Раздельное питание на 90 дней

Снизить вес на 25 килограммов и вернуть верный обмен веществ за три месяца окажет помощь диета, предложенная создателями известной в мире 90-дневной диеты.

Завтрак

На всем протяжении 90-дневной диеты, за исключением разгрузочных дней, ваш завтрак должен складываться из стакана ягод либо двух фруктов. Время от времени возможно заменить фрукты орехами, фруктово-овощным соком, сухофруктами либо семенами. Что касается соков, то совершенным вариантом, естественно, будет являться свежевыжатый сок, особенно лимонный. В том случае, если выпивать свежевыжатые соки возможности нет, то возможно использовать и те, каковые продаются в магазинах. Выбирать направляться такие соки, где не содержится сахара либо, в крайнем случае, сахар содержится в маленьких количествах. Завтракать направляться до 12 часов дня.

Меню для белкового дня

В белковый сутки направляться делать, как минимум, четырехчасовой паузу между приемами пищи.

На обед возможно приготовить мясо либо рыбу с гарниром из овощей зеленого цвета либо свежим салатом. Мясо и рыба отвариваются, тушатся либо запекаются. От масла лучше будет на время отказаться, а если не получается отказаться совсем, то его количество направляться снизить до минимально вероятного уровня. Обеспечить разнообразие вашего питания и поступление в организм всех нужных для здоровья веществ сможет замена рыбы и мяса на творог, морепродукты и яйца.
По окончании мясного либо рыбного блюда направляться выпить стакан прозрачного бульона, дополненный куском хлеба, содержащего цельные злаки, либо хлебцем.

Ужин представляет собой приблизительно половину главного обеденного блюда, уже без бульона и хлеба.

В один белковый сутки возможно использовать белковую пищу лишь одного вида, а ужин должен складываться из тех же продуктов, что и обед. Молочные продукты допустимы лишь в белковый сутки.

Меню для крахмального дня

В крахмальный сутки, равно как и в углеводный, паузу между приемами пищи может составлять 3 часа либо больше.

На обед возможно приготовить чечевицу, фасоль, горох, картофель либо рис, нужно, не додавая масла. Дополнит обед овощной салат и кусочек хлеба. Салат возможно приготовлен как из отварных овощей, так и из свежих.

Ужин кроме этого складывается из половины обеденной порции.

Меню для углеводного дня

На обед возможно съесть спагетти, пиццу либо овощи. Дополнить эти продукты возможно томатной пастой либо соусом. Разнообразить питание окажет помощь выпечка из бездрожжевого теста, крекеры либо галеты.

На ужин возможно приготовить мало домашней выпечки либо съесть мало мороженого. Весьма нужно съедать кусочек горького шоколада, который возможно время от времени заменить крекерами либо кусочком пиццы.

Меню витаминного дня

Для обеда в витаминный сутки возможно готовить фруктовые супы и компоты, сочетать овощи и фрукты, додавать в рацион около 100 грамм орехов либо семечек, поделённых на 4 порции. В данный сутки продолжительность промежутков между приемами пищи возможно сокращена до двух часов.

Диета на 90 дней: неспециализированные правила

  • Питание на протяжении 90-дневной диеты строится циклично, в обязательном порядке в приведенном выше порядке.
  • В любой 29 сутки диеты, сразу после витаминного, нужно устраивать разгрузочный сутки, в то время, когда вы не станете использовать ничего, не считая воды.
  • Фруктовые и овощные соки считаются пищей.
  • Время от времени возможно разрешать себе выпивать кофе без сахара, но использовать алкоголь недопустимо.
  • В случае если произойдёт так, что вы не сумели удержаться в рамках диеты необходимо продолжить с того дня, на котором вы остановились.

Добавить в персональный перечень Удалить из личного перечня