Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Р азберем последовательно все упражнения для позвоночника по отделам: шейный, верхне-грудной, нижне-грудной и поясничный.

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

П еред началом упражнений на позвоночник делаем глубочайший вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по длительности минимум в несколько раз продолжительнее вдоха. С каждым вдохом впитываем физически чувствуемое чувство юности, свежести, и красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе.

Вдох — безмятежность,
Выдох — покой,
Вдох — умиротворенность,
Выдох — самообладание,
Вдох — тишина,
Выдох — уравновешенность.

Упражнения для позвоночника — шейный отдел

У пражнения для шейного отдела позвоночника нормализуют внутричерепное давление, улучшают зрение, слух, память, повышают работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат. улучшается состояние щитовидной железы, делается обычным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Упражнение № 1. Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пробуя дотянуться до пупка. Меняем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, мало додавая усилий, и опять легкое расслабление. Делаем пара таких дыижений.

До боли не доводите! В области шеи должно появляться чувство приятного напряжения. В случае если это упражнение делать весьма не легко либо у вас имеется неприятности в шейном отделе позвоночника, то поменяйте упражнение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение № 2. Корпус прямой, голову не запрокидываем, а легко отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. После этого движение на секунду останавливаем, мало отпускаем напряжение, но не расслабляемся и опять тянемся подбородком ввысь. Делаем упражнения ждля шейного отдела позвоночника пара раз, не забывая про технику безопасности.

Упражнение № 3. Позвоночник неизменно прямой. Плечи своевременно исполнения упражнения полностью неподвижны. Голову наклоняем вправо, не поворачиваем и без особенных усилий пробуем коснуться плеча. Не переусердствуйте. После этого наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение № 4. Стоим ровно, голова прямо, наблюдаем перед собой. Около носа, как около неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок наряду с этим смещается вправо, чуть вперед и вверх. Это упражнение для позвоночника делаем в трех вариантах: голова ровно — наблюдаем перед собой, головаопущена — наблюдаем в пол, голова легко отклонена назад — наблюдаем в потолок. Будьте осмотрительны!

Упражнение № 5. Круговые движения головой объединяют в одно все прошлые упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медлительно и вольно, не перенапрягая мускулы шеи, пара раз в одну сторону, а после этого в другую. Делать данное упражнение нужно с особенной осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.

Е сли у вас имеется неприятности в шейном отделе позвоночника, то движения делаем по таковой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, после этого голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. Другими словами делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение № 6. Корпус прямой, стоим ровно, голова на одной линии с позвоночником. Медлительно уводим взор вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение. Стараясь заметить, что находится за спиной. любой раз дополнительными усилиями пробуйте расширить угол поворота. Голову не запрокидываем! Подбородок около плеча. Делаем пара таких движений в одну сторону, после этого это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения не допустимы!

Упражнения для позвоночника — верхне-грудной отдел

У пражнения для верхне-грудного и нижне-груднного отделов позвоночника улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирают боль при межреберной невралгии, улучшают состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и ликвидируют онемение ног.

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Упражнение № 1. Стоим ровно, спина прямая, поясница неподвижна. Плечи — вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок, подбородок прижат к груди. Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем. Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Повторяем это движение пара раз, амплитуда маленькая.

Упражнение № 2. Делаем упражнение аналогично прошлому лишь в противоположную сторону. Выпрямленные руки, сцепленные сзади, тянем вниз, лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаем, голову держим прямо, не запрокидываем. В этом положении выгибаем верхнюю часть спины, рудь делается колесом. Не переусердствуйте.

Упражнение № 3. Позвоночник прямой, поясница неподвижна, руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое опускаем, голова наклоняется в сторону вниз идущего плеча. В верхне-грудном отделе позвоночника ощущаем приятное напряжение и растяжение. Не меняя положения, меняем напряжение с легким расслаблением и с каждым разом стараемся чуть больше ихзогнуть позвоночник. Никаких наклонов! То же самое делаем в другом направлении.

