90 дневная диета раздельного питания рецепты

90 дневная диета раздельного питания завоёвывает популярность среди тех, кто ищет действенные способы похудения. Но перед тем как воспользоваться 90-дневной диетой раздельного питания, нужно определить, на чем она основана, в чем ее преимущества и недостатки.

90 дневная диета раздельного питания рецепты

На чём основывается 90-дневная диета раздельного питания?

Диета – один из действенных приемов реабилитации организма. При любой диете организм не должен лишаться веществ, нужных для его обычного функционирования. Недостаток белка, жира, углеводов, витаминов и минеральных солей, отражается на иммунитете, росте, развитии и репродуктивной функции организма.

90 дневная диета раздельного питания рецепты

Белки – структурная база клеток и тканей. Организм на 1/5 складывается из белка. Белки поступают в организм с продуктами питания. Они не имеют свойства накапливаться. Являются источниками незаменимых аминокислот. К продуктам, содержащим белки, относятся разные виды мяса, творог, рыба, фасоль, орехи, фасоль, горох, бобы, соя. Дневная потребность организма в белках – 80-100 граммов в день.

Жиры – при окислении и сгорании являются поставщиками энергии, откладываются в жировых депо. С жирами поступают витамины А, Д, Е, К. Животные жиры говяжий, свиной, бараний, рыбий и т.д. Растительные – подсолнечное, кукурузное, оливковое масла, орехи. Потребность в жирах – 80-100 граммов в день.

Углеводы – главные поставщики энергии. Находятся в муке, хлебе, сахаре, крахмале, картофеле, фруктах, крупах, макаронных изделиях. Потребление углеводов в день 400-500 граммов.

В базу 90-дневной диеты раздельного питания положена концепция раздельного питания натуролога Герберта Шелтона (ранее мы уже писали про лечебное голодание Шелтона. рекомендуем с ним ознакомиться). Эта мысль основана на принципе совмещения и не совмещения продуктов. Ферменты, выделяющиеся в один момент, для расщепления белков, углеводов и жиров, мешают стремительному и качественному усвоению пищи. Для переваривания белков нужна кислая среда, для углеводов – щелочная. Усиливаются процессы брожения и гниения, происходит интоксикация организма, ухудшается самочувствие. Создана таблица совместимости продуктов, которая положена в базу 90 дневной диеты раздельного питания.

90 дневная диета раздельного питания рецепты

90 дневная диета раздельного питания суть и правила

Теория раздельного питания популярна во всем мире. Сейчас она употребляется, в первую очередь, для похудения, спасения от лишнего веса. Но разумная диета постоянно способствует восстановлению здоровья, улучшению обмена веществ. Похудение происходит по большей части за счет понижения калорийности блюд. Не исключение – диета 90 дневного раздельного питания. Отличие ее от теории Шелтона содержится в цикличном методе питания.

Цикл образовывает четыре дня, в ежедневно употребляются разные виды продуктов:

По окончании 29 дней – один сутки разгрузочный. Он обязательно следует за витаминным. В разгрузочный сутки возможно выпивать чистую воду, прием пище не допускается. За целый срок получается три разгрузочных дня.

90 дневная диета раздельного питания рецепты

Продукты и меню 90 дневной диеты

Белковые дни – употребляется пища, приготовленная из разных сортов мяса, рыбы, творог, молочные продукты, яйца. Употребляются всевозможные овощи, не считая картофеля.

Углеводные дни – вероятны разные мучные изделия. Они должны быть пресными, не содержать яиц, молока, дрожжей. Это макаронные изделия, блины, лепешки, лаваш. Крупы – перловая, ячневая, гречневая, кукурузная и другие. Разрешаются овощи, специи, приправы. Сладости – допускаются в маленьких количествах шоколад, мороженое, печенье.

Крахмальные дни – употребляются бобовые фасоль, чечевица, соя, бобы, горох. Крупы – пшено, рис, пшеничная, овсяная и другие. Разные овощи, а также картофель, кусочек зернового хлеба.

Витаминные дни – употребляются соки фруктовые и овощные, лучше натуральные. Свежие овощи, сухофрукты, фрукты. Разнообразные орехи и семечки.

90 дневная раздельная диета правила

Система 90 дневной раздельной диеты предполагает соблюдение нескольких правил.

90 дневная диета раздельного питания рецепты

Обед и ужин – между 12 и 20 часами дня. За обедом употребляется основная часть пищи. Вечерняя порция значительно уменьшается наполовину. Самая низкая калорийность приходится на завтрак. В первой половине дня рекомендуется съедать больше фруктов и выпивать больше воды. Всего за день должно выпиваться как минимум несколько литров воды.

Для радикального понижения веса и успехи нужных результатов нужно выполнять баланс между энергией, поступающей с пищей и ее затратами, должен соблюдаться баланс. В противном случае все старания будут напрасны. Регулярное превышение калорийности на 200 калорий в день увеличивает количество отложенного жира на 10-20 грамм. Физические нагрузки в любом случае не будут лишними. Они не просто способствуют понижению веса, но оказывают помощь поддержать нужную форму. В среднем за месяц возможно скинуть 7-8 кг, а за целый срок диетического питания вес понижается на 20-25 килограммов. Выход из трех месячной диеты не воображает трудностей. Нормально возможно возвратиться к прошлому режиму питания. Но рациональное, сбалансированное питание окажет помощь в будущем закрепить полученные результаты. Последующим диетическим курсом вероятно воспользоваться лишь по окончании трех месяцев. Срок диеты в этом случае уменьшается до 15 дней.

90 дневная диета раздельного питания рецепты

Все диеты, методики очищения и похудения ознакомителен , КОНСУЛЬТАЦИЯ ДОКТОРА ОБЯЗАТЕЛЬНА. в противном случае вы имеете возможность нанести непоправимый вред здоровью!