Как накачать ноги бегом

Займитесь бегом. Бег – это универсальный метод накачать мускулы ног. На протяжении него сжигаются лишние килограммы, а мышечная масса возрастает. Помимо этого, он хорошо оказывает влияние на работу сердца и сосудов. Начните с маленьких расстояний, стараясь сохранять ровное дыхание. Неспешно увеличивайте длительность забега. В то время, когда привыкните к систематическим нагрузкам, делайте бег с ускорением, с высоко поднимаемыми вперед и назад ногами. Возможно кроме этого бегать со особыми утяжелителями, каковые вешаются на щиколотки. Отыскать их возможно в любом магазине спортивных товаров.

Как накачать ноги бегом

Делайте приседания. Так вы хорошо прокачаете переднюю часть бедра. Приседайте до упора в пара подходов, с каждой неделей увеличивая количество раз. Ноги наряду с этим не отрывайте от пола, а спину держите ровно. С целью достижения большего результата, начните приседать на одной ноге, держа другую согнутой, а руками опираясь на спинку стула. При повышении мышечной массы всего тела возможно затевать приседания со штангой. Так в большинстве случаев тренируются культуристы.

Поднимайтесь на цыпочки. Это существенно увеличит икроножные мускулы ног. Начните с 60 раз, выполненных в три подхода. В то время, когда привыкните, увеличьте количество подъемов. Руки при исполнении этого упражнения держите на поясе.

Как накачать ноги бегом

Делайте махи ногами. Лягте на бок на жёсткую поверхность, нужно на пол, вытяните одну руку за голову, а другой опирайтесь на пол. Поднимите ногу до получения между ней и телом угла в 90 градусов. После этого опустите ее. Сделайте до 40 таких повторений в 2 подхода, позже перевернитесь на другой бок и повторите упражнения со второй ногой. Эти действия увеличат боковые мускулы бедра.

Данные упражнения подходят для повышения мышечной массы ног дома. Для занятий на тренажерах в спортивных залах нужно проконсультироваться у умелого тренера. Он составит вам комплекс занятий и выяснит степень нагрузки исходя из вашего физического состояния.

Как накачать ноги бегом

По причине того, что на ноги приходится основная нагрузка всего тела, накачивание их мышц требует более интенсивных физических занятий. Основное наряду с этим — не ограничиваться исполнением лишь одного упражнения, а делать их все в комплексе.

  • Как накачать ноги мужчинам
  • накачивание ног