Упражнение № 4. Позвоночник прямой, таз либо копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении. Голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянемся руками в пол. Ощущаем напряжение в верхне-грудном отделе позвоночника и с каждым повтором по окончании незначительного расслабления добавляем маленькое усилие. Следите за тем, дабы нагрузка была не чрезмерной. Расслабляемся. Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается.Это упражнение для позвоночника отлично его распрямляет и растягивает.

Упражнение № 5. Внимание! Позвоночник — это ось поворота.
Ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу (носки легко направлены вовнутрь), кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, наблюдаем прямо перед собой. Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Пузо, бедра, ноги неподвижны.
Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую руку. Напряжение появляется в плечевом поясе и верхне-грудном отделе позвоночника. По окончании того как дошли до упора, стараемся повернуться еще дальше. Аналогично делаем упражнение влево.

Упражнения для позвоночника — нижне-грудной отдел

Упражнение № 1. Работаем кроме этого, как в упражнении № 1 для верхне-грудного отдела, но прорабатываем позвоночник от шеи до поясницы. Копчик подаем вперед и фиксируем это положение, т. е. таз неподвижен. Руками как словно бы обхватывем что-то громадное и круглое. Голову наклоняем вниз. Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой. Добавьте напряжение, легко отпустите и опять добавьте напряжение. Никаких наклонов! В этом положении подвигайте руками, почувствуйте, как играются, перекатывются мускулы спины.

Упражнение № 2. Движение, обратное прошлому. Макушкой тянемся вверх и легко назад, но голову не запрокидываем. Руки развернуты ладонями вверх и отведены назад, лопатки сводим, в пояснице не прогибаемся.

Упражнение № 3. Правую руку сгибаем за головой, локоть в потолок, взор кроме этого в потолок. Левое плечо вниз. Растягиваем правый бок, делая чередование напряжения с малым расслаблением. Амплитуда колебаний маленькая Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет! Меняем руку, делаем то же самое пара раз вправо.

Упражнение № 4. Плечами делаем медленные движения по кругу с большой амплитудой. В движении принимают участие не только плечи, но и голова и целый позвоночник до копчика.

Стоим ровно, ноги шире плеч, колени легко согнуты. Голова прямо, наблюдаем перед собой, плечи поднимаем к ушам. Голову наклоняем вниз, а плечи направляем навстречу друг другу. Позвоночник принимает форму дуги. Будьте внимательны, это не наклон! Плечи неспешно идут вниз, голову сглаживаем.

Плечи — назад, голова с опаской откланяется назад, позвоночник выгибается вреред.
А сейчас объединим все эти движения в одно и распределим нагрузку по всему позвоночнику до копчика. Вспомните как вращаются колеса паровоза. Делаем упражнение пара раз вперед и назад делаем аналогично.

Упражнение № 5. Корпус прямой, ноги на ширине плеч. Копчик подаем вперед. Положенние поясничного отдела фиксируем. Голову держим прямо. Кулаки над поясницей — в области почек. Стараемся как возможно ближе свести локти. Для этого делаем пара пружинящих движений локтями навстречу друг другу. Позвоночник выгибается вперед, как словно бы от затылка до копчика натягиваем тетеву лука (локти — стрелы).

Аналогично упражнение для позвоночника хотим вперед, лишь сейчас колени легко согнуты, и, выгибая позвоночник, стараемся носом дотянуться до коленей. Позвоночник выгибается как лук. Следите за тем, дабы наклонов в пояснице не было!

Упражнение № 6. Ноги шире плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, таз и бедра зафиксированы, наблюдаем прямо перед собой.

Уводим глаза, после этого плавно и последовательно поворачиваем голову, плечевой пояс, грудь и пузо вправо. Скручиваем верхнюю часть позвоночника от плеч до талии. В этом положении делаем пара пружиняжих движений так, что каждое следующее усилие должно привести к маленькому повышению угла поворота. Удостоверьтесь в надежности: таз, бедра, стопы должны оставаться неподвижными! В другую сторону — аналогично. Помните позвоночник — это ось поворота.

К то дошел до этого места идем дальше: Упражнения для позвоночника — Пояснично-крестцовый отдел и Скрутки для всего позвоночника.

Б удьте здоровы.