Как бороться с холестерином

Холестерин, что это такое и как с ним бороться

Холестерин, что это такое и как с ним бороться

Масло, колбаса — сплошной холестирин, фото Евгений Барановский

О том, что переизбыток холестерина страшен для нашего здоровья, знают полностью все. Действительно, снижать его не торопятся, потому, что уверены в том, что это продолжительный и сложный процесс. В действительности все не так. Основное только захотеть. БОРЯСЬ С ХОЛЕСТЕРИНОМ, совсем не обязательно ограничивать свой рацион в питании. «Верная» еда также может оказаться вкусной и нужной.

Регулировать уровень холестерина в крови посредством особенного режима питания достаточно просто. Причем Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя во всем. Вы кроме того имеете возможность себе позволить помой-му такие страшные продукты, как мясо (действительно, нечасто и лишь обезжиренное) либо яйца (но не более 3 штук в неделю). А кое-какие любимые всеми блюда и вовсе возможно имеется в неограниченном количестве.
К примеру:
-ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Содержащееся в них масло, состоящее а также из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, способно выводить из организма вредный холестерин и повышать уровень нужного.
Добавив орехи в свеклу (содержащийся в ней бетаин расщепляет животные жиры) и, заправив оказавшуюся смесь оливковым маслом (в нем кроме этого большое количество мононенасыщенных жиров, удачно борющихся с холестерином), вы получите
нужный и весьма вкусный салат, который полностью безболезненно возможно будет имеется ежедневно.

Двадцатилетнее изучение в Нидерландах стало причиной заключения, что каждое повышение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на два уровня.
-БОБЫ. Эти питательные и недорогие злаковые содержат растворимую в воде клетчатку
называющиеся пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма до
того, как он успеет натворить бед. Так что смело готовьте себе на обед бобовый суп.
Кстати, проведенный французскими учеными опыт продемонстрировал: у мужчин, каковые
съедали 1,5 чашки вареных бобов в сутки, уровень холестерина в крови понизился на 2.0 % всего за 20 дней.

-ФРУКТЫ кроме этого содержат пектин. Причем особенно ведет активную борьбу с холестерином грейпфрут (на 7,6% за восемь недель при регулярном потреблении). Фруктовые салаты — хороший десерт для любых сладкоежек.

— ЧЕСНОК. О способности чеснока сокращать количество вредных жиров в крови человечество знало давным-давно.
Но, немногие рискуют воспользоваться этим острым, но наряду с этим весьма пахучим лекарством. Кроме того термическая обработка не станет выходом — из-за нее все нужные свойства овоща .
Но сравнительно не так давно японские ученые нашли метод совладать с проблемой. На полках магазинов появился жидкий чесночный экстракт. Новинка не имеет неприятного запаха, но превосходно борется с излишками жиров.

Как бороться с холестерином

Совершенный режим питания, с позиций докторов, должен смотреться так: 2/3 фруктов и овощей, каш и цельных зерен, 1/3 мяса и молочных продуктов.
Образ жизни
Но, никакие диеты не смогут понизить уровень жиров в крови, если вы не отыщете в себе силы поменять образ жизни.
— Кстати, самым действенным методом расстаться с холестерином являётся бег. Бегуны способны избавить свой организм от жиров на 75% стремительнее, чем те, кто по большому счету не занимается физическими упражнениями.
В первую очередь, попытайтесь следить за своим весом. Во-вторых, займитесь спортом. Ученые уверены: физические упражнения оказывают помощь организму поскорее избавиться от жиров. А ведь в случае если жир не задерживается в крови через чур долго, у него остается меньше шансов осесть на стенках артерий.
Помимо этого, попытайтесь отказаться от курения. Бессчётные изучения продемонстрировали, что заядлые курильщики владеют более низким уровнем нужного ЛВП-холестеринia в крови, нежели их некурящие коллеги и родственники.

Фруктовый салат с зеленым чаем.
Ингредиенты: сахарная пудра -4 столовые ложки, чай зеленый с жасмином – 4 чайные ложки, вино белое сухое – 2 стол. ложки, листья мяты -3 веточки, личи консервированные -100 г, киви – 1шт, карамболь — 1шт. виноград зеленый — 100.г..

Приготовление: заварите чай 1 стаканом кипятка и охладите. Снимите цедру с лайма в виде спирали, а из мякоти выжмите сок. Соедините чай, сок, вино и сахарную пудру. Охладите. Киви очистите, нарежьте ломтиками. Личи нарежьте пополам и удалите косточки. Большой виноград нарежьте, пополам, карамболь—ломтиками. Фрукты бережно разложите на десертном блюде и полейте приготовленным сиропом из зеленого чая. Перед подачей оформите листиками мяты.

