Фитнес для мозга или как стать умнее

Заряди мозги! 6 несложных способов стать умнее

Мозг, как и любую другую часть нашего тела, возможно и необходимо тренировать. Как это

Всем дремать!

Какой студент не засиживался до зари, зазубривая формулы, фамилии либо даты? Таковой способ экспресс-подготовки, к сожалению, знаком большинству обучающейся братии. Но учёные говорят: жертвовать сном для пятёрки отнюдь не обязательно. Кроме того напротив: чем лучше вы выспитесь незадолго до экзамена, тем больше у вас шансов ответить на билет.

Фитнес для мозга или как стать умнее

Дело в том, что запоминание на сон будущий выяснилось на большое количество действеннее какого-либо ещё. Недавнее изучение, размещённое в американском журнале Обучение и память, продемонстрировало: дабы информация совсем усвоилась и переварилась в нашем мозгу, нам требуется как минимум 6 часов обычного сна сразу после зазубривания. Из-за чего так происходит, исследователи сказать не смогут, но предполагают, что На протяжении сна сознание совсем структурирует полученные данные и потом может с лёгкостью их извлечь.

Согласны с таким мнением и российские учёные.

Дабы хорошо усваивать заученный материал, нужно ежедневно перед сном мало поразмыслить об услышанном на лекции либо прочтённом в книжке, рекомендует психолог Станислав Мюллер. А перед экзаменом, вечером, сходить в кино либо на концерт. Необходимо, дабы мозг отдохнул, разгрузился запрещено в него толкать что-то сверху заученного материала. Пока человек на время отключается от мыслей об экзамене, мозг сам работает и раскладывает всё заученное в памяти.

Крепкий орешек

Ещё один простой и к тому же весьма вкусный метод укрепить память это имеется побольше орехов любого вида и изготовление. Особенно нужны миндаль и кешью. В них содержится больше всего для того чтобы минерала, как магний, а он, в соответствии с изучениям, важен за поддержание как кратковременной, так и долговременной памяти.

Фитнес для мозга или как стать умнее

Более того, учёные из Университета Синьхуа в Пекине назвали орехи настоящим эликсиром для интеллекта, по причине того, что благодаря тому же магнию они содействуют созданию новых связей между клетками мозга. Итог вы стремительнее соображаете, реагируете и легче вспоминаете любую данные.

Итальянский пример

Принято считать, что самая здоровая кухня в мире японская. И, нужно сказать, для этого мнения существует много оснований. Не просто так же японцы доживают в среднем до 87-92 лет и до самой старости выглядят на превосходно.

Фитнес для мозга или как стать умнее

Но, в случае если ваша цель продолжить юность своего мозга, а не только тела, доктора рекомендуют брать пример, скорее, с итальянцев и их кулинарных традиций. Бессчётные изучения продемонстрировали, что так называемая средиземноморская диета (с обилием рыбы, овощей, оливкового масла и вина) в общем благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы, усиливает кровообращение (а также мозговое) и предотвращает многие возрастные заболевания. А, что самое основное, согласно данным американских исследователей, она на 36% снижает возможность необратимой дегенерации нервных тканей, которая приводит к старческому слабоумию, заболевание Альцгеймера и рассеянный склероз.

Дело чёрное

Изучение, размещённое в журнале Агрохимии и пищевой индустрии США продемонстрировало, что растительные пигменты группы антоцианинов улучшают связи между нейронами мозга. Эти вещества придают плодам красный либо тёмно-светло синий цвет, соответственно, их наличие легко выяснить по внешнему виду фрукта либо овоща. Особенно их большое количество в чернике, голубике, ежевике, малине, клубнике, вишне, редисе, тёмной смородине и винограде. Кстати, не пропадают их нужные свойства и при изготовлении вина, а также при применении антоцианинов в качестве пищевых красителей в большинстве случаев в напитках.

Фитнес для мозга или как стать умнее

Ещё одна хорошая новость для любителей перечисленных выше ягод: они же смогут послужить хорошим средством профилактики некоторых видов рака. Ранее английские учёные установили, что регулярное потребление продуктов с антоцианинами существенно понижает риск развития опухолей желудка и кишечника а также тормозит рост уже имеющихся образований. на данный момент на базе этих веществ разрабатываются противораковые препараты, не смотря на то, что, в то время, когда они смогут выйти на рынок, пока не известно.

Самообладание, только спокойствие!

Чем больше информации мы пробуем в себя впихнуть, тем сложнее нашему мозгу её усваивать. Казалось бы, зависимость в полной мере логичная и очевидная, но мало кто из нас в полной мере понимает, что именно подразумевается под термином Информация. А это полностью всё, что принимают ваши органы эмоций в течении 24 часов. Вы имеете возможность не прочесть ни строки, но наряду с этим переговорить с огромным числом человек, ответить на сотню звонков, послать с дюжина смс-ок, да ещё и затолкать в себя вечерние новости и сериал перед сном. В итоге перегрузка и частичный отказ всех систем.

Фитнес для мозга или как стать умнее

Как утверждают исследователи из Университета Рочестера, информационный перегруз делается всё более актуальной проблемой для современного человека. Большую лепту в него вносят неизменно развивающиеся цифровые технологии, СМИ и, как ни необычно, индустрия развлечений. А хуже всего то, что стресс умственный обычно сочетается со стрессом физическим в следствии ухудшается память, споосбность к концентрации, реакция и неспециализированная работоспособность.

Дабы избежать таких негативных последствий и не растерять драгоценные нервные клеточки, учёные рекомендуют мочь расслабляться и делать это систематично. Ежедневно уделяйте хотя бы по 10 мин. раз в 2-3 часа на то, дабы перевести дух, глубоко набраться воздуха, выйти на улицу и просто погреться на солнышке в конце-концов. А ещё лучше подойдите к релаксации профессионально. Хорошим тренингом психологического расслабления являются занятия по фитнесу, особенно йога, плаванье, пилатес, каждые танцы.

Разминка для извилин

Мозг, как и любую другую часть нашего тела, возможно и необходимо тренировать. оптимальнее для этого подходят всевозможные словесные упражнения кроссворды, игры типа Эрудит, Балда, кроме того простое чтение либо заучивание стихотворений наизусть. Основное не давать своим извилинам расслабиться и совсем распрямиться, по причине того, что органы, каковые не применяют, просто-напросто атрофируются.

Фитнес для мозга или как стать умнее

Как говорят кое-какие учёные, при том времени, которое мы уделяем своему психическому формированию, весьма необычно, что наш мозг по большому счету работает, подтвердил С. Мюллер на протяжении онлайн-конференции на. У многих людей просто недобросовестное отношение к своему биокомпьютеру, а ведь самое основное не разрешать ему засыпать. Сделать это весьма просто. Нужно разгадывать кроссворды, учить стихи, по улицам ходить любой раз по различным и всё на своём пути запоминать. А ещё, чем чаще люди вспоминают раннее детство, тем больше сохраняется их память.