Упражнения для попы и бедер

Лучший метод получить прекрасную, упругую, аппетитную попку, лишенную намека на целлюлит либо потерю тонуса – это приседания. Действительно, подразумеваются не те, каковые в большинстве случаев предлагают делать в школе на физкультуре, а особые, в которых нагрузка распределена именно на те мускулы, каковые несут ответственность за привлекательность и тонус ягодиц.

Какие конкретно мускулы качаются при приседании?

Фактически в любом варианте приседаний, с отягощением либо без него, задействованы следующие мускулы:

  • квадрицепсы (так именуют четырехглавые мускулы бедра);
  • приводящие мускулы бедра;
  • громадные ягодичные мускулы;
  • камбаловидные мускулы (придают прекрасную форму голени).

Помимо этого, икроножные мускулы и бицепс бедра кроме этого задействованы с ходе, потому, что они участвуют в распределении нагрузки и оказывают помощь вам удерживать равновесие.

Чем глубже приседания вы делаете, тем посильнее включаются мускулы ягодиц, соответственно, тем действеннее получается тренировка для обретения прекрасной бразильской попки.

Также, если вы приседаете с отягощением (к примеру, с гантелями, боди-баром либо штангой), то на протяжении тренировки очень деятельно разрабатываются кроме этого мускулы спины и пресса.

В связи с тем, что в процесс включается сходу много мышц, тренировка будет нужной не только для формирования прекрасной формы ягодиц, но и для поддержания тела в тонусе в целом. Основное, помнить перед тренировкой делать элементарную разминку, а не затевать работу сходу: так снизится риск получения травмы.

Что дают приседания?

Если вы думаете, что приседания для девушек – узконаправленное упражнение и окажет помощь лишь исправить форму ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Возможно применять это упражнение с целью достижения полностью различных целей:

Упражнения для попы и бедер
  • приседания для прекрасной попы (это, пожалуй, самый желанный эффект – для этого необходимо садиться максимально глубоко, а особенно хороши для ягодиц приседания с гантелями);
  • приседания, избавляющие от целлюлита (для таких приседаний нужно надевать особые антицеллюлитные шортики и наносить крем, а в остальном пользоваться той же техникой, что и для ягодиц);
  • приседания для красоты бедер (в этом случае возможно приседать не так глубоко, как для формирования прекрасных ягодиц).

Приседания для дам – это красивый метод поддерживать свое тело в тонусе и притягивать восхищенные взоры на пляже!

Упражнения для попы и бедер

Как делать приседания?

Принципиально важно понимать, что накачать попу приседаниями возможно лишь в том случае, если вы верно делаете упражнение. Его направляться разучить и делать сперва без нагрузки, а позже переходить на вариант с дополнительной нагрузкой в виде штанги, боди-бара либо пары гантелей. Технология несложная, но вам принципиально важно учитывать и делать по инструкции каждую мелочь.

  1. Поднимитесь прямо, расположите стопы чуть шире плеч.
  2. Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как если бы вы желали присесть на невидимый стул, стоящий сзади вас.
  3. В то время, когда в коленях будет угол 90 градусов, начинайте выпрямляться, кроме этого перенося вес назад.
  4. Каждый четвертый раз нужно задерживаться в положении глубокого приседа, в то время, когда колени согнуты на 90 градусов, и стараться простоять так 30-40 секунд.
  5. На продвинутом уровне возможно делать это упражнение с грифом либо боди-баром на плечах, или с гантелями в руках. Отягощение усиливает нагрузку и содействует более активному формированию ягодичных мышц.

Приседания для ягодиц, при условии верного и регулярного исполнения 3-5 раз в неделю с нагрузкой, дадут заметные результаты уже через 3-4 недели. Чем больше времени вы станете уделять упражнению, тем скорее ваши ягодицы примут соблазнительную форму!