Что лучше есть после тренировки

Что имеется по окончании тренировки?

Послетренировочное питание для восстановления сил

Что лучше есть после тренировки

Диета онлайн — статьи и советы от специалистов.

Как мы знаем, что с целью достижения поставленных целей опытные спортсмены питаются строго по графику. А относится ли это к нам, любителям? Фактически ежедневно мы стараемся выделять тренировкам не меньше 30-60 мин. своего времени. А направляться ли нам заострять внимание на том, что мы едим до и по окончании тренировки?

При верном и сбалансированном питании ты можешь ориентироваться на свой аппетит, энергетический уровень и жизненный опыт чтобы выяснить, необходимо ли тебе подкрепиться до либо по окончании тренировки. В таких случаях основное правило – отыскать свою золотую середину и придерживаться ее.

Крайне полезно знать, как функционирует организм человека и как обеспечить его большую работоспособность. Секрет обычной массы тела и хорошей физической формы весьма несложен: необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется организмом, – но не быть больше тот минимальный уровень калорийности, который нужен для его обычной работы.

Что лучше есть после тренировки

Количество, время и содержимое перед- и послетренировочных перекусов в значительной мере воздействуют на эффективность тренировок, на свойство организма к восстановлению и на то, будут ли полученные калории употребляться в качестве источника энергии либо отложатся в жировые запасы. Ниже представлен ряд советов по питанию, благодаря которым ты сможешь достигнуть желаемых результатов!

Потребность в жидкости по окончании тренировки

Большая часть любителей за один час тренинга теряет около 1 л (4 чашек) жидкости. Исходя из этого, для ускорения восстановительных процессов старайтесь выпивать около 500-600 мл воды незадолго по окончании тренировки. Если ты очень сильно потеешь либо занимаешься в жаркую погоду (с высокой влажностью воздуха), взвешивайся до и по окончании тренировки. Выпивай 100 мл воды на каждые 100 г утраты веса. Потому, что обильное потоотделение приводит к вымыванию минералов и электролитов, рекомендуется использовать спортивные напитки, которые содержат электролиты (лишь при весьма интенсивных тренировках!).

Питание по окончании тренировки

Если ты верно и сбалансировано питаешься в течении дня, тебе не следует практически направляться представленным ниже рекомендациям. Единственное, старайся не выполнять весьма часту ошибку, в то время, когда завсегдатай спортзала считает обычным имеется все, что попадает под руку, оправдываясь только что проведенной тренировкой. Многие люди чувствуют сильное чувство голода по окончании тренировки, а это угрожает перееданием либо потреблением вредных продуктов. Потребление нездоровой пищи много может иметь противоположный эффект – организм будет откладывать жировые запасы вместо того, дабы снабжать процесс восстановления мышц.

Итак, каким же должен быть совершенный послетренировочный прием пищи?

Калории. В совершенстве, старайся употребить калорий в количестве не меньше 50% от израсходованного на протяжении тренировки объема энергии. Другими словами, если ты израсходовала около 600 калорий, то по окончании тренировки обязана взять не меньше 300 калорий.

Волнуется о том, что послетренировочный прием пищи сведет к нулю всю пользу от занятия, не следует – процесс утраты лишних килограммов происходит совсем по-другому. Если ты не будешь выходить за рамки рекомендованной дневной нормы потребления калорий, достижению твоей цели нет ничего, что угрожает.

Углеводы. В целом, на протяжении послетренировочного приема пищи 60% калорий человек должен получать из углеводов. Вопреки общепринятому точке зрения, по окончании физических нагрузок организм в большей степени испытывает недостаток в углеводах, а не в белках – для восполнения запасов мышечного топлива (гликогена), применяемого на протяжении тренировки, и для подготовки мышц к следующей тренировке. Любителям фитнеса, занимающимся с умеренной интенсивностью, направляться использовать около 30-40 г углеводов в течении одного часа по окончании окончания тренировки. Приверженцы высокоинтенсивного тренинга должны получать больше углеводов – около 50-60 г на любой час тренировки.

Что лучше есть после тренировки

В статье ошибка либо опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена: 23.06.2011 Статья является собственностью фирмы «Диета Онлайн». Любой лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах вероятна лишь при указании активной ссылки
на сайт