Диета для сушки тела для девушек

Диета для сушки ведет к понижению веса благодаря большому ограничению в рационе питания количества углеводов. Значительно чаще ею пользуются опытные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям. Свое наименование она взяла по причине того, что неприятность похудения с ее помощью решается за счет утраты жировых запасов при сохранении мышечных тканей организма.

Основная информация о диете для сушки тела

Диета для сушки тела есть настоящим опробованием для человека, желающего похудеть и быть подтянутым. Рацион ее питания весьма твёрдый. Организм полностью лишен основного источника энергии – углеводов. В связи с низким уровнем глюкозы в крови может быстро наступить неспециализированная слабость либо упасть физическая активность, нередки и головокружения, и перепады настроения.Но все же нужно продолжать придерживаться тренировочного процесса, а в противном случае вместо рельефного силуэта появится худой и изможденный вид. Время от времени возможно воспользоваться стимулятором в виде кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Диета для сушки снижает интеллектуальную активность, также она противопоказана тем, у кого имеется неприятности с печенью. почками и сердечно-сосудистой системой. Естественно ее нельзя применять детям, беременным и в период лактации.

Необходимо учитывать, что для сохранения достигнутого результата не рекомендуется по окончании завершения сушки сходу переходить на свой привычный рацион питания. В другом случае здоровье может очень сильно пострадать, а вес возвратится к изначальным показателям.Исходя из этого самоконтроль в питании должен находиться в течение нескольких последующих недель.

Максимально выполнять такую диету возможно 8-12 недель в зависимости от потребностей и данных. Она всецело исключает алкоголь, сахар, приправы и соусы. Продукты возможно лишь тушить на воде, готовить на несколько, варить либо запекать.

В случае если мышечная масса еще не наращена (она может в полной мере прятаться под слоем жира), то диету для сушки тела проводить запрещено. Но в случае происхождения непреодолимого жажды похудеть оптимальным выходом будет контроль своего питания, посещение тренажерного зала и занятия любимым видом спорта.

Меню диеты для сушки

  • в течение дня возможно принимать на 1 кг веса не более 2 г углеводов;
  • отказ от продуктов должен быть постепенным, дабы не причинить вред здоровью;
  • белки должны составлять 50% ежедневного рациона, углеводы – 30-35%, а жиры – 15-20%;
  • ни за что в это время не следует кушать фрукты, вместо них необходимо сосредоточиться на клетчатке;
  • предпочтение лучше дать цельнозерновым кашам, к примеру, гречневой, имеющей низкий гликемический индекс. Кроме этого возможно добавить в свое меню диеты для сушки отварные куриные грудки, творог, каждые яйца (нужно без желтка), запеченную белую рыбу и филе кальмара;
  • необходимо максимально исключить соль, масло и приправы;
  • утром стоит использовать сложные углеводы, а вечером белки.
  • от соли нужно всецело отказаться;
  • дневная норма потребления углеводов образовывает 1 г на 1 кг веса;
  • кушать возможно отварную курирую грудку без кожи и говядину, рыбу, морепродукты, обезжиренный творог, свежие овощи (особенно капусту, помидоры, огурцы), зелень, отруби (ежедневно), молоко и кефир;
  • белки сейчас составляют 80% ежедневного рациона, углеводы – 5-10%, а жиры – 10-15%.
  • не запрещаеться питаться яичными белками, отварными куриными грудками без кожи, отрубями (три раза в сутки), обезжиренными молочными продуктами;
  • дневная норма потребления углеводов образовывает 0,5 г на 1 кг веса. В случае появления запаха ацетона от кожи либо изо рта, необходимо выпить мало сладкого фреша либо скушать мало белковой пищи;
  • воду стоит выпивать в ограниченном количестве, отдавая предпочтение дистиллированной;
  • рацион должен состоять преимущественно из белков и совсем чуть-чуть из жиров, фактически без углеводов;
  • будет полезно принимать комплекс поливитаминов.
Диета для сушки тела для девушек

Четвертая неделя: всецело повторяет правила второй или третьей недели.

Пятая неделя: соблюдается равно как и первая.

В случае если появится необходимость либо желание продолжать диету, то возможно пойти в обратном порядке (от пятой недели до первой). Но лучше долго ее не придерживаться и шепетильно следить за показателями своего здоровья (давление, пульс, уровень глюкозы, цвет мочи и т.п.).

Питание девушек для сушки тела

Сушка тела для девушек и дам осуществляется по тем же неспециализированным правилам. Организовав верную нагрузку и грамотное питание, за 3 месяца у любой окажется скинуть до тридцати килограмм собственного веса. Причем, в случае если рацион питания девушек для сушки тела будет выстроен с соблюдением всех правил, то уйдет лишь жир. а вот мускулы останутся,сделав тело рельефным и прекрасным.

Для женского организма крайне важно, дабы процесс отказа от углеводов был постепенным. Сначала нужно исключить фаст-фуд, молочные и животные жиры,сладкое, мучное и другие простые (стремительные) углеводы. В течение первой недели сушки разрешается использовать совсем маленькое количество каш и хлеба. В это время норма потребления углеводов образовывает 3 г на любой килограмм веса, наряду с этим не меньше 40% от их общего объема должно приходиться на сложные (медлительно усваиваемые), в частности орехи, крупы, злаки, овощи, макароны из муки неотёсанного помола.

Запрещено кушать за два часа до тренировки и полтора часа по окончании нее. Выполнять это правило необходимо, дабы вернуть силы и обеспечить за счет жировых отложений энергоресурс мышечной ткани.

Диета для сушки тела для девушек

Каждый день нужно потреблять много белка и выпивать как минимум 2,5 литра чистой негазированной воды. Не следует вечером кушать крупы и каши. Для сушки тела хорошо подходят постное мясо, гречка, рис, овощи и фрукты, бобовые, творог.