Упражнения для похудения талии

Дабы быть здоровым и бодрым, необходимо вести деятельный образ жизни. Окажет помощь в этом нужная для организма человека регулярная физическая нагрузка. К тому же, занятия спортом – это залог стройности! По данным спортивных специалистов, созданы особые комплексы упражнений для желающих похудеть. другими словами подкорректировать форму талии, подкачать бедра, пузо и ягодицы. Комплекс упражнений для похудения выбирает тренер с учетом состояния Вашего здоровья.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений самый универсальный из всех существующих. К тому же он крайне полезен для тех, кто имеет неприятности со спиной, пояснично-крестцовым отделом, позвоночником и почками.

Комплекс упражнений для похудения

Исходное положение . подняться на колени, опуститься на пятках вниз, после этого руки вытянуть вперед и зафиксировать их в точке опоры (наряду с этим ягодицы не отрывать от пяток). Потом, не меняя положения рук перейти в упор на руки; голову поднять вверх. С целью самоконтроля имеете возможность проверить, образуются ли прямые углы между бёдрами и руками с полом и с туловищем, которое наряду с этим должно быть параллельно полу, а руки – параллельно бедрам.

Упражнения разминки

Упражнение № 1. Зафиксировав положение рук и ног, сгибать и прогибать спину, в один момент максимально опускать и поднимать голову. На счет раз максимально опускаем поясницу вниз, а затылок оттягиваем назад. На счет два максимально округляем спину, поясницу наряду с этим поднимаем вверх, а подбородок прижимаем к груди.

Упражнение № 2. Около продольной оси плавно делаем вращательные круговые движения поясницы тела, голова наряду с этим обязана словно бы являться продолжением позвоночника.

Упражнение № 3. Прогибаем спину (на счет раз как в упражнении 1), максимально поднимаем голову, стопы отрываем от пола, проделывая ими в стороны парные пружинистые движения и в один момент поворачиваем голову в ту самую сторону, словно бы пробуем через плечо заметить носки ног.

Упражнение № 3 – а. Аналогично упражнению № 3, лишь на любой счет и в различные стороны. В положении сидя на пятках – делаем отдых, руки наряду с этим вытягиваем вперед, а голову опускаем.

Упражнение № 4. Парно пружинисто наклоняем таз и голову в стороны так, дабы колени и стопы параллельно ложились одна на другую. Таз наряду с этим должен чуть не касаться пола.

Упражнения для похудения талии

Упражнение № 5. Как в прошлом упражнении делаем наклон таза влево, на счет два таз вперед и вниз, на счет три таз вправо, на счет четыре в положение для отдыха. Принципиально важно контролировать, дабы положение рук и коленей было неизменным, а ягодицы касались пяток. Аналогичные движения повторяем в обратном направлении. Данное упражнение направляться делать пружинистыми движениями.

Упражнение № 5 а. Делаем равно как и упражнение № 5, но плавными движениями, попеременно в обе стороны, дабы в фазе отдыха ягодицы касались пяток. Все упражнения направляться делать по 8-12 раз в каждую сторону.

Упражнения для похудения талии

Упражнение № 6. На счет раз выгибаем спину с одновременным встречным движением левого колена и головы, на два прогибаем спину с большим махом левой ногой вверх и одновременным движением головы вверх, на три возвращаемся в позу отдыха, на четыре прогибаем поясницу. Позже те же движения с правой ногой. Данное упражнение делаем на каждую ногу по 8-12 раз.

Упражнение № 7.. Левую ногу вытягиваем вправо вверх с одновременным движением головы по подобной траектории (наряду с этим подбородок чтоб двигался от плеча до плеча, а затылок максимально отведен); в один момент выгибаем спину, ногу дугой переносим влево, позже обратно тем же образом и чтоб не касаться ногой пола.

Упражнение № 8. Левую ногу вытягиваем вправо со встречным движением головы; на счет раз коленом левой ноги к левому уху делаем навстречу рывок, на счет два возвращаемся назад, на три встречный мах головой и левой ногой, на четыре назад. Следите, дабы нога при исполнении данного упражнения не касалась пола.

Принципиально важно: делать упражнения № 7 и № 8 подряд безостановочно. Вы должны стремиться к тому, дабы исполняемые движения ноги были вызваны усилиями, направленными от поясницы с максимально широкой амплитудой. Лишь так сможете достигнуть значительной коррекции фигуры, первым делом, талии и бедер, и существенно ощутите оздоровительный эффект.

Полезное примечание: количество повторений каждого из упражнений зависит от степени готовности Вашего организма. Первый раз имеете возможность попытаться по 8 раз выполнить каждое упражнение для похудения, в случае если удастся легко, то переходите на 12 раз и неспешно увеличивайте по16, 18 и 21 раз.

Для перехода к продолжению исполнения комплекса упражнений с другой ноги, сделайте переходное движение, эффект которого – в похудении живота.

Упражнение 9. На счет раз-два пружинисто выгибаем таз вперед и максимально отводим голову назад, наряду с этим руки не сгибаем, колени не перемещаем; на счет три-четыре 3-4 – делаем парные пружинящие движения ягодиц к пяткам.

Упражнение 10 и № 11. Движения те же, что и в упражнениях № 7 и № 8, лишь для правой ноги.

Упражнение № 12. Движения те же, что и в упражнении № 9, лишь на любой счет. Заканчиваем в положении упора на руки с прогнутой спиной. Колени разводим в стороны с одновременным соединением стоп. Стремимся соединить стопы с головой, сохраняя такое положение 40 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 13. Исходное положение: руки сгибаем и ложимся на пол; усилием сгиба в тазобедренном суставе тянем подбородок вдоль пола к коленям до состояния полного выпрямления рук. Наряду с этим следим, дабы данное перемещение выполнялось не руками, а усилием тяги. После этого легко сгибаем руки и грудью ползем вперед вдоль пола; позже выпрямляем руки и прогибаемся назад. В зависимости от физической подготовленности повторяем данное упражнение от 12 до 21 раза. Позже покачиваемся животом вниз 40-60 секунд.

Упражнения для похудения талии

Учтите: при условии успешного освоения предложенного комплекса упражнений. Вы сможете значительно усилить нагрузку. Для этого упражнение № 6 делайте безостановочно вместе с упражнениями № 7, № 8, № 9, № 10 и № 11, но со специфической изюминкой счет раз-два необходимо повторять от 8 до 21 раза безостановочно, а позже выполнить упражнения № 7 и № 8. Потом перейти на другую ногу.