Упражнения при сколиозе в картинках

Лечебная физкультура назначается на всех этапах заболевания, но громаднейшую эффективность она имеет при начальных формах сколиоза. Физические упражнения формируют мышечный корсет и усиливают мускулы туловища, оказывая тем самым стабилизирующее действие на позвоночник, улучшают осанку и корригирует деформации позвоночника. Полный комплекс ЛФК при сколиозе включает лечебную гимнастику. упражнения в воде, коррекцию положением, массаж, элементы спорта (лыжи, плавание).

Опасность самолечения

Принципиально важно! Упражнения при конкретной форме сколиоза подбираются индивидуально в зависимости от клинической картины заболевания и только экспертом. Ни за что не требуется пытается ускорить исправление сколиоза за счет форсированного исполнения упражнений, интенсивно растягивать либо мобилизировать позвоночник. Это может содействовать нарушению компенсации процесса и стать пусковым моментом стремительного прогрессирования заболевания.

Симметричные и асимметричные упражнения

Сейчас имеются противоречия между приверженцами симметричной и асимметричной гимнастики. Тут очень многое зависит от степени сколиоза, его типа и динамики заболевания. Нужно учесть, что ЛФК как способ лечения, в первую очередь, должна быть направлена на стабилизацию процесса деформации позвоночника. Лишь малый коррекция деформации возможно осуществлена за счёт функционального компонента искривления. Стабильный компонент искривления позвоночника (структурные и органические трансформации позвонков) не поддаётся действию корригирующих упражнений.

Упражнения при сколиозе в картинках

Самостоятельно делать возможно только базовый курс несложных симметричных упражнений, которых рекомендуют при незначительных нарушениях осанки, и начальных степенях искривлений позвоночника.

При исполнении симметричных упражнений на деформацию позвоночника выясняется минимальное действие, что во многом снижает риск их неправильного применения.

Симметрические упражнения по различному воздействуют на симметрично расположенные мускулы туловища, каковые будут в несбалансированном состоянии из-за искривления позвоночника . За счет упражнений ослабленные мускулы подвергаются более сильной нагрузке, почему они тренируются более интенсивно, чем сильные мускулы. В следствии этого происходит коррекция нервно-мышечного аппарата, и формируется уравновешенный мышечный корсет.

Комплекс упражнений при сколиозе

В данном базовом комплексе присутствуют симметричные упражнения корригирующего характера, усиливающие мускулы туловища, вырабатывающие верную осанку и дозированно вытягивающие позвоночник.

Основные правила при исполнении комплекса упражнений при сколиозе:

1 ) Делайте упражнения в медленном темпе, пристально следите за осанкой и за тем, как напрягаются те либо иные группы мышц.
2 ) Дозируйте физическую нагрузку и следите за самочувствием, не допуская его ухудшения. Начинайте с минимальной нагрузки с постепенным её повышением.
3 ) Исключите все упражнения, направленные на повышение гибкости позвоночника, не делайте упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси.
4 ) Исключите висы на перекладине и избегайте интенсивно активного вытяжения позвоночника. Разрешается лишь пассивное вытяжение.
5 ) Меняйте нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.

Упражнения при сколиозе в картинках

Разминка

1 ) Примите верную осанку методом касания стенки либо гимнастической стены ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя верную осанку. Дыхание без задержек.

2 ) Исходное положение ( потом — и.п.) — ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт "1" подымите руки вверх, вдох, на счёт "2-3" – потянитесь вверх, на "4" – опустите руки, расслабтесь – выдох. Выполнить 4-5 раз. Следите за сохранением верной осанки.

3 ) И. п. ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет от 1 до 4 – круговые движения плеч назад – 4 раза, наряду с этим руки опущены, плечи расправлены. После этого делаем кроме этого на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд – 4 раза. Дыхание свободное.

4 ) И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт "1" – сгибание колена к животу, на счёт "2" – принимаем исходное положение, на "3-4" – делаем то же другой ногой. Делаем упражнение 4-6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.

5 ) И. п. стоя, кисти рук у плеч. На счёт "1-2" – наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) – выдох, на счёт "3-4" – принимаем исходное положение, вдох. Делаем 4-5 раз.

6 ) И. п. стоя, руки в замок за спиной. На счёт "1" – отведение рук назад, на счёт "2-5" – удержание позы, на "6" – принимаем и. п. Спина прямая, подбородок немного поднят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Делаем 3-4 раза.

7 ) Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медлительно на выдохе делаем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони вовнутрь. На счёт "5-8" принимаем исходное положение, выдох. Делать 4-5 раз.

8 ) И. п. стоя, руки перед грудью. На "1-2" – разведение рук в стороны, ладонями вверх, вдох, на "3-4" – исходное положение, выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Делать 3-4 раза.

Основной раздел

1 ) И. п. стоя, локти в стороны, кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 делаем вращения локтей (сперва вперёд, позже назад). Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении обрисовывают маленькую окружность. Темп исполнения – медленный. 2-3 повтора.

2 ) И.п. стоя. На счёт "1-2" на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику), на "3-4" – исходное положение. Делать 6 раз, не допуская поворота всего корпуса.

3 ) И.п. стоя. На счёт "1-2" на противоположной стороне грудного сколиоза поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад. Делаем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса.

