Жданов восстановление зрения упражнения

Как вернуть зрение?

Восстановление зрения Очки пора снимать
Способ доктора наук Жданова

Всем, кто носит очки, кто читает в очках, у кого устают и болят глаза, дети и родители — для Вас неповторимый курс — естественное восстановление зрения и оздоровление глаз по способу доктора наук Жданова В.Г. Жданова П.Г.

Мало информации, о докторах наук:

Владимир Георгиевич Жданов (появился 25 мая 1949г. Алтайский край) российский публичный деятель, пропагандист трезвого образа жизни, глава Альянса борьбы за народную трезвость, популяризатор немедицинского способа спасения от негативных привычек (употребления алкоголя, табака) и способа естественного восстановления зрения, т.к. ношение очков Жданов кроме этого относит к вредным привычкам. За удачи в области немедицинского восстановления зрения Жданов удостоен золотой медали имени И. И. Мечникова За вклад в упрочнение здоровья наций, и награждён медалью имени Пауля Эрлиха.
В. Г. Жданов проводит курсы восстановления зрения в России на базе способа Бейтса, дополненного методикой Г. А. Шичко (способ Бейтса-Шичко).

Жданов Павел Георгиевич появился в 1955 году в г. Ленинград (Россия).
Ведущий эксперт в сфере естественного восстановления зрения и оздоровления глаз. С 1995 года деятельно работает с данной пролемой в Украине. В 2002 году награжден почетными медалями Пауля Эрлиха и Ильи Мечникова за взнос в упрочнение здоровья нации.

Как довольно часто мы говорим о чем-то, весьма полезном такие слова: беречь, как зеницу ока. В действительности, никакой другой орган эмоций не имеет возможности сравниться со зрением по разнообразию и сложности ощущений. Соответственно и сам глаз представляет собой сложнейший орган, требующий бережного и тщательного ухода. О том, как сложно устроен глаз, говорит и таковой факт: только к 14 годам всецело формируется механизм человеческого зрения, а уже к 20 годам, в глазу начинаются необратимые трансформации, приводящие к ухудшению зрения. На даный момент, неприятности зрения являются актуальной проблемой. И не нужно верить рекламе, дающей слово все и сходу вылечить за пара сеансов. Как раз вы, а не врач, должны работать для его исправления. Забота о зрении обязана начинатся с восстановления неспециализированного здоровья, и, с глазной гигиены и тренировки глаз.

Основные обстоятельства расстройства и падения зрения:
1.
Нарушения в позвоночнике, и дородовые, родовые и иные травмы.
Повреждение позвонков в области спинного мозга связанного с органами зрения. Процесс установления резкости зрения подчинен мозговой деятельности, не зависящей от нашего сознания с ярким участием спинного мозга, проходящего через позвоночник.
2. Вирусные инфекции. Различные заболевания, а также инфекционные и венерические. Болезнетворные бактерии и вирусы способны поражать нервную систему организма. И в случае поражения центоров, важных за остроту зрения все идет наперекосяк и на наш взор без видимой обстоятельства зрение с уверенностью падает.
3. Психические и мышечные напряжения и перенапряжения, переутомление. Переутомление, и не только глаз, недосыпание, постоянный стресс приводят нас к перенапряжению и преждевременному износу всего тела. Существует такое высказывание: Глаза это зеркало, отражающее не только наши эмоции и эмоции. Ко всему другому они смогут поведать и о проблемах, связанных с нашим здоровьем. Так и имеется в действительности, поскольку частенько первым органом, который дает сбои при глобальном переутомлении и перенапржении, и наряду с этим сигналит нам. являются наши глаза. Как раз по данной причине в упражнениях на расслабление всего организма присутствует методика, направленная на расслабление глазной мускулы.
4. Зашлакованность организма. Важной обстоятельством разных нарушений зрения есть зашлакованность организма. Ликвидировать эту обстоятельство возможно посредством очищения организма и урегулировать свое питание для предотвращения предстоящей зашлаковки.
5. Вредные привычки. Кроме этого важной обстоятельством понижения зрения явлется курение, алкоголь и наркотические вещества. По окончании попадания в организм алкоголя, наркотиков либо вредных веществ содержащихся в табачных изделиях происходят трансформации в сетчатке глаз, глазных мышцах. Потом, нарушенное кровоснабжение глаз приведет к ослаблению и снежению зрения.
6. Стресс. Благодаря нередких и сильных стрессовых обстановок, может появиться нарушение мозгового кровообращения что за собой приведет к разным сосудистым нарушениям зрения.
7. Удары по пяткам, боль, ужас, испуг. На пятках находится большое количество активных точек, действие на определенные точки. может оказать действие на целый организм. Чувство которая может нанести большой ущерб зрению, — это ужас. В большинстве случаев при испуге учащается пульс, увеличивается кровяное и внутриглазное давление. В случае если такая реакция вегетативной нервной системы довольно часто повторяется и делается привычной, то может привести к перенапряжению глазных мышц, вплоть до повышеного внутриглазного давления и глаукомы.
8. Нарушение обмена веществ, кроме этого есть одной из обстоятельств понижения зрения, вплоть до слепоты.
Существует большое количество факторов падения зрения, но наша цель улучшить условия функциоирования органа зрения методом улучшения питания тканей глаза, устранение воспаления, нормализации мышечного тонуса глазных мышц, внутриглазного давления, восприятия зрительных образов, нормализации мышечного тонуса глазных мышц, восприятия зрительных образов, нормализации состояния сетчатки глаз.
Целый комплекс доктора наук Жданова П.Г. по оздоровлению и восстановлению зрения будет обрисован ниже, поэтапно. Способ доктора наук Жданова основан на методиках Бейтса и Шичко.
Сначала необходимо расслабиться, это база.

