Что делать если не могу уснуть

Не имеете возможность уснуть? 15 советов, каковые смогут оказать помощь

Все мы ежедневно подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для обитателей мегаполисов, чей образ жизни так стремителен, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина обычно приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

Время от времени кроме того случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, кое-какие люди не смогут уснуть, не обращая внимания на адскую усталость. Все это — следствие нашего образа жизни, который ведет к ряду стрессов и, в конечном итоге, к бессоннице. Нарушения сна весьма нередки в наше время, и в очень тяжелых случаях требуется кроме того вмешательство докторов.

Что может оказать помощь если не можешь уснуть?

Но, перед тем как довести себя до для того чтобы состояния, возможно попытаться воспользоваться рекомендациями психологов, каковые помогли вернуть обычный сон не одному человеку. Вот эти рекомендации:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. В случае если книга либо передача занимательны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. В случае если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном по большому счету запрещены.

2. Ложитесь дремать не тогда, кода помой-му пора дремать, а в то время, когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно станете ворочаться до 12-ти?

3. Попытайтесь не заниматься ничем очень активным во второй половине вечера. По большому счету старайтесь перед сном не думать о проблемах либо заниматься планированием деятельности на завтра. Все это попытайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Кое-какие медики, особенно восточного толка, советуют делать дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна чтобы вы там дремали, а не крутились, не имея возможности уснуть. В случае если сон не пришел через 15-20 мин., и вам не хочется дремать, поднимитесь, и займитесь релаксационным аутотренингом либо занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и в обязательном порядке перед сном проветривать.

Что делать если не могу уснуть

7. Не считайте овечек либо слонов, либо еще что-то, пробуя заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не следует заниматься физической активностью перед сном. Нужно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

Что делать если не могу уснуть

9. Не переедайте, и по большому счету, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

Что делать если не могу уснуть

11. Если вы просыпаетесь среди ночи и не имеете возможность заснуть, не заставляйте себя — поднимитесь, и займитесь чем-то другим, а в то время, когда почувствуете сонливость, опять ложитесь.

12. Не выпивайте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

Что делать если не могу уснуть

13. В случае если вас тревожат кошмары, проснувшись, попытайтесь придумать приятное окончание для того чтобы ужасного сна.

14. Попытайтесь послушать расслабляющую музыку перед сном, либо обучитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу возможно к примеру на сайте

15. Попытайтесь съедать чайную ложку меда перед сном — это должно оказать помощь заснуть и дремать прочно.

В случае если же все это не оказывает помощь, тогда вправду стоит обратиться к доктору, который окажет помощь решить проблему бессонницы.