, будет необходимо много раз падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, очевидно, отлично, в случае если в кое-какие моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Как научиться делать стойку на руках

Итак, вот перечень упражнений, каковые окажут помощь вам обучиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы ход за шагом станете продвигаться к своей основной цели заметить данный мир перевёрнутым .

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что основное в стойке на руках это удержание равновесия. Частично это так, но лишь частично. У вас не окажется держать баланс, в случае если у вас не сильный мускулы рук и корпуса. Исходя из этого начать подготовку нужно как раз с отжиманий и разнообразных планок.

Как научиться делать стойку на руках

Это хорошее упражнение, которое усиливает силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с простого мостика, а позже делайте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже практически как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове окажет помощь вам развить выносливость и чувство баланса. Затевать лучше около стенки либо с ассистентом, а позже неспешно переходить к независимому исполнению.

4. Стойка на предплечьях

Как научиться делать стойку на руках

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях случится достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, исходя из этого держать равновесие существенно легче. Но всё равняется затевать лучше около стены, а позже делать это упражнение на середине комнаты.

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Но, это совсем не имеет значение, поскольку эта поза есть совершенным методом для упрочнения рук, плеч, запястий, и, что крайне важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже практически стойка на руках, лишь с дополнительной опорой коленей на предплечья.

Как научиться делать стойку на руках

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке посредством балансировки руками, вы станете помогать себе посредством обширно разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно станете опираться носочком о стенке.

7. Стойка около стенки

И вот мы добрались до последнего этапа обучения. Расположите руки на расстоянии приблизительно 20 сантиметров от стенки, после этого сделайте сильный мах ногой вверх, в один момент отталкиваясь второй ногой от пола. Попытайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае утраты равновесия имеете возможность опереться головой (но не носками ног!) о стенке.

И в заключение ещё пара советов:

Как научиться делать стойку на руках

  • Не спешите. Каждое движение и поза будут для вас совсем естественными.
  • Не пропускайте этапы. Кроме того в случае если думается, что всё получается и возможно сходу перейти к стойке на руках.
  • Не опасайтесь падать. Пока вы не преодолеете ужас падения, ничего у вас не окажется. Исходя из этого попытайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Имеете возможность кроме того пара раз намерено упасть, дабы убедиться, что в этом нет ничего ужасного.

Надеюсь, что у вас всё окажется. Удачи!