Что делать если не можешь заснуть

Бессонница: не могу уснуть, что делать? (обстоятельства и средства)

Бессонница это неоднократные нарушения качества и (либо) длительности сна.

Не могу уснуть! Что делать? Снова бессонница! Как довольно часто вы задавались этим вопросом?

Согласно данным статистики более 72% людей, хотя бы в один раз, испытывали сложности со сном постоянные недосыпы, невозможность заснуть с вечера, бессонница, разбитость по утрам, непроходящая усталость кроме того сначала дня, хроническая дефицит времени из-за непреодолимой сонливости

В любом случае, если вы читаете эту статью, значит эта неприятность, хоть время от времени, но все же появляется в вашей жизни. Другими словами, все как и у многих, вы не являетесь исключением.

По запросу слова бессонница Google выдал 1 млн 310 тыс русскоязычных сайтов на коих в той либо другой мере поднимается эта неприятность.

Но это вовсе не означает, что методы лечения и обстоятельства неприятностей со сном у всех однообразны!

Исходя из этого, не нужно направляться популярным рекомендациям, каковые слепо кочуют с одного сайта на другой. Это очевидно не панацея, а навредить может! Так как переписываются из блога в блог эти рекомендации только по одной причине взять больше читателей на свой ресурс по данной массовой проблеме. Они ни кем не проверяются, слабо соотносятся с действительностью, а написаны каким-нибудь журналистом-копирайтером на базе …других подобных статей. Пересказ пересказа, суррогат мыслей и точек зрения любителей.

Лучше, обратитесь к специалистам, к примеру, на медицинские сайты.

И еще. Ищите не готовые рекомендации (типа супермодного снотворного) они НЕ работают ищите СИСТЕМУ, потому что бессонница вызвана нарушением работы всего организма, а не какой-то его отдельной части. В природе все взаимосвязанно, все гармонично. И в случае если, что-то не так в одном месте, то и в другом наше тело начинает давать сбои, в этом случае, со сном.

Что делать если не можешь заснуть

Чей-то готовый совет не сможет нормализовать работу вашего организма, это только частное решение в чьем-то чужом отдельном случае .

В данной статье я покажу вам направление, в котором направляться идти, она ни за что не есть комплектом 100%-проверенно-работающих фишек. Но тут вы получите что-то большее познание обстоятельств бессонницы и комплект инструментов, каковые смогут вам оказать помощь в решении данной неприятности.

Первое, с чего нужно начать это выявление обстоятельства бессонницы.

Итак, в случае если у вас бессонница, значит с вами что-то не так. И вам В обязательном порядке нужно обратить на это внимание.

Сон естественный процесс и в случае если ему не мешать, то все идет хорошо. А коль у вас бессонница, значит либо вы (ваше подсознание) даете себе команду не дремать! либо организм сам себе мешает подобающим образом расслабиться.

Грубо говоря, все вероятные обстоятельства бессонницы возможно свести всего лишь к трем:

Что делать если не можешь заснуть

сопротивление сну сознанием либо подсознанием

невозможность телу подобающим образом расслабиться и уснуть

помехи вашему сну со стороны окружающих вас условий

Исходя из этого, в зависимости от того, какой тип вашей бессонницы, нужно работать с одним либо сходу с несколькими перечисленными выше компонентами (тело, мозг, условия).

Что делать если не можешь заснуть

Дальше, нужно для себя разобраться какая у вас бессонница?

Быть может, это сходу вам даст познание, что в вашем конкретном случае не так:

Что делать если не можешь заснуть

1) Вам сложно заснуть с вечера? (вероятные обстоятельства: тело, мозг, условия)

2) Вы легко засыпаете, а позже просыпаетесь и не имеете возможность заснуть? (вероятно: тело (скорее заболевание), мозг, условия)

3) Вы хорошо засыпаете, но довольно часто просыпаетесь ночью? (тело (скорее заболевание), мозг, условия)

4) Вы вроде спите, но не высыпаетесь и ваш сон неспокойный? (тело (заболевание либо апное сна), мозг, условия)

Как видите, в той либо другой мере, все три компонента смогут быть обстоятельствами вашей бессонницы. Давайте пробежимся по ним и разберем их вероятное влияние.

Во-первых, ТЕЛО.

Все это возможно вызвано заболеванием, о которой, в полной мере возможно, вы кроме того не подозреваете!

В случае если по окончании прочтения данной статьи вы все еще затрудняетесь назвать обстоятельства ваших неприятностей со сном, то, как говорят в Одессе, сделайте себе хорошее дело пройдите медицинское обследование. Нельзя исключать, что обнаружится скрытый болезнь на ранней стадии, тогда вы стремительнее и успешнее о него избавитесь!

В случае если перед тем как уснуть вы довольно часто ворочаетесь, значит тело не имеет возможности отыскать оптимальную позу для своего расслабления. Это вероятно из-за нехватки либо переизбытка физической нагрузки днем, и по причине наличия у вас мышечных блоков. Баня и массаж вам в помощь!