4 ) "Вытяжение" позвоночника. Нужно хорошо освоить это упражнение.
И. п. стоя. На вдохе потянитесь макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. Наряду с этим нельзя становиться на "носочки" (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не большой. Достигнув пика вытяжения, задержите дыхание на 5-10 сек (в зависимости от физической подготовки) и в течении этого времени продолжайте стремиться вверх (держите мускулы в напряжении). Вы в полной мере имеете возможность сравнить себя с натянутой струной либо молодым росточком весной, который тянется к солнцу. Тянитесь, а не имитируйте вытяжение. Работа по вытяжению не должна прекращаться ни на секунду. После этого сделайте выдох и плавно снимите напряжение, неспешно расслабившись. Начинайте и заканчивайте вытяжение неспешно, без рывков.

Упражнения лежа на спине предназначены для упрочнения мышц брюшного пресса.

5 ) Упражнение "ножницы".
И. п. лёжа на спине, руки за головой либо вдоль туловища. Делаем горизонтальные махи ногами крест-накрест. Махи нужно создавать ближе к полу. Темп исполнения — средний. Делаем 2-3 подхода по 30-40 сек.

6 ) Упражнение "велосипед".
И. п. лёжа на спине, руки за головой либо вдоль туловища. Ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Принципиально важно, дабы угол между ногами и полом был небольшой. Темп исполнения средний. Делаем 2-3 подхода по 30-40 сек.

7 ) И. п. лежа на спине, руки за головой. На счёт "1" — поднять ноги, на "2" — развести в стороны, на счёт "3-6" удерживать в таком положении, на "7" — соединить ноги и на счёт "8" — опустить. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное. Делать 6-8 раз.

8 ) "Вытяжение" позвоночника.
Упражнение делаем лёжа на спине, наряду с этим пятками тянемся "вниз", макушкой – "вверх". Делаем 3-4 "вытяжения" по 10-15 сек.

Отдыхаем лежа на спине. Дыхание диафрагмальное. После этого переворачиваемся на пузо. Упражнения предназначены для упрочнения разных групп мышц спины.

9 ) И. п. лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. На счёт "1-4" – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления, после этого потянуться, на "5-8" — делаем сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединяем лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Делаем 6-8 раз.

10 ) Лежа на животе, руки согнуты. На счёт "1-2" – поднять голову и плечи, вдох, замереть в данной позе на "3-4", на счёт "5-6" принять и. п. выдох. Делаем упражнение 5-6 раз.

11 ) И. п. лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры — пузо. Угол подъема рук и ног небольшой. Статически замираем в этом положении на 10-15 сек. Нужно не задерживать дыхание. При исполнении этого упражнения бедра необходимо отрывать от пола. Делаем 3-4 раза.

12 ) Упражнение "ножницы".
И. п. лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и делаем скрестные горизонтальные махи ногами. При исполнении этого упражнения бедра необходимо отрывать от пола. Темп исполнения средний. Делаем 2-3 подхода по 30-40 сек.

13 ) Упражнение "плавание".
И. п. лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры — пузо. Угол подъема рук и ног небольшой. Удерживая такое положение, делаем движения, имитирующие плавание брассом: руки вперед — ноги развести в стороны, руки в стороны — ноги соединить, руки к плечам, ноги так же, как и прежде совместно. Делаем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

14 ) И. п. лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги совместно. На счёт "1" легко потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги, на "2-3" – согнуть руки к плечам, прогнуться в грудном отделе, на "4" — принять исходное положение. Угол подъема рук и ног небольшой. Повторить 6-8 раз.

15 ) И. п. лежа на животе, руки согнуты, в руках гантели, ноги разведены. На "1" – поднять корпус с одновременным вытягиванием руки на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх – вдох, на счёт "2-3" — удержать позу, "4" — принять исходное положение – выдох. Делаем 4-6 раз, сохраняя прямое положение корпуса.

Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и переворачиваемся на бок.

16 ) И. п. лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Поочередно двигаем прямыми ногами вперед и назад. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает "ножницы". Делаем его 10-12 раз.

17 ) И. п. лежа на боку на стороне грудного сколиоза, ноги разведены. На счёт "1" поднять руку на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх, вдох, на "2" – исходное положение – выдох.

18 ) Ложимся на левый бок, под голеностопными суставами — валик. На "1" – поднять ноги, "2-5" – удерживать позу, на счёт "6" принимаем исходное положение. Мускулы напряжены, спина прямая. Делаем 4-6 раз. После этого повторяем упражнение на другом боку 4-6 раз.

19 ) И. п. стоя на четвереньках. На счёт "1" руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, на "2" – ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и вытянуть назад, "3" – удерживать позу, на "4" – исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельны полу. Повторить 4-5 раз.

Последний раздел

Исходное положение: стоя.

Упражнения при сколиозе в картинках

1 ) Ходьба на носках, руки вверх.
2 ) Ходьба на пятках, руки в замок за спину.
3 ) Ходьба с высоким подниманием бедра, руки вперед.
4 ) Ходьба с "захлестыванием" голени, руки за спину.

Исходное положение: стоя у гимнастической стены.

5 ) На счёт "1" – руки вверх, вдох, на счёт "2" – руки вниз, выдох.

Советы

Комплекс упражнений направляться делать каждый день, в медленном темпе. По окончании окончания занятия нужен отдых в положении лежа на боку, на ватном валике в течение 15-20 мин..

Кроме базового курса упражнений лечащий доктор должен подобрать для вас личный комплекс асимметричных упражнений с обучением методике их исполнения. В данной статье асимметричные упражнения отсутствуют намеренно. Еще раз акцентируем ваше внимание на том, что самостоятельно разрабатывать для себя комплекс упражнений и затевать делать их не нужно, поскольку многие движения при сколиозе запрещены и смогут привести к осложнениям.