Гимнастика при межпозвоночной грыже

Медицина и здоровье — 2016 (г. Ижевск) 4-я Общероссийская специализированная выставка.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

МедФарма. Волгоград — 2016 (г. Волгоград) Специализированная выставка.

Медицина и здоровье — 2016 (г. Ижевск) 4-я Общероссийская специализированная выставка.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

МедФарма. Волгоград — 2016 (г. Волгоград) Специализированная выставка.

Медицина и косметология — 2016 (г. Калининград) 17-я Интернациональная выставка.

Медицина и здоровье — 2016 (г. Ижевск) 4-я Общероссийская специализированная выставка.

МедФарма. Волгоград — 2016 (г. Волгоград) Специализированная выставка.

Медицина и косметология — 2016 (г. Калининград) 17-я Интернациональная выставка.

Медицина и косметология — 2016 (г. Калининград) 17-я Интернациональная выставка.

21 сентября — Всемирный сутки болезни Альцгеймера.

Мир медицины — 2016. Здоровье и красота (г. Хабаровск) 20-я Специализированная выставка.

Мир медицины — 2016. Здоровье и красота (г. Хабаровск) 20-я Специализированная выставка.

Мир медицины — 2016. Здоровье и красота (г. Хабаровск) 20-я Специализированная выставка.

Мир медицины — 2016. Здоровье и красота (г. Хабаровск) 20-я Специализированная выставка.

26 сентября 1849 года – появился Иван Петрович Павлов, создатель учения о высшей нервной деятельности.

26 сентября — Всемирный сутки контрацепции.

28 сентября — Всемирный сутки борьбы против бешенства.

Перед тем как приступить к настоящим шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, нужна маленькая теоретическая подготовка.
Позвоночник складывается из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок каковые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.
Основная функция межпозвоночных дисков — рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, наряду с этим спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.
Межпозвоночный диск складывается из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, складывающимся из плотной соединительной ткани, оно делает функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.
Пульпузное ядро способно возрастать в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Именно поэтому свойству, в случае если возрастает вертикальная нагрузка на позвоночник (к примеру, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не значительно уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?
Грыжа диска — это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек ощущает боль и нарушается работа внутренних органов. Не смотря на то, что грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, значительно чаще она не редкость в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Из-за чего появляется грыжа межпозвоночного диска?
Грыжа межпозвоночного диска появляется не одновременно — это итог долгих, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на встречу к грыже в большинстве случаев есть подъём груза с согнутой спиной, но это как раз последняя капля, а не обстоятельство происхождения грыжи. Грыжа результат дегенеративных трансформаций в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким обстоятельствам.

1. Недостаточный питьевой режим. В случае дефицита воды в организме прежде всего страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Дабы полноценно делать рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а вдруг её не достаточно, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая возможность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное применение спины. Нужно каждому человеку обучиться верно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил активизирует разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать особые физические упражнения нужно по двум обстоятельствам.

  • Благодаря им развиваются мускулы и связки позвоночника каковые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.
  • Приблизительно по окончании 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Дабы диффузия происходила удачно и диски не находились на голодном пайке, их нужно легко, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого несложнее всего посредством физических упражнений.

    4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски неизменно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее ответственные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный метод снабжать позвоночник нужными питательными элементами — это регулярное потребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий список: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа либо выпячивание межпозвоночного диска в большинстве случаев начинается долгое время, а позже при негативных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек ощущает резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку либо ногу. Первое что нужно сделать — это избавиться от боли, несложнее этого достигнуть лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так дабы стопы висели в воздухе и маленьким валиком из полотенца под поясницей.
    Затевать делать упражнения нужно как возможно раньше, сразу же по окончании того как прошла резкая, невыносимая боль.

    Основные правила при исполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

    1. Выпячивание межпозвоночного диска возможно в любом направлении, исходя из этого при подборе упражнений нужно пристально следить за собственными ощущениями. В случае если, делая упражнение, не появляется каких или дискомфортных ощущений — это упражнение нужно делать в обязательном порядке, это «ваше» упражнение. В случае если появляется лёгкое болевое (дискомфортное) чувство — это упражнение также нужно делать в обязательном порядке, но лишь более пристально и бережно. В случае если, начиная делать упражнение, вы ощущаете резкую боль в позвоночнике — это упражнение нужно на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему нужно возвратиться и в случае если появляется меньше дискомфортных ощущений — вы на верном пути.

    2. На начальной стадии избегайте упражнений на скручивание туловища.

    3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

    4. Делать упражнения нужно как возможно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Целый выбранный комплекс упражнений нужно поделить на части (по 1 — 3 упражнению) и делать различные упражнения в различное время дня.

    5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.

    6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, неспешно увеличивая их.

    7. Не стремитесь за один сутки «вправить» межпозвоночные диски либо позвонки на место. Задача упражнений — мягко растягивать позвоночник и самое основное увеличивать кровообращение в проблемном участке.

    Значительно чаще грыжа межпозвоночного диска появляется в поясничном отделе, исходя из этого рассмотрим упражнения как раз для данной части спины.

    Упражнения для растяжения позвоночника
    Эти упражнения нужно делать, дабы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника.

    1. Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника нужно делать каждый день в течение 5 — 20 мин.. Для этого нужна широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки долгой приблизительно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску возможно ложиться спиной либо животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мускулы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) либо под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу возможно регулировать, изменяя угол наклона доски.

    2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания направляться лечь животом на опору высотой приблизительно по колено. В качестве опоры хорошо применять не широкую (дабы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища обязана приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Нужно максимально расслабить мускулы и дышать верхним отделом лёгких.

    3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме направляться лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть таковой, дабы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем мало назад, на спину, нижняя — мало вперёд, на пузо.

    4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. На протяжении передвижения руки не сгибать.

    5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Медлено носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

    6. Плавание. Занятия в воде снабжают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает долгие мускулы спины, и шеи, исходя из этого на начальной стадии данный стиль плавания не рекомендуется.

    Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника
    Основная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Делая упражнения, сосредотачивайте внимание на данной области спины.

    1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на пара секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.

    2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. В один момент поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на пара секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.

    3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. В один момент немного поднять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и пузо. Удерживать эту позиции 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, в один момент подняв прямые ноги.

    4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. В один момент немного поднять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Возвратиться в исходное положение (выдох).

    Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска нереально, дабы уменьшить риск появления осложнений нужно выполнять определённые правила.

    1. По окончании поднятия, груз надёжнее держать, как возможно ближе к себе, так значительно уменьшается нагрузка на позвоночник.

    2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на громадные расстояния.

    3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд либо разгибаться назад.

    4. Поднимая груз, направляться сгибать ноги в коленях, а не спину.

    Грыжа межпозвоночного диска — это не решение суда, выполняя соответствующие правила и делая упражнения возможно вести полноценную жизнь.