Что можно есть на ночь

Как имеется ночью и худеть?

Кроме того в случае если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет полной защиты от ночного жора. Ветхие привычки либо банальная скука смогут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.

Но возможно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, возможно. Ночные набеги на холодильник смогут никак не повредить вашей фигуре.

Одно изучение 2011 года, размещённое в журнале Obesity, поняло, что ночной дожор напрямую связан с комплектом веса. Изучение продемонстрировало, что ужин по окончании восьми часов вечера связан с высоким индексом массы тела.

Другое изучение, проведенное через два года, в 2013, продемонстрировало то же самое — в то время, когда участники опыта съедали самую громадную порцию еды за сутки до трех дня, они худели стремительнее, чем те, что наедались затем времени.

Исследователи до сих пор не смогут дать исчерпывающий ответ, из-за чего поздние ужины провоцируют комплект веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. В то время, когда тело подготавливается ко сну, пищеварение замедляется, и плотный ужин прямо перед сном приводит к дискомфорту и мешает хорошо выспаться.

Что можно есть на ночь

Но, однако, многие специалисты в области диетологии соглашаются, что маленькие порционные закуски, складывающиеся из здоровой пищи, окажут помощь вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, не обращая внимания на ночные перекусы.

Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей покушать ночью:

Что можно есть на ночь

В случае если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.

Кроме этого вам возможно просто нужно перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом вечером.

Действительно, имеется одна неприятность: набрасываясь на еду ночью, мы довольно часто превышаем количество калорий, которое вычислено на сутки. и едим не те продукты, кроме того если они кажутся в полной мере здоровыми.

Это целое искусство — верно питаться ночью, дабы не толстеть.

Что возможно имеется на ночь?

Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. Наряду с этим нужно попытаться уложиться в 100-200 калорий.

Что можно есть на ночь

В ваш ночной рацион смогут войти:

  • Орехи и фрукты
  • Крекеры из цельного зерна
  • Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
  • Овсянка с миндальным молоком (возможно заменить соевым)
  • Цельнозерновой хлеб с узкими ломтиками курицы

Это думается нелогичным, но диетологи не рекомендуют избегать перед сном пищу с высоким содержанием углеводов.

Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.

Это вещество формирует чувство расслабления и благополучия, что окажет помощь вам лучше заснуть.

В случае если у вас диабет, стоит создать свое ночное меню вместе с диетологом, дабы знать, какая еда окажет помощь поддержать стабильный уровень сахара в крови.

Что запрещено имеется на ночь

Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубочайший сон. Любой раз, схватившись за палку колбасы либо запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, не забывайте, что дремать вы станете не хорошо, а сон имеет огромное значение для утраты веса и дневного аппетита.

Через чур много белка и жирной пищи

Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует большое количество энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не через чур много. То же самое и по поводу жирной пищи (её по большому счету стоит исключить из ночного рациона).

Никаких сладостей

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, кроме того в случае если очень мало. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который позже быстро падает. Это также не хорошо воздействует на сон.

Откажитесь от алкоголя

Кроме того, что алкоголь по большому счету не хорошо воздействует на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто не забывайте, что в то время, когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. А, линия с ним! Желаю жареный окорок!

Громадные порции

Попытайтесь, дабы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, дабы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы хорошо покушали за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

Откажитесь от кофеина

Уровень качества вашего сна напрямую связано с похудением, так что не выпивайте кофе и газировку по окончании трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его также нет. И это относится не только кофе, но и шоколада, как это ни безрадосно.

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Если вы без шуток решили завязать с ночными перекусами, эти рекомендации окажут помощь вам удержать себя подальше от холодильника либо по крайней мере подальше от лишнего веса.

Что можно есть на ночь

Посмотрите, что вы едите днем

В первую очередь посмотрите, что вы едите в течение дня, во какое количество и как много. Для мониторинга имеете возможность кроме того завести пищевой дневник либо применять особые приложения для этого. В итоге вы станете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы имеете возможность съесть поздно вечером, дабы не сломать свою фигуру.

Тренер по здоровому питанию Милхем Тара рекомендует съедать плотный завтрак, большой обед и мало перекусить перед ужином. Дневник кроме этого окажет помощь вам осознать, что вы взяли все питательные вещества, недостаток которых в полной мере может потянуть вас на кухню в 10 вечера либо ночью.

Выпивайте больше воды

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в сутки либо больше, в случае если на улице жарко либо вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая провалится сквозь землю от пары чашек воды.

Тёплые успокаивающие напитки

Диетолог Люси Габель рекомендует на протяжении ночного голода успокаивать себя чашкой тёплого травяного чая. Кроме этого возможно выпить на ночь тёплую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты додавать по вкусу).

Теплая вода оказывает помощь расслабиться, ощутить самообладание и удовлетворение, а мед окажет помощь совладать с эмоцией голода, растолковывает Люси.

Закрыть кухню

Это последний метод для тех, кто не имеет возможности съесть чуть-чуть, и в случае если уж добрался до холодильника, сметает все без исключение, практически запивая шоколадки борщом.

Что можно есть на ночь

Создайте нерушимое правило: по большому счету не заходить на кухню по окончании десяти часов вечера, к примеру, либо по окончании восьми.

Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять либо примите тёплую ванну. Возможно дремать, но, само собой разумеется, не сразу после ужина.

Если вы устали, сила воли возможно не в лучшем состоянии, так что возможно мало отдохнуть, к примеру, подремать.

Возможно, это заболевание?

Для некоторых людей, в основном, дам, ночные набеги на кухню перерастают из плохой привычки в пищевое нарушение. Отсутствие аппетита утром, плотные трапезы по окончании обеда и пробуждение ночью с диким, непреодолимым жаждой что-нибудь съесть.

Если вы нашли в себе для того чтобы диетного ликантропа, вероятнее, обстоятельства кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Имеете возможность проконсультироваться с доктором, либо , что пошло не так в вашей жизни.