Как накачать ноги девушке дома

как накачать ноги дома фото Женская красота – это собирательный образ.

Не только милое личико, прекрасный маникюр и актуальная прическа притягивают взор противоположного пола, фигура кроме этого имеет большое значение.

Вкусы бывают различные: кому-то нравятся пышные девушки, кому-то невесомые, как пушинки.

Но при любом строении тела дряблость кожи и обвислость мышц конкретно не вызовет восхищения.

А вот женщина с подтянутыми и накачанными мышцами – это неизменно модно и актуально.

Содержание

Как накачать ноги девушке: упражнения и здоровый образ жизни

Немногих природа наградила стройными ножками без каких-то дополнительных усилий и нагрузок.

Значительно чаще девушкам приходится трудиться, дабы создать желаемые формы. Весной многих интересует, как быстро накачать ноги, дабы к лету позволить себе надеть мини-юбку либо маленькие шортики.

Регулярные занятия в тренажерном зале окажут помощь накачать ноги, четко выяснив каждую мышцу, но для этого направляться отыскать свободное время для его визита.

как накачать ноги дома фото В случае если же вас не интересует излишняя рельефность, а хочется только устранить жировые отложения, подтянуть мускулы икр и бедер, то накачать ноги дома в полной мере реально.

Если вы желаете взять стойкий итог, в обязательном порядке придерживайтесь баз верного питания. Лишь в этом случае мускулы будут набирать массу, а жирок неспешно уйдет.

направляться исключить из ежедневного меню так именуемые «нехорошие углеводы»: откажитесь от всевозможных сладостей в виде тортов, пирожных, от мучных изделий, уменьшите потребление картофеля.

Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, различным кашам, кисломолочным продуктам, нежирному мясу. Вместо майонеза для заправки салата применяйте оливковое масло.

Что качается конкретно физических нагрузок, то главным условием есть регулярность. Заниматься нужно хотя бы трижды в неделю.

Кроме упражнений для ног, полезно:

  • кататься на велосипеде;
  • прыгать со скакалкой;
  • заниматься бегом;
  • как возможно больше ходить.

Наверх

Как накачать ноги дома: простые упражнения

Итак, самое основное – не давать себе послаблений, не лениться. Имеете возможность воображать конечный итог – красивые подтянутые ножки, это будет необычным стимулом для вас.

Дабы накачать мускулы ног, делайте следующие упражнения:

как накачать ноги дома фото Запрыгивания на табуретку. Отыщите дома либо купите низкую табуретку (она должна быть приблизительно на 10 см ниже колена). Поставьте ее на нескользкий пол (оптимально – ковер), дабы не взять травму. Отойдите на 30 — 40 см от подиума, запрыгните на него. Основные усилия должны производиться ногами и ягодицами, старайтесь не делать сильные махи руками.

Как накачать ноги девушке дома

Плавно спуститесь вниз. Делайте упражнение по 10 раз четыре подхода. Для повышения нагрузки возможно привязать к ногам утяжелители либо взять гантели в руки. Но не торопитесь, разрешите организму привыкнуть сперва к простой нагрузке.

Приседания с последующим выпрыгиванием. Займите исходную позицию: руки за головой, спина прямая, ноги на ширине плеч, пузо подтянут. Медлительно приседайте, пока ноги образуют угол в 90°С в коленях. Отталкиваясь ногами, резко выпрыгните вверх как возможно выше. По окончании приземления повторите опять. Руки все время находятся за головой. Делайте упражнение по 12 раз четыре подхода.

Как накачать ноги девушке дома

Выпады ногами вперед. Займите исходную позицию: руки на поясе, ноги совместно, пузо подтянут, спина прямая. Сделайте любой ногой ход вперед максимально глубоко, упритесь на нее, присядьте, образуя в коленях прямой угол. Медлительно возвратитесь в исходное положение, повторите действия, применяя вторую ногу. Для каждой ноги делайте упражнение по 10 раз три подхода.

Приседания сумо. Займите исходную позицию: руки на поясе, ноги расставьте шире плеч, внутренняя часть ступней развернута вперед, пузо подтянут, спина прямая. Присядьте как возможно глубже, возвратитесь в исходное положение. Для усиления результата возьмите в руки гантели. Делайте упражнение по 12 раз четыре подхода.

как накачать ноги дома фото Упражнение с гантелями (штангой). Займите исходную позицию: спина прямая, ноги чуть шире уровня плечей, пузо подтянут, в руках штанга (гантели). Наклоните корпус вперед, мало согнув колени, отведите попу назад. Продолжая держать спину ровно, плавно наклоняйтесь вперед.

Мускулы на ногах и ягодицах ощутимо натянутся, создавая маленькое напряжение, чего мы и добиваемся. Как накачать ноги, в случае если гантелей либо штанги у вас нет? Замените их чем-то другим. Возможно, к примеру, удерживать бутылки с водой. Проявите фантазию, не следует бежать в магазин за гантелями. Делайте упражнение по 10 раз четыре подхода.

В случае если стоит вопрос, как накачать икры на ногах, тогда делайте следующие действия. Подготовьте маленькое возвышение (около 3 см, подойдет кроме того простая книжка). Станьте на него носками, покинув пятки на полу. Нагните корпус вперед, дабы спина с ногами образовали прямой угол. Дабы не утратить равновесие, придерживайтесь руками о диван, стул, но руки не должны выступать опорой (участвуют лишь ноги).

Оторвите пятки от пола, стоя на носках, поднимите их как возможно выше, опустите обратно. Делайте упражнение хотя бы 40 раз каждый день. Уже через месяц икры станут жёсткими. Накачать ноги таким проверенным методом совсем не тяжело. Старайтесь не затягивать отдых между подходами продолжительнее одной минуты, а между различными упражнениями – не продолжительнее трех мин..

Сейчас вы понимаете, как накачать мускулы ног: регулярные занятия совместно со здоровым питанием вернут стройность и подтянут мускулы.

Видео