Упражнения для похудения боков

Многие женщины обеспокоены лишними объемами в боках. С целью достижения совершенного пресса и прекрасной стройной талии мало убрать ненужные отложения с области живота: нужно позаботиться и о боках, на которых быстро скапливаются непривлекательные жировые образования.

Особые упражнения для похудения боков достаточно быстро приведут всех желающих подкорректировать свое тело к вожделенному результату. Так как избавиться от лишних сантиметров в данной части тела намного проще, чем в области, к примеру, живота либо бедер.

Жир в боковых частях талии не только портит фигуру, но и говорит о некоторых болезнях брюшной полости. Ниже рассмотрим наиболее действенные упражнения для похудения боков, при регулярном исполнении которых возможно достигнуть заветной цели.

Упражнения для похудения боков

Основные правила питания для похудения в боках

Возможно, нет потребности растолковывать, что жир на боках образовывается из-за неправильного питания. При чрезмерном потреблении мучного и сладкого прежде всего страдают боковые части тела и пузо. Это делается заметным благодаря появления жировых отложений, каковые вправду искажают женскую фигуру. Исходя из этого количество высококалорийных продуктов в рационе нужно максимально уменьшить. Помимо этого, рекомендуется пересмотреть свой рацион в целом, неспешно уменьшая количество потребляемых калорий, стараясь включать в меню легкие продукты.

Похудеть лишь в боках при помощи верного питания нереально. Снижая калории при сбалансированном питании, вы имеете возможность скинуть только пара килограммов, но боковые жировые отложения, как бы вы ни старались, никуда не пропадут. Исходя из этого одного лишь верного питания будет не хватает, его необходимо комбинировать с упражнениями для похудения боков.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в области живота и спины, направляться отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, выпивать большое количество воды. В обязательном порядке хорошо завтракать и обедать, а на ужин лучше съедать что-то низкокалорийное. Последний прием пищи – не позднее 6-7 часов вечера.

Упражнения для похудения боков дома

Заниматься фитнесом либо аэробикой не обязательно в спортивных центрах. Кое-какие женщины не смогут посещать занятия в тренажерных залах и фитнес-центрах в силу стеснения, отсутствия времени либо финансов. Существует множество упражнений для похудения боков дома, благодаря которым достаточно собственной фигуре желаемые формы. Наиболее распространенными считаются: скручивания, наклоны, подъемы, и кое-какие элементы из пилатеса. Они усиливают прямую мышцу, косые и поперечные мускулы живота.

Достаточно 10 мин. в сутки для упрочнения мышц пресса и уменьшения боковых отложений жира. Вот основные упражнения для похудения боков.

Самые действенные элементы – это наклоны. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны в каждую сторону по 50 раз. Неспешно необходимо увеличивать количество до 100. Позже делаем наклоны вперед, поочередно дотрагиваясь до носочков каждой ноги.

Еще одно ответственное упражнение – скручивания корпуса. Существует много их разновидностей. Вот одно из них. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Корпус нужно поднять на 5-10 см над полом и попеременно потянуться к каждой ноге. Делать 2 подхода по 20 раз с перерывом в 30 секунд между ними. Пузо в обязательном порядке должен быть втянут.

Для спасения от боков необходимо задействовать еще и ноги. Ложимся на пол, ноги под углом 90 градусов. Поднимаем лопатки и пружинистыми движениями тянемся к прессу. Весьма действенными являются планки – боковая и обратная, тут задействованы мускулы всего тела. Боковая планка выполняется так: ложимся на бок, опора — локоть. Ноги совместно прижаты к полу. Не помогая себе свободной рукой, поднимаем над полом таз. Количество повторений – 20-30 раз. Делать для каждой стороны.

Обратная планка. Для исполнения этого упражнения сядьте на пол, ноги согните в коленях, примите упор на руки. Поднимите ягодицы и зафиксируйте это положение. Позже начинайте попеременно поднимать ногу, согнутую в колене. Выполнить 10-15 раз.

Кроме этого в комплекс действенных упражнений для похудения боков в обязательном порядке направляться включить обруч. Крутить его необходимо 20 мин. в сутки систематично, так вы легко купите узкую талию и прекрасные изгибы фигуры.

Упражнения для похудения боков

Простые упражнения для похудения боков и спины

В погоне за совершенной фигурой любая дама уделяет большое количество внимания талии и прессу, забывая о спине. При похудении посредством диетического питания необходимо выделить особенное внимание данной области, поскольку тут смогут остаться складки и дряблая кожа. Помимо этого, из-за неправильной осанки может появиться животик, который не окажется убрать никакими упражнениями. Верно подобранные упражнения для похудения боков и спины не только подтянут кожу и сделают эту область более привлекательной, но и укрепят спину, мешая происхождению многих заболеваний позвоночника.

Упражнения для похудения боков

Упражнения для похудения боков и спины не должны быть через чур интенсивными и сложными, поскольку кроме того без привычной физической нагрузки на эту область возможно легко повредить позвоночник. Вот простые элементы для спины:

  1. Садимся на пол, ноги прямые. Опираясь на руки, поднимаем целый корпус и задерживаемся в этом положении. Делаем 20 раз.
  2. Лежа на животе с опущенной головой, поднимаем в один момент корпус и ноги. Делать 20 раз.
  3. Ложимся на пузо, держим руки за головой в замке, наблюдаем перед собой и начинаем медлительно поднимать корпус, задерживаясь в самом высоком положении.

Эта тренировка займет не более 10 мин. в сутки, причем итог будет виден весьма скоро. Принципиально важно делать все упражнения медлительно, не через чур напрягая спину, дабы избежать вероятных травм.

Делая комплекс особых упражнений, и придерживаясь правил здорового питания, вы ощутите позитивные трансформации в своем организме.
В случае если спустя 3-4 недели вы не увидели прогресса в уменьшении веса, то рекомендуем обратить внимание на упражнения по аквааэробике. Данный комплекс занятий способен сделать вас стройной и подтянутой.