Как избавиться от боли в шее

15 действенных способов избавиться от боли в шее дома

Болит шея? 15 действенных и универсальных рекомендаций окажут помощь вам самостоятельно избавиться от боли в шее и не допустить ее появления опять.

Стресс на работе либо дома; задачи, каковые требуют напряженной работы, в то время, когда вы, склонившись над рабочим столом, портите себе осанку; либо кроме того через чур мягкий матрас – все это может привести к в шее, напряжение и зажатость мышц. Не редкость, что боль в шее появляется в следствии травмы либо болезни, не смотря на то, что значительно чаще это происходит из-за несложного растяжения либо спазма мышц.

Советы из данной статьи, в общем, актуальны независимо от того, что есть обстоятельством боли. Исходя из этого она будет нужна и тем, кто ищет ответ на вопрос как лечить шейный остеохондроз , и тем, кто желает поскорее вернуть шею по окончании растяжения мышц на спортивной тренировке.

Но дабы не навредить себе – в обязательном порядке посоветуйтесь с доктором перед применением тех либо иных советов на практике.

Как устроена шея

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Голова, которая весит от 10 до 20 фунтов, поддерживается группой из семи маленьких костей (позвонки), и удерживается на месте 32 сложными по структуре мышцами.

Как избавиться от боли в шее

Между позвонками находятся прокладки из волокнистых хрящей, каковые называются дисками, они действуют как подушки (либо амортизаторы).

Восемь нервов, каковые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, каковые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками. Деликатный спинной мозг проходит через центральную часть данной группы позвонков, каковые со своей стороны делают предохранительную функцию. В случае если кроме этого учесть, что шея двигается больше, чем каждая другая часть нашего тела, то не удивительно, что именно с ней у людей часто возникают какие-то неприятности.

Это порочный круг. В то время, когда наши мускулы напрягаются, из-за физического либо эмоционального стресса, кровоснабжение к мышцам значительно уменьшается, приводя к боли. Эта боль заставляет мускулы напрягаться еще больше. Как раз исходя из этого лучший метод снять боль в шейном отделе – постараться устранить или уменьшить физический либо эмоциональный стресс в дополнение к физическому действию.

15 нужных рекомендаций

Вот 15 рекомендаций от Дэвида Хаффорда, доктора философии, доктора медицинских наук университета штата Пенсильвания. Они окажут помощь вам избавиться от продолжительной боли в шее и выработать новые привычки, каковые предотвратят появление новых болевых ощущений.

1. Снимите с шеи груз. Один из самых несложных способов уменьшить боль – дать мышцам шеи шанс на выздоровление.

2. Отдохните. Но не применяйте толстую подушку, которая заставляет изгибаться шею.

3. Заморозьте боль. Лед способен действенно заморозить боль и уменьшить воспаление. Положите дробленый лед в пластиковый пакет и закройте мешок наволочкой (махровое полотенце – через чур толстое для действенной передачи холода). Приложите таковой ледяной пакет к вашей больной шее, держите не меньше 15 мин. за подход.

4. Согрейте шею. Тепло усиливает кровообращение и возможно действенным для расслабления затылочных мышц. Применяйте мокрое полотенце либо бутылку с горячей водой, либо постойте под горячим душем. Но не следует нагревать шею через чур долго – через чур большое количество тепла может усугубить симптомы и привести к сильным.

5. Расслабьтесь. Эмоциональный стресс может привести к мышечному напряжению. Обратите внимание на то, что подстегивает ваш стресс: в то время, когда вы торопитесь на работу, спешите приготовить обед, говорите с главой либо еще что-то. По окончании того как вы выяснили ваши возбудители неспециализированного стресса – творчески осмыслите возможности его уменьшить. Один из способов совладать со стрессом – способы релаксации, такие как прогрессивная релаксация либо брюшное дыхание.

Для исполнения прогрессивной релаксации отыщите негромкое место, где вас никто не потревожит. Сядьте либо лягте и закройте глаза. После этого, начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по всему телу, сознательно напрягайте, а после этого всецело расслабляйте мускулы.

Для исполнения брюшного дыхания, тихо сядьте и сделайте медленный, глубочайший вдох животом. Положите руку на пузо, дабы ощутить, что вы дышите достаточно глубоко. После этого выдохните всецело, как будто бы выталкивая воздушное пространство при помощи живота. В течение нескольких мин. дышите медлительно и глубоко, если вы станете дышать через чур быстро, то у вас может начаться гипервентиляция.

Другие способы релаксации включают медитацию, йогу, физические упражнения. Помимо этого, вы имеете возможность применять и лично ваши любимые методы расслабиться: хобби либо прослушивание спокойной музыки. Делайте все, что у вас работает.

6. Использование массажа. Массаж содействует расслаблению напряженных мышц, формирует чувство легкости и оказывает помощь уснуть. Сперва необходимо принять тёплую ванну либо душ, дабы расслабить мускулы. После этого попросите кого-нибудь втереть масло либо лосьон в шею и плечи, маленькими круговыми движениями, ласково надавливая пальцами. Помните об области грудной клетки. В случае если некому вам оказать помощь – сделайте самомассаж плеч и шеи в течение 10 либо 15 мин..

7. Купите обезболивающие, каковые продаются без рецепта, к примеру, аспирин либо ибупрофен. Они облегчают боль и уменьшают воспаление. Если вы не имеете возможность принимать эти лекарства из-за аллергии, расстройства желудка, либо по другой причине – попытайтесь анальгетик ацетаминофен, он не снимет воспаление, но окажет помощь ослабить боль.