Боль, раздражение, зуд все это может перевоплотить еще одну ночь в 8 часов ада. Знаю по себе. Не принимайте снотворное, это путь в никуда. Лучше выпейте успокаивающее и обезболивающее. Лучше, в виде сборов чая. Без лечения тут никуда.

Физическая нагрузка перед сном повышает температуру тела, а на протяжении засыпания она у нас напротив, понижается. Другими словами, спорт на ночь противоречит самой природе сна.

Как утверждает медицина, кое-какие (Я считаю, что все) неприятности тела начинаются у вас в голове. К примеру, синдром неспокойных ног. Вроде видимой болезни нет, но заснуть нереально! Все лечится, обратитесь к экспертам, сами вы вряд ли справитесь.

Привычка дремать не в то время, другими словами, на лицо сбой в организме собственных околосуточных ритмов.

Итак, обратите внимание на свое тело.

Во-вторых, обратите внимание на УСЛОВИЯ вашего сна.

Что может вам мешать, злить и содействовать прерыванию сна.

Время сна. Нужно выбрать свой личный ритм, который соответствует вашему образу жизни и вашему собственному внутреннему ритму; помимо этого, нужно дабы это соотносилось с околосуточными ритмами той местности, где вы живете. Для большинства, совершенным есть с 22:00-6:00 местного времени, но не факт, что это подходит как раз вам.

Общее состояние здоровья перед сном (сытость, степень усталости, готовность ко сну по внутренним ритмам, ….) я отношу это как раз к условиям, потому что в течении дня вы вольны все это поменять и исправить.

Температура в комнате. Комфортная для вас вам не холодно и не жарко. В совершенстве, в случае если при засыпании вы испытываете приятную прохладу.

Удобство подушки и постели. Имеется большое количество вариантов в тч ортопедических подушек и матрасов, материала постели основное условие легкое расслабление организма и отсутствие температурных, и тактильных раздражителей.

С кем вы спите? (ворочание партнера может провоцировать ваше просыпание)

Тишина, отсутствие звуков (время от времени бывает и так М. Жванецкий Просыпаешься от каких-то посторонних звуков, со страхом оглядываешь комнату и понимаешь, что источником звука являешься сам ?

Темнота, отсутствие света. Нагрузка на глаза светом перед сном (телевизор, компьютер) мешают выработке гормона сна мелатонина.

Как видите, условий не так уж и большое количество, но пренебрегать ими не следует. Сделайте все возможное, дабы дремать как раз в кайф. Не требуется из естественного и весьма приятного процесса делать себе опробование)

Третье, что вам мешает дремать, как вы уже додумались, это МОЗГ ваши тараканы в вашей же голове!

Не требуется по ночам организовывать для них конференцию и терпеть их аплодисменты стоя по каждой случайно зашедшей к вам мысли. Дремать, это не означает думать!

Я намерено проводил опыт в случае если поставить себе задачу отыскать за ночь (типа во сне) решение любой, может кроме того излишне простой неприятности, то не будет ни решения, ни сна. Установлено!

Всякие фишки аля обучение во сне для экстрималов! Процесс сна призван как раз разгрузить мозг для чего же вопреки природе его нагружать?

В общем, в случае если с условиями сна и телом у вас все ок, значит ищите обстоятельства бессонницы как раз у вас в голове.

Это возможно следующее.

Наличие неприятности, которую вы (либо ваше подсознание) считаете крайне важной.

В следствии, вы не имеете возможность уснуть и пробуете отыскать решение какой-то (весьма кроме того возможно) чепухе по причине того, что сон если сравнивать с важностью данной чепухи уходит на второе место!

К примеру, вы чего-то опасаетесь и как раз ночью. О каком сне может идти обращение?

Привычка перед сном погонять мысли, другими словами, ложась дремать вы машинально, кроме того против своей воли, запускаете процесс не сна, а думания!

Вы сознательно либо подсознательно очень сильно занизили значение сна в вашей жизни (заблуждения типа: треть жизни на сон это через чур много!) и в следствии саботируете данный процесс вопреки всему.

Вы не имеете возможность сходу взять и выключиться уснуть это процесс постепенный, другими словами, по инерции ваш мозг возможно еще занят дневными заботами, а вы его призываете уснуть. В обязательном порядке нужно исключить активность мозга перед сном, хотя бы за 30-40 мин..

Также самое касается и чувств. Ко сну нужно подготавливаться, как вариант, послушать спокойную классическую музыку она отлично гармонизирует эмоции и разум.

Как видите, хороший сон это не комплект фишек (что подходит одному, на 100% не подойдет другому), а гармоничное состояние всего организма.

В рамках данной статьи мне удалось только поверхностно пробежаться по обстоятельствам важной проблемой современности, бича цивилизации и великих людей бессонницы.

Если вы желаете выработать для себя цельную Систему приятного времяпровождения трети вашей жизни, то я вам рекомендую позаниматься данной проблемой действительно в течении нескольких суток, осознать обстоятельства своих неприятностей и отыскать им решение. В случае если вам нравиться мой подход, обращайтесь)

Удачи и хорошего сна!

Это возможно Вам весьма интересно:

Навигация по записям

ТОП тренингов

Попытайтесь безвозмездно

Это возможно Вам весьма интересно:

Поможем и научим