Упражнения для уменьшения ног

Чем теплее делается за окном (а вдруг за окном все еще холод, то о наступающем тепле напоминает календарь), тем посильнее мы озадачиваемся нажитыми за зиму новыми проблемными местами тела. Бедра – это одна из тех территорий, на которой с огромной охотой откладывается жир, соответственно, их мы кроме этого именуем проблемными.

Упражнения для уменьшения ног

Чтобы похудеть в данной территории, упражнений для уменьшения объема бедер будет не достаточно. Необходимо максимально приблизить рацион к весенне-летнему, и оградить себя от характерных зимних пиршеств. Для этого фокусируем внимание на растительной пище, рыбе, злаках и молочнокислых продуктах. Все перечисленное превосходно насыщает и станет совершенным дополнением к зарядке для уменьшения бедер, которой мы с вами на данный момент займемся.

Упражнения

  1. Опускаемся на бок, упираемся на предплечье – рука под прямым углом. Верхняя нога – поднята, стопа перпендикулярно телу, нижняя нога согнута. Делаем подъемы верхней ногой, не опуская ее до конца.
  2. ИП – такое же, верхнюю руку кладем на пояс, прямую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, выпрямляем и вытягиваем ногу до конца.
  3. Усложняем – сгибаем ногу и трижды пружиним, притягивая ее к груди, после этого выпрямляем.
  4. Среди упражнений для уменьшения бедер в обязательном порядке необходимо отыскать время и на статику. Зафиксировали ногу в вытянутом положении и пульсируем, работая бедром. Вытягиваем носочек и фиксируем ногу на 10 секунд.
  5. Притягиваем ногу к себе, расслабляем мускулы.
  6. Меняем ногу, делаем упражнения 1 – 5 на вторую сторону.
  7. Потом делаем действенное упражнение для уменьшения бедер и накачивания их внутренней поверхности. Ложимся на бок, упираемся об локоть. Верхняя нога согнута, нижняя выпрямлена, носочек тянем на себя. Делаем подъемы нижней ногой на выдохе.
  8. Вытягиваем носочек, делаем подъем и, опуская ногу, натягиваем носочек на себя.
  9. Покинули ногу наверху, делаем пульсацию.
  10. Зафиксировали ногу наверху и сохраняем положение на 10 секунд.
  11. Раскрываем колени в сторону, делаем пульсацию в бабочке, расслабляя мускулы.
  12. Делаем упражнение 7 – 11 на вторую ногу.

Упражнения для уменьшения ног

Эти упражнения необходимо сочетать с нагрузкой на все тело, и диетой. Уменьшение объема бедер наступит уже спустя неделю активных тренировок. А если вы желаете скрупулезно следить за их параметрами, возьмите на вооружение мерную ленту и делайте замеры и записи о своих удачах. Это в обязательном порядке добавит мотивации !

Прекрасные и упругие ягодицы — мечта каждой дамы, а для некоторых и предмет зависти. Дабы стать обладательницей сексуальных форм и завлекать взоры мужчин мы предлагаем систематично делать комплекс упражнений обрисованных в статье.

Упражнения для уменьшения ног

Упражнения для внутренней поверхности бедра нужно делать прежде всего тем, у кого проблемной территорией есть область бедер. Эта статья предлагает, на наш взор, самый действенный комплекс упражнений на медиальную группу мышц.

Для дамы стройные и прекрасные ноги — замечательное оружие для привлечения внимания сильной половины человечества. Наш комплекс упражнений окажет помощь держать мускулы ног в тонусе и сделать их стройнее.

Упражнения для уменьшения ног

Ягодицы обычно при комплекте лишнего веса страдают прежде всего, особенно, в случае если это обусловлено генетически. Эта статья поведает, как похудеть в данной области и укрепить ягодичные мускулы.