Эффективные упражнения на бока

Неприятность жировых отложений на боках знакома многим дамам. Те, кто не обделен эмоцией юмора, с самоиронией именуют данный жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам нужно будет потрудиться как направляться. Пункт номер один в перечне мер, каковые направляться предпринять — это физические упражнения.

Эффективные упражнения на бока

Как убрать бока посредством физических упражнений

Дабы добиться результата прежде всего направляться обратить внимание на боковые мускулы живота и бедер. Исходя из этого, составляя свою фитнес-программу, прежде всего в нее нужно внести наклоны, упражнения на пресс и на упрочнение косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, соответственно и действенными окажут помощь гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела.

Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Поднимитесь прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в различные стороны и тяните за ними корпус, наряду с этим нижняя часть туловища всецело неподвижна.

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до отметки стула, руки сейчас сцеплены в замок и находятся у правого бедра. После этого, выпрямляясь, обрисуйте руками полукруг к левому бедру, так дабы они проходили над головой. Поднимите ногу до отметки берда.

3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Сейчас правым локтем потянитесь к левому колену, и напротив.

4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, дабы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Делаем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки наряду с этим не поднимаются.

Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более увлекательными, разнообразными и нужными возможно при помощи фитбола. На протяжении занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мускулы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, нужно неизменно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают деятельно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом кроме этого станет улучшение осанки. Сами упражнения, делаемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

Эффективные упражнения на бока

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мускулы ягодиц и нижней части тела, и косые мускулы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в различные стороны. Корпус наряду с этим остается неподвижен.

2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Поднимитесь на колени так, дабы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет легко наклонено вправо. Сейчас выполните наклон влево, бедра наряду с этим неподвижны.

3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги наряду с этим прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, возвратитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в различные стороны. Дабы усложнить упражнение, возможно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А после этого опускать их вправо и влево.

Как убрать бока при помощи обруча

Весьма действен в борьбе со спасательным кругом спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены разными массажными насадками а также счетчиками калорий. Хулахуп содействует уменьшению объемов талии и боков, и наряду с этим массирует пузо и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в сутки по 15 мин.. А занятия возможно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов либо сериалов.

Прекрасные результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особенная методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через пара дней жирок начнет таять, а через месяц провалиться сквозь землю неэстетичные бока. Бодифлекс был создан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 мин. в сутки.

Как убрать бока при помощи дополнительных средств

В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками возможно применять разные процедуры. К примеру, электролиполиз, который представляет собой действенный способ лечения, направленный на локальные отложения жира. На протяжении процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы действие на ткани неспешно улучшается. В следствии жировые клетки разрушаются и естественным методом выводятся из организма.

Эффективные упражнения на бока

Одной процедуры электролиполиза не хватает, для выраженного результата потребуется курс процедур. Дабы закрепить полученный итог в клиниках предлагают дополнительные процедуры. К примеру, лимфодренажный и кожный покров массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст отличных показателей.

Избавиться от жировых отложений на боках кроме этого окажут помощь независимый массаж проблемных территорий, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Дабы избавиться от боков нужно будет постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой окажут помощь вам в этом.