Красивые ноги и ягодицы

Существует вывод, что у девушки должен быть ангельских темперамент и весьма привлекательная наружность, но, поскольку воздействовать на темперамент мы очень не можем, мы можем поведать как просто и действенно накачать прекрасные бедра и ягодицы.

Все девушки грезят о прекрасной, круглой попе. И, как выяснилось добиться для того чтобы результата не так уж и сложно. Секрет содержится в верно подобранном рационе питания, программе тренировок и целеустремленности. Прекрасные бедра и ягодицы достигаются лишь благодаря трудной работе.

Самое ответственное, что обязана не забывать женщина: первым шагом к прекрасным бедрам и ягодицам есть верно подобранная программа силовой тренировки. Бытует вывод, что отличных показателей получается, в случае если работать с мелким весом, но наряду с этим делать много повторов либо подходов.

На практике все выясняется с точностью да напротив. Наилучший результат достигается при работе с большим для вас весом. Прекрасные женские ягодицы требуют громадных нагрузок, на рабочие мускулы.

Упражнения для прекрасных ягодиц

Упражнение первое: поднятие боковой туловища. Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Головой облокачиваемся необходимо облокотиться на согнутую руку, другая рука на поясе. И начинаем поднимать корпус на большую для вас высоту, ноги наряду с этим выпрямлены, носочки прижать к полу. Повторяем пятнадцать раз и переворачиваемся на другой бок. Уже по окончании недели тренировок вы увидите, как ваши прекрасные женские ягодицы все ближе и ближе.

На протяжении этого упражнения для прекрасных ягодиц основная нагрузка идет на мускулы ягодиц.

Упражнение два: отводим ноги в стороны. Ложимся на пол, руки по сторонам, ноги поднимаем вверх, носки натянуты. Медлительно опускаем одну ногу к полу и в сторону, в обязательном порядке держать руки прижатыми в полу. После этого опускаем вторую ногу и кладем ее на первую. Сейчас повторяем проделанное лишь начинаем с другой ноги. Сделать необходимо двенадцать повторов.

Работают мускулы брюшного пресса, ягодицы и бедра.

Упражнение три: отводим попу от пола. Ложимся на спину на полу, ноги сгинаем в коленях, ступнями упираемся в пол. Поднимаем ягодицы на большую высоту от пола, наряду с этим упор делаем на плечи и руки, спина прямая. Зависаем в этом положение и ложимся обратно на пол в исходное положение. Повторяем пятнадцать раз.

Красивые ноги и ягодицы

В этом упражнении для прекрасных ягодиц работают ягодичные мускулы, пресс и бедра.

Четвертое упражнение: вращение по кругу. Лежа на правом боку, нужно опереться на согнутой руке. Вторая рука на поясе. Сгибаем правую ногу, а левую необходимо выпрямить и поднять вверх на 90 градусов. Делаем вращательные движения левой ногой, поступательно увеличивая амплитуду движения. Принципиально важно вращать всю ногу, а не ее часть. Позже меняем ногу и повторяем то же самое. Необходимо сделать десять повторов каждой ногой.

Работают бедренные мускулы, спинные мускулы и ягодичные.

Пятое упражнение: неповторимое, его возможно делать какое количество угодно по времени в любом мест, и ни кто не увидит. Его возможно делать в сидячем положении, лежа, стоя – как угодно. Все что потребуется, просто динамично сокращать мускулы ягодиц пока не утомитесь либо пока не надоест.

Жир, который накапливался в течение нескольких лет не уйдет за семь дней, и обвислая попа не встанет мгновенно. Все что нужно, систематично заниматься, выполнять простенькую диету и прекрасные ноги и ягодицы придут достаточно быстро.

Неизменно необходимо обожать свое тело и саму себя, относиться к нему с заботой и быть предельно уверенной в себе. И придет тот самый момент, в то время, когда вы выглянете в окно с легкой улыбкой, и заметив солнечную погоду наденете легкие, максимально маленькие быть может кроме того облегающие шорты без угрызений совести и комплексов. Сейчас вы понимаете как возможно сделать прекрасные ягодицы для девушек, исходя из этого не теряйте времени и вперед заниматься 🙂

Красивые ноги и ягодицы

Наиболее популярные статьи:

  • Одежда в которой комфортно заниматься фитнесом
  • Тренировка высокой интенсивности
  • Как подготовить тело к лету?
  • Тренировка для эндоморфа