Как запустить обмен веществ в организме

Ускорение обмена веществ есть мечтой каждого человека, следящего за фигурой во всем мире. Но то, как быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов. Некоторым людям стремительный обмен веществ достается по наследству. Мужчины, в большинстве случаев, сжигают больше калорий, чем дамы, кроме того на протяжении отдыха. Для большинства людей по окончании 40 лет, метаболизм неуклонно замедляется. И, кроме того если вы не имеете возможность контролировать ваш возраст, пол, либо генетику, существуют и другие методы ускорить обмен веществ. Ниже приведено 10 способов повышения скорости метаболизма.

Как запустить обмен веществ в организме

Наш организм неизменно сжигает калории, кроме того в то время, когда мы ничего не делаем. Наряду с этим основная скорость обмена веществ значительно выше у людей с более развитой мышечной массой. Каждые 500 г мышечной ткани потребляет приблизительно 6 калорий в сутки лишь для поддержания собственной жизнедеятельности. Одновременно с этим каждые 500 г жира сжигают только 2 калории в сутки. Это маленькая отличие выясняется значительной с течением времени. Помимо этого, активная физическая нагрузка приводит в воздействие мускулы во всем вашем теле, увеличивая среднюю ежедневную скорость обмена веществ.

Увеличивайте физическую нагрузку

Занятия аэробикой не смогут оказать помощь вам нарастить мышечную массу, но они содействуют повышению скорости обмена веществ в течение нескольких часов по окончании тренировки. Высокая интенсивность упражнений снабжает громаднейшее, долгое улучшение метаболизма, в отличие от занятий, проводимых в низком либо умеренным темпе. Дабы достигнуть этого результата, попытайтесь применить более интенсивную нагрузку в тренажерном зале либо включать маленькие промежутки бега на протяжении регулярных занятий ходьбой.

Организм испытывает недостаток в воде для переработки калорий. Кроме того в случае если у вас маленькое обезвоживание, обмен веществ может замедлиться. Результаты одного из изучений продемонстрировали, что люди, каковые выпивали восемь либо более чашек воды в сутки, сжигали больше калорий, чем те, кто потреблял только четыре стакана. Дабы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды либо другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи либо легкой закуской. Помимо этого, старайтесь использовать свежие фрукты и овощи, каковые полны жидкости, а не крекеры либо чипсы.

Как запустить обмен веществ в организме

Додавайте в ваши напитки лед

Напитки со льдом побуждают организм сжигать больше калорий в ходе пищеварения. Ученые советуют выпивать пять-шесть чашек воды со льдом, что окажет помощь вам перерабатывать до 10 дополнительных калорий в сутки. Цифра может показаться несущественной, но это соответствует половине килограмма утраты веса в год — без диет. Вы имеете возможность взять тот же эффект, выпив холодный чай либо кофе, отказавшись наряду с этим от сливок и сахара.

Как запустить обмен веществ в организме

Более нередкий прием пищи вправду может оказать помощь вам скинуть вес. В то время, когда вы потребляете пищу громадными порциями с громадным временным перерывом между приемами еды, ваш метаболизм замедляется. Прием пищи маленькими частями каждые 3-4 часа запускает механизм вашего обмена веществ и, так, вы сжигаете больше калорий в течение дня. Кое-какие изучения кроме этого продемонстрировали, что люди, каковые систематично едят легкие закуски, меньше времени тратят на еду.

Роль специй в вашей пище

Острая пища содержит химические соединения, приводящие в воздействие механизм метаболизма. Прием столовой ложки нарезанного красного либо зеленого перца чили может временно расширить вашу скорость обмена веществ на 23 процента. Кое-какие изучения говорят о том, что эффект продолжается всего около получаса, исходя из этого положительное влияние будет заметно лишь в случае, если вы едите острую пищу достаточно довольно часто. Для стремительного улучшения метаболизма потребляйте макаронные изделия со специями, перец чили и мясо, тушеное с красным перцем.

Ешьте больше белковой пищи

Как запустить обмен веществ в организме

Организм потребляет вдвое больше калорий, переваривая белок, чем усваивая жиры либо углеводы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, заменяя кое-какие углеводы постным мясом, имейте в виду, что богатая белками пища может активизировать метаболизм на протяжении еды. Натуральные источники белка содержит постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Если вы относите себя к любителям кофе, вам, возможно, доставляет громадное наслаждение чашечка этого напитка, выпитая утром. Наряду с этим необходимо знать, что кофе содействует кратковременному повышению скорости метаболизма. Результаты одного из изучений продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, выпитых дамой весом 65 кг, сжигает 50 лишних калорий в течение последующих четырех часов. Учтите, что положительного результата возможно достигнуть лишь при потреблении тёмного кофе. В случае если додавать сливки, сахар, либо ароматизированные сиропы, количество потребляемых калорий будет значительно больше, чем сжигаемых.

Потребление зеленого чая либо чая улун дает нашему организму комбинацию преимуществ кофеина и катехинов, — веществ, талантливых расширить скорость обмена веществ в течение нескольких часов. Данные исследований говорят о том, что, выпивая 2-4 чашки любого из двух видов чая, возможно подтолкнуть организм к сжиганию 50 дополнительных калорий в сутки. В сумме это образовывает до 2,5 кг веса в год.

Избегайте интенсивной диеты

Интенсивные диеты — включающие в себя потребление меньше чем 1000 калорий в сутки – пагубно воздействуют на организм тех людей, каковые сохраняют надежду ускорить свой метаболизм. Не смотря на то, что эти диеты смогут оказать помощь вам скинуть килограммы (за счет верного питания), большой процент утрат веса будет приходиться на мускулы. Понижение вашей мышечной массы содействует замедлению обмена веществ. Конечным результатом таковой диеты будет организм, сжигающий значительно меньше калорий (и набирающий вес стремительнее), чем тот, который вы имели до введения ограничений в питании.

Действие разных пищевых продуктов и напитков на метаболизм весьма мало если сравнивать с тем, которое нужно для непрерывного понижения веса. Лучшим методом сжигания калорий есть наращивание мышечной массы и физическая активность. Чем больше времени в течение дня вы станете находиться в движении, тем больше калорий вы станете сжигать. И не забывайте: утренняя зарядка оказывает положительный эффект на ускорение вашего метаболизма в течение нескольких часов.

Похожие новости