8. Следите за своей осанкой. Неверная осанка довольно часто может приводить к в шее. Чтобы удержать тело в вертикальном положении, двигаться и наряду с этим сохранять равновесие – человеку приходится неизменно преодолевать силу притяжения Земли. Наш скелет есть опорой для мышц и внутренних органов. До тех пор пока наши мускулы сильны, они несут скелет без усилия, но в то время, когда ослабевают, начинается борьба с гравитацией. При плохой осанке искривляется нижняя часть спины, выгибаясь вперед, а верхняя часть искривляется дальше назад, дабы компенсировать осевые нагрузки. В ответ на это шея изгибается вперед в напряженном положении.

Мы можем применять обычную стенке, дабы выровнять наше тело и улучшить осанку. Необходимо подняться спиной к стенке, пятки должны отставать от стенки на пара сантиметров, ягодицы и плечи должны касаться стенки, затылок должен находиться близко к стенке, подбородок необходимо держать ровно.

Сейчас возможно отойти от стенки и проверить осанку. направляться делать это упражнение пара раз в течение дня.

9. Следите за фигурой. Избыточный вес напрягает все мускулы тела, в том числе и в области шеи.

10. Упрочнение мышц живота. Так же, как нехорошая осанка и ожирение смогут привести к напряжению мышц шеи, так и не сильный мускулы брюшного отдела ослабляют верхнюю часть спины, заставляя ее искривляться дальше назад, а шею – искривляться вперед.

Делайте упражнения на упрочнение мышц пресса, лежа на спине: согните колени, отрывайте от пола только голову и верхнюю часть спины, а не всю спину.

Как избавиться от боли в шее

11. Упражнения для шеи. Два типа таких упражнений смогут оказать помощь не допустить и уменьшить боль в шее. Перед тем как приступить к их исполнению, сделайте на шею теплый компресс. Упражнения направляться делать три раза в сутки, каждое повторяется по пять раз. Спокойные неторопливые упражнения оказывают помощь мышцам шеи расслабиться.

Сядьте прямо и расслабтесь. Медлительно разверните голову вправо, как вы имеете возможность, после этого отдайте ее в центральное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Сейчас медлительно опустите подбородок вниз к груди; позже поднимите голову назад вверх. За тем наклоните голову к левому плечу, и отдайте в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

Изометрические упражнения выполняются с сопротивлением, но, практически не двигая головой. Попытайтесь таковой комплекс:

  1. Сидите прямо и тихо, поднимите руку и положите себе на лоб, надавите лбом в вашу ладонь, попытайтесь противостоять движению лба.
  2. Поместите правую руку на правую сторону головы, и надавите головой на руку (как словно бы пробуя привести правое ухо к правому плечу), применяйте свою руку, дабы противостоять движению головы. Сделайте то же самое с левой стороны.
  3. Надавите обеими руками на заднюю часть головы, как словно бы вы пробуете толкать голову назад; ваши руки должны противостоять обратному движению головы.
  4. Надавите рукой на правую часть лица, как словно бы вы пробуете развернуть голову, дабы взглянуть на правое плечо; применяйте свою руку, дабы противостоять вращательному движению. Повторите, прижав левую руку к левой стороне вашего лица, как словно бы вы пробуете взглянуть через левое плечо.

12. Оставайтесь в форме. Чем более сильным и гибким будет ваше тело, тем меньше шансов, что вы станете мучиться от боли в шее. Плавание есть одним из лучших упражнений для упрочнения спины и шеи.

Как избавиться от боли в шее

13. Работа на уровне глаз. В случае если ваша шея испытывает неудобство к концу трудового дня – это очевидно показывает на то, что ваша работа – источник неприятностей. Люди довольно часто сидят за столом с опущенной вниз шеей, глядя вниз в течение нескольких часов. Дабы избежать всего этого, постоянно ставьте монитор компьютера на уровне глаз. Измените высоту стула, письменного стола либо экрана компьютера, применяйте вертикальную подставку, чтобы держать материалы для чтения.

Делайте нередкие перерывы. Как возможно чаще поменяйте положение тела, в случае если это быть может, избегайте физически стрессовых обстановок. Поднимитесь и походите пара мин. хотя бы любой час.

14. Избавьтесь от негативных для шеи привычек. Прекратите зажимать телефонную трубку между плечом и шеей. Вы довольно часто засыпаете сидя в кресле, а ваша голова наклонена назад, либо подбородок прижат к груди? Вы моете волосы в раковине? Все эти привычки смогут привести к напряжению в шее. Поймите, какие конкретно привычки смогут вам мешать и замените их.

15. Спите на твёрдом матрасе. Если вы просыпаетесь утром с жёсткой больной шеей – матрас и подушка, возможно, являются виновниками ваших проблем. Применяйте жёсткий матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так в этом случае шея изгибается вверх. Избегайте подушек, каковые через чур толстые и жёсткие, попытайтесь перьевые либо из мягкого синтетического наполнителя, а не из жёсткого поролона.

Как видите, кое-какие из ваших повседневных привычек смогут приводить к боли в области шеи. Возьмите себе на заметку домашние средства, перечисленные в данной статье, дабы сохранить вашу шею высоко поднятой и здоровой.

В то время, когда обращаться к доктору?

Не смотря на то, что как правило от несложного напряжения мышц возможно избавиться посредством домашних средств, при некоторых событиях стоит в обязательном порядке идти к доктору.

Позвоните доктору, в случае если:

  • боль появилась в следствии травмы (падения, столкновения, дорожно-транспортного происшествия);
  • боль в шее сопровождается ознобом, головной болью, и болью в мышцах;
  • вы чувствуете покалывание либо онемение в руках либо ладонях;
  • у вас имеется нарушения зрения;
  • боль в шее все улучшается либо сохраняется в течение нескольких суток, не обращая внимания на лечение дома.