Это упражнение которое прришло от амереканского ученого Уильяма Бейтса.
Пальминг (от англ. Palm ладонь) суть этого упражнения пребывает в достижении расслабления мышц, учавствующих в ходе восприятия зрительного образа. Кроме того что посредством этого упражнения возможно улучшить зрение, оно еще быстро оказывает помощь расслабить глаза, отдохнуть по окончании работы за компьютером.
Как выполняется пальминг?
Сначала необходимо потереть руки до тепла. Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь на другую крест-накрест, так, дабы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица, наряду с этим место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Не должно быть никакого давления на глаза. Исключите возможность попадания света. На протяжении пальминга вы должны чувствовать полный комфорт, тепло и уют. Старайтесь всецело расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Оставайтесь с закрытыми глазами пара мин..
Выход из пальминга:
Убираем ладони. Глаза закрыты. Зажмурили, расслабили Печатными буквами рисуем буквы. Открыли глаза и быстро поморгали.

Пальминг возможно и направляться делать при любом эргономичном случае. Кроме того если вы на пара секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это оказывает помощь держать глаза в тонусе.

Всем известно что искуственное освещение и естественное по своему воздействуют на наши глаза. Люди выполняют большая часть своего времени при искуственном освещении, что со своей стороны ведет к ухудшению зрения. Это упражнение напрвлено на восстановление зрения посредством броского света естественного света. Содержится в том что, вы глаза, закрытые столетиями, солнечному свету. Сетчатка неспешно привыкает к броскому свету, и в итоге глаза смогут действенно работать при дневном свете — во всех его диапозонах и яркости. Помимо этого, тепло и целебные свойства солнечных лучей благотворно сказываются на здоровье глаз и на способности расслаблять их.
Как делать упражнение?
Начните, в случае если сможете, с полуминутных солнечных ванн. По окончании времени прикройте глаза ладонями, пока не погаснут остаточные образы, и повторите цикл два либо три раза. На протяжении каждого следующего занятия понемногу увеличивайте длительность солнечных ванн, доводя ее до 20 мин..
В случае если светобоязнь так сильна, что вы чувствуете неудобство от прямых солнечных лучей, смотрите не на солнце, а на самый броский участок неба. На протяжении следующего занятия повернитесь чуть ближе к солнцу — и без того с каждым разом продолжайте поворачиваться, пока не сможете без неприятных ощущений наблюдать закрытыми глазами прямо на солнце. В случае если кроме того яркость неба через чур громадна для вас, начните с искуственного света, любой раз придвигая лампу все ближе к себе, пока не готовься к соляризации на открытом воздухе.
Сеансы соляризации при жажде возможно проводить 2-3 раза в сутки. В то время, когда солнца нет, пользуйтесь неестественным освещением. Возможно применять простую бытовую лампочку мощностью 150 ватт, а лучше 100-ваттную лампу с рефлектором, имеющую более направленый свет.
Не пользуйтесь при соляризации флуоресцентными лампами, хоть их и именуют лампами дневного света, и никогда не применяйте инфракрасные либо ультрафиолетовые лампы.
Сядьте так, дабы лампа находилась на уровне глаз на подходящем для вас расстоянии, с каждым сеансом придвигайте ее на пара сантиметров ближе, пока яркость освещения не достигнет приблизительно той же, что дает солнечный свет. В случае если желаете, имеете возможность разместить лампу за спиной так, дабы она светила на вас, отражаясь в зеркале. Данный метод не рекомендуется, в то время, когда вы проводите соляризацию на солнце, потому, что отраженный солнечный свет не владеет теми свойствами, что прямые солнечные лучи.
Делая упражнение, медлительно поворачивайте голову из стороны в сторону, дабы свет равномерно распределялся по всей сетчатке. На протяжении соляризации вы должны воображать, как солнечный свет попадает вглубь вас и наполняет все тело. В случае если на протяжении соляризации появляется чувство дискомфорта, срочно завершите исполнение данного упражнения.
ЗАПРЕЩЕННО. ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ НАБЛЮДАТЬ НА СОЛНЦЕ!

