Как делать стойку на руках

Как обучиться стоять на руках?

Верная стойка на руках – это не только прекрасный трюк, но и ответственный элемент многих направлений гимнастики, йоги. воркаута, паркура. некоторых видов танца и спорта. Чтобы каждые упражнения на базе этого положения давались вам легко, нужно просто раз и навсегда обучиться делать стойку на руках.

Стойка на руках: обучение

Самое основное в технике стойки на руках – это установление центра тяжести точно над опорой, другими словами над руками. Это необходимо не только для красоты упражнения, но и для вашей безопасности. Такое положение называется свечка, и оно замечательно подходит для новичков. Сперва освойте его, а затем все другое будет даваться вам существенно проще.

Как делать стойку на руках

Итак, разбираем, как обучиться стойке на руках по пунктам.

  1. Поднимитесь ровно, плечи опущены, пузо втянут.
  2. Настройтесь: руки должны быть идеально прямыми, без мельчайшего сгиба в локтях. Ставить их необходимо на ширине плеч либо мало уже, наряду с этим плечи попытайтесь НЕ выводить вперед.
  3. Как верно подниматься на руки. Имеется всего два варианта: либо из положения, сидя на корточках, либо из положения, стоя прямо. Разберем оба.
  4. Как обучиться подниматься на руки из положения сидя? Присядьте на корточки, но не через чур низко. Упритесь ПРЯМЫМИ руками в пол, с силой оттолкнитесь ногами и закиньте их наверх. Удерживайте равновесие, вытянув тело в прямую линию.
  5. Как делать стойку на руках из положения стоя? Поднимитесь ровно, расправьте плечи. Наклонитесь вперед, упритесь в пол прямыми руками на полную ладонь. Одной ногой оттолкнитесь от пола, другую закидывайте наверх, а после этого подтяните и опорную ногу. Принципиально важно держать все конечности прямыми, не сгибая ни локти, ни колени.

Как делать стойку на руках

Вот и вся техника. Это вправду весьма просто, и уже спустя семь дней регулярных тренировок вы получите хороший результат. Вы сможете подниматься на руки из любого положения. В то время, когда лишь начнете тренироваться, вам может пригодиться опора, к примеру стенки, а в то время, когда стойка на руках будет получаться лучше, и она не понадобится.

Как верно стоять на руках: работа над ошибками

Удивительно, но стоять на руках в большинстве случаев мешает не вес тела, не сильный руки и сила земного притяжения, а банальная боязнь оказаться в таком противоестественном положении. Этот ужас мешает расслабиться и осознать, как сделать стойку на руках – а ведь в действительности в этом нет ничего сложного, в чем возможно убедиться, просто прочтя статью и попытавшись на себе любую технику.

Как делать стойку на руках

Начинающие, несмотря на подробную инструкцию, часто умудряются совершить одну либо пара ошибок, каковые мешают верному исполнению стойки:

  • руки разведены шире плеч, отчего точка опоры не сходится с центром тяжести и сложно достигнуть равновесия;
  • руки согнуты в локтях, и разогнуть их не получается – это неприятность не не сильный рук, а того, что вы изначально сгибаете их, не смотря на то, что необходимо держать прямыми;
  • плечи выставлены вперед – это положение кроме этого мешает удержать равновесие;
  • спина не идеально ровная, а прогнута либо сгорблена – соответственно, равновесие снова недостижимо.

Откажитесь от мыслей о том, что это сложно, либо если не обучился в раннем детстве – то и позже уже ни при каких обстоятельствах не освоишь. Подняться на руки возможно в любом возрасте.

Так как обучиться стоять на руках совсем несложно, вам необходимо освоить и варианты возвращения в обычное положение – либо падение. Старайтесь из положения стоя переходить в положение мостик — оно наиболее естественно. Для этого необходимо прогнуться в спине, и тащить носки ног на себя так, дабы пола первыми коснулись пятки. В то время, когда вы освоите и падения, вы осознаете, что в этом нет ничего ужасного, сможете действенно продолжать тренировки!