Как делать стойку на руках
Содержание статьи
Как обучиться стоять на руках?
Верная стойка на руках – это не только прекрасный трюк, но и ответственный элемент многих направлений гимнастики, йоги. воркаута, паркура. некоторых видов танца и спорта. Чтобы каждые упражнения на базе этого положения давались вам легко, нужно просто раз и навсегда обучиться делать стойку на руках.
Стойка на руках: обучение
Самое основное в технике стойки на руках – это установление центра тяжести точно над опорой, другими словами над руками. Это необходимо не только для красоты упражнения, но и для вашей безопасности. Такое положение называется свечка, и оно замечательно подходит для новичков. Сперва освойте его, а затем все другое будет даваться вам существенно проще.
Итак, разбираем, как обучиться стойке на руках по пунктам.
- Поднимитесь ровно, плечи опущены, пузо втянут.
- Настройтесь: руки должны быть идеально прямыми, без мельчайшего сгиба в локтях. Ставить их необходимо на ширине плеч либо мало уже, наряду с этим плечи попытайтесь НЕ выводить вперед.
- Как верно подниматься на руки. Имеется всего два варианта: либо из положения, сидя на корточках, либо из положения, стоя прямо. Разберем оба.
- Как обучиться подниматься на руки из положения сидя? Присядьте на корточки, но не через чур низко. Упритесь ПРЯМЫМИ руками в пол, с силой оттолкнитесь ногами и закиньте их наверх. Удерживайте равновесие, вытянув тело в прямую линию.
- Как делать стойку на руках из положения стоя? Поднимитесь ровно, расправьте плечи. Наклонитесь вперед, упритесь в пол прямыми руками на полную ладонь. Одной ногой оттолкнитесь от пола, другую закидывайте наверх, а после этого подтяните и опорную ногу. Принципиально важно держать все конечности прямыми, не сгибая ни локти, ни колени.
Вот и вся техника. Это вправду весьма просто, и уже спустя семь дней регулярных тренировок вы получите хороший результат. Вы сможете подниматься на руки из любого положения. В то время, когда лишь начнете тренироваться, вам может пригодиться опора, к примеру стенки, а в то время, когда стойка на руках будет получаться лучше, и она не понадобится.
Как верно стоять на руках: работа над ошибками
Удивительно, но стоять на руках в большинстве случаев мешает не вес тела, не сильный руки и сила земного притяжения, а банальная боязнь оказаться в таком противоестественном положении. Этот ужас мешает расслабиться и осознать, как сделать стойку на руках – а ведь в действительности в этом нет ничего сложного, в чем возможно убедиться, просто прочтя статью и попытавшись на себе любую технику.

Начинающие, несмотря на подробную инструкцию, часто умудряются совершить одну либо пара ошибок, каковые мешают верному исполнению стойки:
- руки разведены шире плеч, отчего точка опоры не сходится с центром тяжести и сложно достигнуть равновесия;
- руки согнуты в локтях, и разогнуть их не получается – это неприятность не не сильный рук, а того, что вы изначально сгибаете их, не смотря на то, что необходимо держать прямыми;
- плечи выставлены вперед – это положение кроме этого мешает удержать равновесие;
- спина не идеально ровная, а прогнута либо сгорблена – соответственно, равновесие снова недостижимо.
Откажитесь от мыслей о том, что это сложно, либо если не обучился в раннем детстве – то и позже уже ни при каких обстоятельствах не освоишь. Подняться на руки возможно в любом возрасте.
Так как обучиться стоять на руках совсем несложно, вам необходимо освоить и варианты возвращения в обычное положение – либо падение. Старайтесь из положения стоя переходить в положение мостик — оно наиболее естественно. Для этого необходимо прогнуться в спине, и тащить носки ног на себя так, дабы пола первыми коснулись пятки. В то время, когда вы освоите и падения, вы осознаете, что в этом нет ничего ужасного, сможете действенно продолжать тренировки!