Посредством этих способов мы сможем улучшить работу наружных глазных мышц. Улучшить процессы слежения, эти упражнения окажут помощь лучше руководить зрительными осями.

Упражнения с карандашом:
Возьмите карандаш и держите его перед лицом на расстоянии 45 см. Сперва необходимо наблюдать на карандаш, а после этого перенести взор на в пространство за ним. Сейчас вы должны видеть два карандаша, располагающихся по обе стороны той точки, на которую вы смотрите. Если вы видите один карандаш, хуже чем второй либо видите по большому счету один карандаш, это указывает что ваша фузионная свойство определенно нарушена.
В случае если видите один карандаш, сперва закройте один глаз, а позже второй — так вы выясните, какой из них видит хуже. Сейчас необходимо прикрыть рукой глаз, который видит лучше, и опять взглянуть на карандаш. Перенести взор в даль и запомнить, где находится карандаш. Открыть второй глаз. Зрительный образ карандаша мгновенно перескакивает на другую сторону? Значит, что более сильный глаз всецело господствует над более не сильный.

Упражнение с линейкой:
В случае если у вас близорукость, необходимо затевать с маленькой линейки длиной 15 см. Необходимо тренироватся, пока не сможете работать с 30 см линейкой. В случае если страдаете дальнозоркостью, тогда напротив необходимо затевать с долгой ленейки и неспешно переходить на работу с маленькой.
Разместите один конец линейки между глазами так, дабы углами она упиралась в переносицу и нижнюю часть лба. Поддерживайте линейку пальцами одной руки снизу. Дальный конец линейки направьте вперед. Если вы посмотрите вдаль, ленейка должна быть похожа на туннель с двумя стенками. Сейчас перемещайте точку фокуса к себе так, дабы дальние концы тунеля сблизились и соединились.

Двигательные упражнения (1)
Эти упражнения улучшают такие функции глазных мышц, как слежение, поиск, и противостоять таким тенденциям как стараться видеть. Такие старания сопровождаются неподвижностью глаз и всего тела. Мускулы головы, шеи, плеч и других частей тела неестественно напрягаются, а глаза застывают в одном положении, концентрируясь на разглядываемом обьекте. Вместе с глазами застывает и внимание, что ведет к еще большей фиксации глаз, результатом чего делается ухудшение зрения и восприятия.

Жданов восстановление зрения упражнения

Моргание и дыхание
Если вы смотрите на что-то недвижимым взором, незабывайте, о необходимости моргать. Нередкое и расслабленное моргание есть нужной предпосылкой хорошего зрения. При моргании веки смазывают склеру в тех местах, где она соприкасается с открытым воздухом, слезная жидкость поддерживает чистоту роговицы, кроме этого на долю секунды исчезает свет, давая отдых сетчатке. Кроме этого веки защищают глаза от травм, рефлекторно реагируя на опасность.
В порядке тренинга быстро и легко моргните пара раз, позже необходимо не обращать внимания и сделать два вдоха-выдоа, по окончании чего повторить целый цикл 4 раза. В случае если систематично делать это упражнение, а по окончании него сделать пальминг, то мускулы век получат должный тонус. Примерный ориентир частоты моргания: в течении 10 секунд человек должен моргать
2-4 раза.
Кроме этого направляться обращать внимание на то, как вы моргаете в течении дня. Если вы ощущаете, что моргаете не хватает довольно часто, тогда осознательно увеличьте частоту морганий и попытайтесь её поддерживать.

