Качаем ноги и ягодицы

Подтянутые и упругие ягодицы – это, без сомнений, мечта каждой дамы. Но вот дабы добиться этого совершенства, мало всего лишь грезить об этом! Дабы накачать ягодицы, необходимо приложить массу усилий, и времени. Женский журнал о похудении DietaClub делиться с вами проверенными методами, каковые окажут помощь накачать и подтянуть ягодицы!

Множество людей сходятся во вывод, что ягодицы – это самая сексуальная часть нашего тела. Но к тому же, ягодицы – это, пожалуй, самая популярная проблемная территория. У многих дам лишние сантиметры откладываются именно на ягодицах. К тому же ягодицы – это любимое место целлюлита. Появляется вопрос – из-за чего так происходит, в случае если мы неизменно ходим и, казалось бы, задействуем ягодичные мускулы ежедневно.

Увы, простое хождение, а уж тем более сидение на стуле в течение дня никак нельзя назвать тренировкой для ягодичных мышц. Тех немногочисленных упражнений и пируэтов, каковые вовлекают в работу ягодичные мускулы в повседневной жизни, также не хватает чтобы сделать ягодицы упругими. Накачать и подтянуть ягодицы таким методом вы не сможете, но, как и просто поддерживать их форму. Чтобы подтянуть либо накачать ягодицы. направляться в обязательном порядке заниматься спортом, и делать это направляться в обязательном порядке систематично!

без сомнений, любой вид спорта задействует ягодичные мускулы. Но если вы желаете накачать либо подтянуть как раз ягодицы, вам направляться отнестись более без шуток к выбору фитнеса. Женский журнал о похудении DietaClub воображает вашему вниманию виды физических нагрузок, каковые больше всего задействуют ягодичные мускулы.

Занятия степ-аэробикой идеально подходят тем, кто желает подтянуть либо накачать ягодицы. Недаром данный вид фитнеса именуют женским, поскольку он задействует мускулы ног. Занятия степ-аэробикой окажут помощь вам достаточно быстро подтянуть ягодицы и при жажде кроме того накачать их. Результаты смогут быть заметны уже через месяц, при условии регулярных тренировок.

2. Сайкл
Ягодицы опытных велосипедистов не смогут не приводить к! Сайкл, либо езда на велотренажере, — это хороший метод не только подтянуть, но и накачать ягодицы. Особые велотренажеры, имитирующие настоящую велогонку, окажут помощь быстро привести ягодичные мускулы в хорошую форму.

3. Езда на велосипеде

Качаем ноги и ягодицы

Не следует снимать со счетов и простую езду на велосипеде. В отличие от сайкл тренировка не такая интенсивная, но, однако, действенная и оказывает помощь подтянуть ягодицы.

4. Танцевальная аэробика

Качаем ноги и ягодицы

Подтянуть ягодицы окажет помощь и аэробика, но не несложная, а танцевальная. Данный вид аэробики направлен именно на упрочнение мышц нижней части тела. Очень много танцевальных движений превосходно задейсвует ягодичные мускулы.

Любите бегать? Бегайте на здоровье, поскольку на протяжении бега мы задействуем мускулы ног и, само собой разумеется, ягодиц. Вы имеете возможность бегать как на беговой дорожке, так и на открытом воздухе, в любом случае вы сможете подтянуть ягодицы.

6. Силовая тренировка
Не следует кроме этого сбрасывать со счетов и занятия в тренажерном зале, каковые превосходно оказывают помощь подтянуть ягодицы. Упражнения на ягодичные мускулы с отягощением оказывают помощь быстро подтянуть и накачать ягодицы. В этом случае, ваш персональный тренер должен вам подобрать комплекс упражнений, каковые окажут помощь накачать ягодицы.

Если вы полны жажды и решимость подтянуть ягодицы. но вам некогда на посещение спортклубов, вы имеете возможность делать простой комплекс упражнений для ягодиц дома.

Как подтянуть ягодицы дома

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх.
Опускаем таз вниз и возвращаемся в исходное положение. Любой раз, в то время, когда поднимаете таз, напрягайте ягодицы.
Выполнить это упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение 2
Это упражнение похоже на предыдущее, но есть более усложненной его версией.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх.
Опускаем таз вниз, наряду с этим не касаясь пола (так, ягодицы оказываются в постоянном напряжении), и возвращаемся в исходное положение. Любой раз, в то время, когда поднимаете таз, напрягайте ягодицы. Выполнить это упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение 3
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая.
Делаем махи ноги назад и вверх. Старайтесь поднять ногу так высоко, как только возможно. Возвращаемся в исходное положение, но наряду с этим не опускаем ногу к полу, а задерживаем над поверхностью. Сделать 20 махов на каждую ногу.

Качаем ноги и ягодицы

Упражнение 4
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая.
Подтягиваем согнутую ногу к груди, по окончании чего резко выталкиваем ее назад, выпрямляя. Выполнить 20 таких махов каждой ногой.

Исходное положение: ноги совместно, руки вдоль тела, спина прямая.
Далем ход правой ногой вперед на 80 см. Когда правая нога коснется пола, опускаем и левое колено. Возвращаемся в исходное положение. Для усиления результата на протяжении исполнения выпадов возможно употребляться ножные утяжелители. Выполните это упражнение 10 раз на каждую ногу в три подхода.

Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая.
Шагаем вперед на ягодицах! Сделайте 10 шагов вперед и столько же назад. Повторите пара раз.

Упражнение 7
Это простое универсальное упражнение окажет помощь вам тренировать ягодичные мускулы в любое время.
Напрягайте и расслабляйте ягодицы так довольно часто, как вы имеете возможность.