Упражнения для похудения внутренней части бедра

Бедра, а правильнее их внутренняя область – самая проблемная территория для дам. Неверный подход к их похудению часто ведет к повышению объемов и перекачанным мышцам.

Убрать внутреннюю часть бедер упражнениями для похудения в полной мере вероятно.

Питание

Как мы знаем, нижняя часть тела у дам худеет в последнюю очередь. Как раз исходя из этого направляться отказаться от кратковременных диет в пользу сбалансированного питания. Дабы убрать внутреннюю часть бедра совсем не обязательно ограничивать свой рацион несколькими диетическими продуктами. Достаточно убрать из питания вредные продукты. алкоголь и сладкие напитки, и отказаться от применения масла и жира при приготовлении блюд. Выпивайте больше жидкости: это окажет помощь ускорить процесс обмена веществ и вывести из организма накопившиеся токсины.

Процедуры

Обычно излишний вес сопровождается целлюлитом. На бедрах особенно заметна апельсиновая корка. Исходя из этого, если вы желаете убрать ее, кроме упражнений для внутренней части бедра и верного питания направляться включить в свой замысел антицеллюлитные процедуры. И не смотря на то, что они не окажут помощь сжечь жир, но разгладить кожу и улучшить кровообращение в тканях с их помощью возможно. В последнее время особенной популярностью пользуются обертывания от целлюлита с горчицей и медом, светло синий глиной, натуральным молотым кофе. Другая не меньше действенная процедура – баночный массаж. Действие на кожу при помощи вакуумных банок усиливает ток лимфы и крови в тканях, ликвидируя целлюлит и мешая его предстоящему формированию.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Обязательный атрибут, без которой убрать внутреннюю часть бедра вряд ли окажется – это спорт. Прежде всего, стоит обратить внимание на кардионагрузки – бег и прыжки на скакалке. 20-30 мин. таких нагрузок окажут помощь вам стремительнее сжигать жир в области бедер, не увеличивая мускулы в объемах.

В следующем видеоролике 10-тиминутный комплекс упражнений для упрочнения внутренней поверхности бедер:

Другой важный аспект – упражнения для похудения внутренней части бедра. Силовой тренинг нужно проводить 3-4 раза в неделю, кардитренировки – 2-3.

Плие

Упражнение, аналогичное плие из тренировок балерин, окажет помощь укрепить внутреннюю часть бедер .

Упражнения для похудения внутренней части бедра

  • Поставьте ноги чуть шире плеч и глубоко присядьте, развернув их носками наружу, руки на поясе;
  • Втяните пузо и попытайтесь зафиксировать положение на 5-10 секунд, не раскачивая корпус;
  • После этого попеременно ставьте то левую, то правую ногу на носок;
  • Выполните 10-15 таких движений для каждой стороны.

Прыжки из плие

  • Исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении;
  • Находясь в плие, оттолкнитесь ногами от пола, и подпрыгните, выпрямляя ноги;
  • Мягко опуститесь обратно, втянув пузо;
  • Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Удары в сторону

Действенное упражнение для похудения внутренней части бедра из кикбоксинга превосходно подтягивает мускулы ног:

  • Поднимитесь прямо, ноги совместно, а руки согнуты в локтях на уровне груди;
  • Делайте интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 мин., после этого вправо другой ногой;
  • Старайтесь сохранять неподвижное положение корпуса, совершая толчки за счет работы мышц ног.