Раскачивание
В ходе сканирования точка внимания — другими словами точка, в которой пересекаются зрительные оси, — находится в постоянном движении небольшими прижками обегая разглядываемый объект. Она постоянно находится в центре поля зрения. В то время, когда точка внимания перемещается, поле зрения и все находящиеся в нем объкты зрительно перемещаются вместе с ней. К примеру, если вы на данный момент отведете взор влево от книжной страницы, вся книга зрительно передвинется вправо, а если вы станете переводить взор с одного края висящей на стене картины на другой и обратно, вся картина также будет двигаться в том направлении и обратно. Видимое движение книги либо картины — очевидно, совсем иллюзорное и относительное — это и имеется то, что мы именуем раскачивание поля зрения.
В то время, когда зрение хорошее, колебания получаются плавными и являются такой естественной частью процесса восприятия, что их совсем не подмечаешь. В случае если непрерывно разглядывать небольшой объект, к примеру точку на странице, должно казаться, что он неизменно пульсирует благодаря сканирующих движений глаз. Чем стремительнееи мельче эти колебания, тем лучше зрение.
Раскачивание поля зрения возможно стимулировать сознательно.

Двигательные упражнения (2)
Упражнения каковые будут представленны ниже, улучшат совместную работу глаз и разума.

Домино
Кости домино — совершенный объект тренировки зрения, благодаря наличию сильного контраста между белыми и чёрным фоном точками.
Расположите кости домино в случайном порядке в виде таблицы. Разместите кости за пределами территории четкогоко зрения, подальше от себя, (при близорукости), и поближе, (при дальнозоркости). Позанимайтесь пальмингом, а позже следуйте взором по рядам костей, двигаясь с левого вернего угла направо. И проговаривайте числа очков на каждой костяшке. По окончании прохождения всех рядов, повторите упражнение, двигаясь по столбцам. Кроме этого возможно внести больше разнообразия, попытатся найти сперва все единицы, позже двойки и т.д. Любой последующий раз, делая упражнение, отодвигайте кости все дальше от территории четкого зрения. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь и не усердствуйте через чур.

Жданов восстановление зрения упражнения

Случайные числа
Таблица содержит числа от 1 до 99, каждое из которых видится в ней лишь один раз. Поиск определенных числовых комбинаций либо последовательностей заставляет глаза и центр внимания перемещаться весьма быстро. Расположите таблицу на том расстоянии, с которого вы в большинстве случаев читаете. Сперва отыщите все числа от 1 до 50. На протяжении последующих занятий отыщите числа от 50 до 99, либо от 99 до 1. Меняйте поиск по строчкам и столбцам,увеличивайте диапозон поиска. Придумывайте другие схемы поиска, к примеру выбирите на угад числа и т.д.

Чтение
На протяжении чтения глазам приходится делать много перемещений, по этому чтение есть хорошим упражнением на развитие подвижности глаз.
Шрифт текста должен быть максимально небольшим, поскольку именно он снабжает более маленькие перемещения глаз. В детских книгах применяют большой шрифт, т.к. считается что громадные буквы легче читать, но в действительности пользы ребенку это не приносит. Глаза при чтение громадных букв делают через чур долгие и широкие перемещения для распознавания форм букв и слов, а это мешает приобретению верных зрительных навыков, нужных для чтения текстов, напечатаных более небольшим шрифтом.
Тем, у кого в ходе чтения появляются неприятности с фокусировкой, необходимо изолировать строки текста друг от друга, дабы в поле зрения попадала однаиз них. Для этого возможно взять кусочек бумаги (лучше тёмного цвета). Сделайте прорезь около 10 см и высотой 5 мм (либо подберите подходящий размер для вашей книги). Прикладывайте под читаемую строчок полосу бумаги по ширине страницы и сдвигайте ее вниз по мере прочтения. Так, соседние строки не будут отвлекать ваше внимание.

