Что лучше бег или ходьба

Ходьба либо бег для похудения

Как вы считаете, что лучше содействует похудению — бег либо ходьба? Возможно, большая часть из вас выберет первое, потому, что хождение пешком представляется многим очень несерьезным и бестолковым занятием. Тогда как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не торопитесь с выводами. Если вы также решили пополнить ряды худеющих, то точно вас поразит тот факт, что посредством ходьбы также возможно скинуть лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег либо ходьбу? Давайте давайте разберемся совместно.

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать либо ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, заболеваниями сердца либо имеете неприятности с позвоночником и суставами, то бег вам лишь навредит. При таких условиях вам лучше выбрать ходьбу, потому, что она не имеет противопоказаний.

В случае если же вы натренированы и не имеете неприятностей со здоровьем, то в полной мере имеете возможность заняться бегом.

Что лучше бег или ходьба

Любопытно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку либо пробежку, достигаются обоими методами: на протяжении тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, увеличивается выносливость, улучшается состояние здоровья и, конечно же, сжигаются калории.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

  • 1. При ходьбе укрепляются в основном икроножные мускулы, а при беге — мускулы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
  • 2. «Фаза полета», присущая бегу, на протяжении ходьбы отсутствует. Соответственно, позвоночник и суставы испытывают значительно меньшую ударную нагрузку, чем на протяжении бега. Исходя из этого если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
  • 3. С позиций безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, кроме того при соблюдении верной техники.
  • 4. В случае если в ваши замыслы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, потому, что на протяжении бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, в то время, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
  • 5. Если вы желаете похудеть как возможно скорее, то конкретно направляться выбрать бег. Дабы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется израсходовать значительно больше времени. Ходить в стремительном темпе нужно не меньше часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это нужный минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Но, вы имеете возможность мало ускорить это время и израсходовать чуть больше энергии при ходьбе, в случае если станете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
  • 6. Бег и ходьба по-различному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: на протяжении пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на необходимый лад и поразмышлять, тогда как бегая, вы стремительнее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
  • 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то помните следить за пульсом — он не должен быть больше 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для действенного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания практически в любое время.

Каков результат?

Итак, мы видим, что для упрочнения здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите однообразное количество энергии.

Что лучше бег или ходьба

Исходя из этого если вы владеете красивым здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами стремительнее, но, усилий нужно будет приложить намного больше.

В случае если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком возможно неизменно и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. Наряду с этим вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не нужно будет заставлять себя и делать какие-либо усилия!

Что лучше бег или ходьба

В то время, как вы стремительным шагом, в вашем организме происходят колоссальные трансформации — нормализуется кровяное давление, понижается уровень холестерина в крови, улучшается память, увеличивается иммунитет и устойчивость к стрессу. А вдруг практиковать интервальную ходьбу — другими словами периодически поменять темп движения — то калории будут сжигаться еще стремительнее, кроме того по окончании окончания тренировки.

Ну, а вдруг для вас одинаково завлекают как бег, так и пешие прогулки, то из-за чего бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с стремительной ходьбы, после этого мало увеличьте скорость до бега трусцой, а по окончании выложитесь на большой скорости. Это окажет помощь вам стремительнее сжечь жир.

Что лучше бег или ходьба

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 мин. хотя бы 3 раз в неделю. И тогда итог не вынудит себя долго ожидать! Весёлых и комфортных вам тренировок!