Последний раз редактировалось Анатолий Петрович 03 фев 2009, 17:03, всего редактировалось 1 раз.

Холестерин, что это такое и как с ним бороться

ЖИРНАЯ ЗАБОЛЕВАНИЕ
Статистика говорит, что большинство населения планеты в той либо другой степени больна атеросклерозом (поражением со¬судов в следствии отложения в них холестерина). Холестерино¬вые бляшки, со своей стороны, смогут привести к ишемической бо¬лезни сердца, стенокардии, инфаркту, инсульту, Как же себя обезопасить?
Хороший? Плохой?
Как ни парадоксально, но холестерин очень нужен нашему организму: благодаря ему клетки «строят» мембраны и создают половые гормоны, желчные кислоты и витамин D3. Особенно нуждаются в холестерине клетки головного мозга и нервной системы. Наряду с этим одна из фракций холестерина — липопротеины низкой плотности — смогут оседать на стенках сосудов, что со временем содействует формированию атеросклероза. Исходя из этого следить за уровнем холестерина необходимо неизменно, кроме того тогда, в то время, когда вы ощущаете себя полностью здоровым.
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ. Совершенные показатели холестерина – 5,2 ммоль/л, либо — 200 мг/дл. В случае если же цифры выше, считайте, что вы в группе риска.
Начало пути
Дабы определить текущий уровень содержания холестерина в крови, достаточно сдать кровь из вены на биологический анализ. Итог оказался выше нормы? Не паникуйте. Просто измените привычный образ жизни. В первую очередь откажитесь от сигареты (по статистике курящие люди в несколько раз чаще имеют неприятности с сердечно-сосудистой системой). Следующее обязательное условие — изменение питания. Диета обязана включать в себя много овощей, фруктов, рыбу, морские продукты, нежирные сорта мяса, творог. Огромное значение кроме этого имеет деятельный образ жизни и, например, регулярные занятия спортом. Так что про диван и телевизор нужно будет забыть.
Что возможно имеется, а от чего лучше отказаться хоть на время?
ХОЛЕСТЕРИНА Большое количество В:
жирном мясе (свинине), печени, сосисках, колбасах, беконе, яичных желтках, икре, сыре, жирной сметане, бисквитах, пирожных, сливочном масле, сале.
ХОЛЕСТЕРИНА МАЛО В:
белом мясе курицы, индейки, а также в рыбе (особенно морской), мидиях, яичных белках, овощах и фруктах, йогуртах.

Как бороться с холестерином

Холестерин, что это такое и как с ним бороться

Простое средство два-три раза в год чистить сосуды:
Возьмите 4 средние головки чеснока и 4 лимона с кожурой, проверните через мясорубку. Положите взятую массу в трехлитровую банку, залейте доверху теплой кипяченой водой и настаивайте в течение трех дней, перемешивая два раза в день. Процедите. Выпивайте настой по 75 — 100 грамм три раза в сутки. Это нехитрое лекарство снизит уровень холестерина, очистит сосуды и избавит от головных болей.

Холестерин, что это такое и как с ним бороться

Напиток из смеси липы, крапивы, зелeного сельдерея, корня имбиря и чеснока, заваренных в термосе, окажется хороший чай. Данный напиток возможно выпивать в любое время, он выведет из организма ненужные соли, снизит уровень холестерина и укрепит иммунитет .

Холестерин, что это такое и как с ним бороться

Красный лук против холестерина

Изучение. Ученые из Гонконга поняли, что красный лук содействует понижению уровня нехорошего холестерина. У подопытных мышей, в рацион которых в течение 8 недель додавали красный лук, уровень холестерина сократился на 20%.
Напомним: повышенный холестерин может стать обстоятельством сердечнососудистых болезней, а также инсульта.
(KEDEM)

Содержание холестерина в продуктах

Советы Всемирной организации здравоохрлнения утверждают, что потребление любых жиров не опасно в случае если в день в организм поступает не более 300 мг холестерина.

Как бороться с холестерином

Содержание холестерина в продуктах:

Стакан молока либо кефира 3-процентной жирности содержат 29 мг холестерина,
50 г сыра — 80 мг.
100 г мороженого -12 мг
Чайная ложка сливочного масла -12 мг
100 г вареной куриной грудки (без кожи) -79 мг.
100 г жареной печенки-370 мг.
100 г вареной рыбы -65 мг
100 г вареных кальмаров — 95 мг.
100 г нежирного мяса -94 мг.
Овощи, фрукты, растительное масло -0.