Наблюдательность
Развитие наблюдательности, яввляется самым лучшим методом восстановления обычной работы фовеального зрения. Многие люди не подмечают деталей того, на что наблюдают. В разуме наблюдательного человека, появляется огромное количество бессознательных вопросов.
К примеру: ученого, пищущего дессертацию, тревожат вопросы, каковые потом смогут задавать ему критики, желающие отыскать не сильный места в его догадках.
Существует ряд фундаментальных вопросов, каковые возможно отнести фактически к любой ситуации: какое количество? Какого именно размера? Какой формы? Какого именно цвета? Какие конкретно особенности.
Воспитывайте задаваться подобными вопросами в отошении всего, что попадает в поле зрения. К примеру, Сколько окон в доме. так как принципиально важно не число,а совместная работа глаз и мозга. Неспешно, замечая за объектами окружающего мира, вы обучитесь подмечать не одно, а сходу пара качеств определенного предмета, и наблюдательность войдет в привычку.
Аналогическая наблюдательность лучше воздействует на зрение, в случае если сочетать ее с применением памяти и воображения. Рассмотрите пара объектов, позже закройте глаза и изучите образ, оставшийся в вашем сознании. После этого, откройте глаза, и сравните мнимый объект с действительностью. Повторите упражнение пара раз. С каждым повторением вы станете вспоминать все больше деталей, неспешно улучшая представление об изучаемом предмете.

Аккомодация
Аккомодация базируется на работе мышц. В то время, когда какая-либо мышца употребляется только частично, в то время, когда предусмотренный радиус действия искусственно ограничивается, она начинает атрофироваться.

Приближение и удаление
Вырежьте полосу бумаги длиной приблизительно 8 см и шириной 2 см. В центре ее нарисуйте крестик. Оберните данной полосой основание среднего пальца левой руки так, дабы крестик был виден. Удерживайте полосу, прижимая ее соседними пальцами. Прикройте правый глаз правой рукой и, глядя на крестик, медлительно приближайте его к левому глазу, пока он не превратится в размытое пятно, после этого кроме этого медлительно отдаляйте. Потм опять приближайте, но пара стремительнее. Выполните упражнение пара раз, неспешно их ускоряя. Проделайте то же самое с правым глазом, а после этого с обоими глазами.

1. Поморгали, поморгали, поморгали. Сделайте центральную фиксацию на таблицу, после этого на буквы, поморгали.
2. Подняли меленно и плавно глаза вверх, до упора и опустили вниз. Поморгали.
3. Развернули глаза вправо, после этого влево. Поморгали.
4. Подняли глаза по диагонали вправо-вверх, после этого опустили глаза влево низ. Поморгали.
5. Также, лишь напротив. Поморгали.
6. Обводим глазами прямоугольник по часовой стрелке верхнюю сторону, боковую вниз, нижнюю, боковую вверх. После этого против часовой стрелки. Поморгали.
7. Обводим глазами круг по часовой стрелке, после этого против часовой. Поморгали.
8. Бесконечность. Медлительно обводим глазами цифру 8. Поморгали.
9. Песочные часы. Подняли глаза вправо к верхушечке, после этого вниз, по диагонали вверх и обратно. Поморгали.
10. Спираль. Медлительно делаем круговые движения, сперва: круги мелкие, после этого, побольше, и еще больше (по стенке, по потолку). Поморгали.
11. На прозрачную трубу, горизонтальную трубу мы наматываем спираль. Глаза в сторону, раз виточек, перед собой виточек, дальше виточек. Сматываем. Поморгали.
12. На вертикальную трубу. Опустили глаза в пол и делаем раз виток, на уровне груди, два виток, на уровне носа, три виток, на уровне волос — четыре, на потолке пять. Сейчас сматываем. Поморгали.
13. Волна. Начинаем с хвоста волны и двигаемся к левому краю, наряду с этим опуская глаза вниз и поднимая вверх. Поморгали.
14. Глобус. Представим стеклянный глобус и глазами бегаем по экватору, пробуя его раскрутить. Круги делаем широкие. Сейчас обратно. Поморгали.
Предупреждение!
Упражнения делать медлительно, не резко, без напряжения.
Упражнений делать меньше, но чаще.
У кого близорукость делать не более 3 раз повторно каждого упражнения, неспешно наращивая их.
Особенная осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки.
В рационе обязана находиться пища богатая витаминами и минералами.

