Упражнения для округлых ягодиц

Сейчас поболтаем о наболевшем. Тема упругих. округлых ягодиц весьма актуальна среди девушек. Я не знаю ни одной девушки, пришедшей в тренажерный зал, которая не желала бы поработать над своими ягодицами. Так из-за чего у одних девушек формы более выдающиеся, а другие занимаются годами и не видят трансформаций? Либо трансформации не столь грандиозные. Лишь ли дело в генетике, о которой все кричат?Как сделать тренировки ягодиц действенными и не допустить ошибок, дабы тренировки тыла были не напрасными?

Упражнения для округлых ягодиц

Для того,что тренировать ягодицы действенно, нужно понимать их анатомию. Наша попа складывается из трех больших ягодичных мышц:

  • громадная ягодичная. Тренируя ее, мы добиваемся величины и мясистости ягодиц. Это прежде всего количество ягодиц;
  • средняя ягодичная. Крепится она на боковой поверхности тазовых костей, находится под большой ягодичной мышцей и несёт ответственность за отведение ноги назад и вперед. конечно при опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону.
  • малая ягодичная мышца. Расположена под средней мышцей и несёт ответственность за отведение бедра в сторону. Тренируя ее, мы добиваемся объема верхней части ягодиц.

Одних девушек природа наградила более выдающимися формами данной области, и их ягодицы лучше и стремительнее реагируют на нагрузку, другим девушкам в этом замысле повезло менее. Но, так или иначе, и в том и другом случае на большом растоянии на генетике не уедешь — без верного. здорового питания и спорта ягодицы не будут упругими, округлыми и подтянутыми. С годами у любой девушки. кроме того худенькой от природы, тело принимает дряблый вид.

Женские тылы имеют большое количество жировых клеток, а вот соединительных тканей намного меньше, чем у мужчин. Исходя из этого у дамы эта часть тела стремительнее поправляется. Кровоснабжение ягодиц происходит хуже, чем в остальных частях тела. А вдруг дама ведет сидячий образ жизни, то многочасовое сидение ведет к более медленной регенерации тканей и происхождению целлюлита.

Так какие конкретно же основные ошибки совершают девушки, отчего их ягодицы не изменяются? Как тренироваться не следует!

1. Во-первых. не имея стажа тренировок в тренажерном зале. бессмысленно делать махи назад и в стороны. Потому что это не увеличит объемы ваших ягодиц. Упражнение изолированное, направленное на оттачивание формы. Имеет суть делать уже хорошо тренированным девушкам, у кого тыл не плоский.

2. Во-вторых, в случае если ваше тело вас в принципе устраивает. вы приследуете цель — поменять лишь попу. довольно глупо тренировать в зале лишь эту часть тела. Многие девушки желали бы иметь плоский животик и округлые ягодицы. Частая ошибка — тренировать лишь эти две части тела: приседать и качать пресс. Тело не изменяется локально. с целью достижения результата тренировать необходимо все группы мышц. В лучшем случае — это не приведет ни к чему, и вы стоять на месте; в нехорошем — дисбаланс в пропорциях.

3. 100 повторений и пара подходов. Если вы станете делать 100 приседаний ежедневно и 100 подходов на пресс. ваша талия не станет стройнее, а попа круглее. Вы желали бы расширить ягодичные мускулы, соответственно тренировать их необходимо с отягощениями на маленькое количество повторений в диапазоне 10-15. На негативной фазе упражнения движения делать в 2 раза медленнее. чем на позитивной. растягивая мускулы( другими словами опускаем медленнее, чем поднимаем).

Упражнения для округлых ягодиц

4. Тренировать многочисленную группу мышц каждую тренировку. Организм должен восстанавливаться. Упражнения в ваших тренировках на ноги и ягодицы не должны быть однообразными, если вы тренируете эти мускулы больше 1 раза в неделю.

Какие конкретно же упражнения все таки делать, дабы сделать ягодицы округлыми. упругими и расширить их в объемах?

Запрещено гарантировать итог, в случае если человек не выполняет режим в тренировках. Крайне важно подобрать верный комплекс на построение целей клиента.
Во-первых. тренировочная программа должна быть грамотно составлена. с учетом изюминок вашего телосложения. Довольно глупо делать упражнения на ноги и попу в хаотичном порядке. в том, в котором вам захотелось . Это не работает!
Во- вторых. большая часть вправду ответственных упражнений включают тренировку не только ягодиц, но и бицепса бедра, квадрицепса, приводящих мышц. Этого известно, я только напоминаю и этого не следует опасаться. Сделать выговор именно на ягодичные в тренировочной программе возможно. дабы. к примеру, квадрицепс был задействован меньше.

Итак, какие конкретно упражнения строят наши ягодицы? Их нужно включить в тренировку ваших мячиков. Упор стоит делать на базовые упражнения.

Вот основные из них :

2. выпады(тут также имеется секретик, как делать упражнение так, дабы максимально отключить квадрицепс и вынудить работать ягодицы, но о этом чуть позднее и в другой статье)

Упражнения для округлых ягодиц

3. мертвая тяга либо тяга на прямых ногах

4. не базовое. но также хорошее. подъемы таза в смите либо с грифом на скамейке

Упражнения для округлых ягодиц

За то. как мышца реагирует на нагрузку. как быстро начинает расти, как выдающимися будут ягодицы, отвечает ваша генетика. Обычно больше половины девушек, приходящих в тренажерный зал работать над своими формами. делая упражнение на ноги и ягодичные мускулы, их не ощущают. Это естественно. В простой жизни при шаге нагрузка уходит на квадрицепс и в тренировках мозг выбирает ту мышцу. благодаря которой легче сделать упражнение. эта мышца и будет чувствоваться.

Ну и самое основное — верный сбалансированный рацион. Без здорового питания забудьте о прекрасном упругом теле! И здоровый сон. Восстановление- наиболее значимая часть всего тренировочного процесса, не пренебрегайте режимом сна, потому что тело не изменяется в течение дня, пока вы бодрствуете и тренируетесь. Тело изменяется ночью на протяжении здорового сна.

Хочу вам терпения на пути к совершествую своих мячиков.