Холотропное дыхание самостоятельно

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит только мало ослабить внимание. Его не победить лишь диетой либо упражнениями на пресс – нужно применять все доступные способы.

К откладыванию жира на боках более склонны дамы с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, каковые мало двигаются и довольно часто подвержены стрессу.

Отложения около талии смогут являться показателем гормональных нарушений либо неприятностей с обменом веществ.

Борьба со спасательным кругом обязана включать в себя:

  • верно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,
  • достаточное количество воды,
  • силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,
  • контроль над стрессом,
  • массаж и увлажнение кожи.

Окажет помощь ли диета убрать бока и пузо?

Дабы похудеть в животе и боках в первую очередь нужно будет нормализовать свое питание.

Холотропное дыхание самостоятельно

1. Вода. Выпивайте достаточное количество жидкости в течение дня. Это возможно чистая вода, вода с лимоном, травяной чай либо другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры воздуха достаточным считается количество от 1,5 до 2 литров. Вода – нужнейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем много сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало возможно покинуть, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами либо овощами. Кроме этого необходимо всецело исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром либо белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными либо сырыми овощами, десертами с фруктозой либо сухофруктами.

Холотропное дыхание самостоятельно

3. Пузо и бока ни при каких обстоятельствах не будут подтянутыми, в случае если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных совместно. Причем нужно, дабы половину этого объема занимали овощи.

4. Базу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные маленьким числом жиров.

Примерное меню на сутки может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке либо каша на воде с сыром.
  • Перекус – фрукт и столовая ложка орехов либо йогурт (натуральный, без сахара).
  • Обед – салат и кусочек курицы либо рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Не забывайте о размере порций!

Холотропное дыхание самостоятельно

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект спасательного круга, содействует избыточное количество соли в пище. В случае если желаете плоский пузо, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли действенные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии нереально. Ваш выбор – упражнения для упрочнения корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для данной цели – пилатес. На занятиях большинство времени отводится на упрочнение корсета разными планками и скручиваниями. Основной недостаток пилатеса в том, что осваивать его необходимо под управлением грамотного инструктора.

В случае если вам некогда на посещение фитнес-центра либо существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков возможно делать и дома.

6. Убрать жир с живота окажет помощь следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с большой скоростью, но так, дабы выдержать эту минуту.

  • Пузо легко втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Делайте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно наблюдать в потолок.
  • Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.
  • Из прошлого исходного положения выпрямите ноги так, дабы они были перпендикуляры полу. Совершайте маленькие круговые движения полностью прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, дабы таз не перекашивался и постоянно оставался прижат к полу.

Холотропное дыхание самостоятельно

  • Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. В один момент отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.
  • Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз , пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не имеете возможность избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В совершенстве, аэробная сессия длительностью 20 мин. обязана завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, помимо этого, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. В случае если вам скучно заниматься самостоятельно, попытайтесь комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии 6 недель либо Нет проблемным территориям подойдут кроме того новичкам. Продвинутым спортсменкам достигнуть совершенства окажут помощь тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как в боках

Чтобы стремительнее скинуть пузо и бока необходимо уделить время и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает пузо еще толще, исходя из этого вашей целью должно быть увеличение эластичности и увлажнение кожи.

Холотропное дыхание самостоятельно

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание окажет помощь кофеин. Применяйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Кроме этого ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Ветхий и проверенный метод уменьшить слой подкожного жира – додавать по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на тёплую ванну. Кожу живота в ходе похудения нужно неизменно увлажнять, дабы она не обвисла мешком. С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят утрат жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях окажет помощь массаж. Попытайтесь баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Не забывайте, что верное питание. тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, содействует тому, что жир откладывается именно около талии.

Желаете от него избавиться? Мельче нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.