Упражнения от варикоза

22 декабря 2011

Около трети дам страдают варикозом. В случае если вам поставлен таковой диагноз, то эти несложные упражнения окажут помощь улучшить венозное кровообращение.

Их рекомендует делать кандидат медицинских наук, доктор первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Столичной государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без отлагательств дыхания.

Упражнения от варикоза

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение в один момент обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнения от варикоза

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках (березка). Разведите ноги. Махами поменяйте положение ног (ножницы). Повторите 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и крутите педали. Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. Шагайте вверх, а после этого вниз по стенке по 5 раз.

Упражнения от варикоза

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену либо положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 мин..

Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Не забывайте, что нагрузки направляться увеличивать неспешно. Комплекс возможно делать в любое эргономичное для вас время, но систематично. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в сутки. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим доктором.