Пчеловодческая компания Тенториум производит чернику с пергой драже Черника, в состав входят моносахариды, ягоды черники содержат флавоноиды, каковые делают капилляры сетчатки глаза более прочными и увеличивают активность пигментов глаза для восприятия света ночью, повышает их чувствитльность и повышает остроту зрения.
Конечно водный раствор прополиса Эй-Пи-Ви (на шунгированной и ионизированной серебром воде). Вода, пропущенная через минерал шунгит, меняет свою полевую структуру и делается целебной так называемый феномен Живой воды — что многократно усиливает лечебное воздействие прополиса. Серебро есть жизненно нужным элементом для обычного функционирования иммунной системы человека. Прополис очищает межклеточное пространство,владеет антимикробным, бактерицидным, противовоспалительным действием.
Особенно действенно сочетать закапывание водного прополиса с драже Черника, и закладывать под веки крем Тенториум.
Посредством пчелопродуктов все клетки, органы и системы нашего организма начинают верно работать. Начинается очищение и восстановление, увеличивается иммунмтет, улучшается крообращение. Восстанавливаются силы, увеличивается настроение.

Медвежье покачивание поднялись, ноги на ширине плеч, руки опущенны. Перекачиваемся со стороны в сторону, подняли пятки, и снова покачиваемся со стороны в сторону.
Солидные повроты поднялись, ноги на ширине плеч и грудью поворачиваемся в одну сторону (к примеру к окну), глазами наблюдаем на стенку, пятка отрывается, после этого поворачиваемся в другую сторону.
Повороты делать утром и вечером от 50 до 100 раз.

1. Круговыми движениями, 3-мя пальцами, растирем лоб, погладили (не быстро).
2. Погладили брови 3-мя пальцами.
3. Круговыми движениями, 2-мя пальцами, виски, погладили (не быстро).
4. Круговыми движениями растираем, 3-мя пальцами, верхнюю скулу под глазами.
5. Растиренм пазухи у ноздрей, указательным пальцем (не быстро).
6. Нос и переносицу, средними пальцами.
7. Ухо, в уха и за ушами (не быстро).
8. Массаж шеи сзади.
9. Верхнее веко надавить, повибрировать, отпустить, 2-мя пальцами (не очень сильно).
10. Средними пальцами снаружи с уголков глаз надавили, повибрировали, отпустили.
11. Нижнее веко, 2-мя пальцами, надавили повибрировали, отпустили.
12. Изнутри от переносицы, средними пальцами надавили, повибрировали, отпустили.
13. Глазное яблоко, 4-мя пальцами пощипали, пощипали (глаза закрытые).
14. Астигматичные точки, (в правом и левом верхнем углу на глазном яблоке) надавили, повибрировали, отпустили (глаза закрытые).
15. Глаза зажмурить, Сделать китайские глазки 3 раза.

Занимайтесь хотя бы полчаса в сутки. Все упражнения направляться делать без очков. Глаза работают как парный орган и требуют соответствующего отношения.

Жданов восстановление зрения упражнения

Нельзя сказать, как быстро вы достигнете успеха в улучшении зрения. Запрещено кроме этого с уверенностью сказать, сможете ли вы по большому счету обходится без очков. Чем хуже ваше зрение на данный момент и чем продолжительнее вы носите очки, тем более долгим и сложным будет процесс восстановления. Очень многое зависит от личных изюминок человека, у некоторых людей кроме того весьма нехорошее зрение стремительнее откликается на тренинг, нежели у других кроме того минимальные неприятности не поддаются исправлению посредством упражнений. Первыми показателями улучшения есть то, что ваши глаза чувствуют себя менее напряженно и вам легче читать проверочную таблицу. Непременно наступает момент, в то время, когда свидетельства улучшений становятся более заметными и убедительными.
Нужно лишь накормить, напоить, натренировать необходимые мускулы и дать им возможность расслабиться.

В случае если желаете снять очки, то снимите их.