Упражнения для ног и ягодиц

Чем ближе летний сезон либо просто отпуск в жарких государствах, тем активнее женщины начинают вспоминать о несовершенствах собственного тела. В случае если все остальные одиннадцать месяцев как-то возможно скорректировать фигуру одеждой, то открытые купальники подобное спасение в себе не несут. А заматываться в паранджу на пляже как-то не хочется. В движение идут экспресс-диеты, неизведанные еще методики питания, скрабы, крема и другие рекламируемые продукты. А лучше бы абонемент в фитнес-зал появлялся в тандеме с верным питанием.

Но в случае если нет времени на прописку в спортклубе, но жажды иметь совершенное тело – море, нужно будет подобрать для себя комплекс упражнений для ног и ягодиц, призванных лишить одной из основных женских неприятностей: целлюлита. И просто лишних жировых отложений в этих областях.

Действенные упражнения для ног и ягодиц от целлюлита

Первое и основное упражнение для похудения ног и ягодиц известно всем. Это так называемая ходьба на ягодицах, исполняемая, как стало уже ясно, в сидячем положении. Ноги вытягиваются вперед, руки возможно сложить сверху, а возможно перед собой. Основное, не упираться ими ни во что, облегчая себе задачу. Спину нужно держать прямой, заодно тренируя и осанку. Прекрасные линии корпуса еще ни при каких обстоятельствах не были ненужны. Поднимая то одно, то другое бедро, нужно передвигаться вперед и назад. Затевать возможно с трех минуток, но в итоге требуется дойти до четверти часа в день. Особая приятность этого упражнения для ног и ягодиц содержится в том, что в ходе него возможно и сериал наблюдать, и что-то читать. Отвлекаясь, забываешь про время, и в итоге нужные пятнадцать мин. пролетают незаметно.

Следующий элемент также исполняется на полу, но уже в положении на четвереньках с опорой на локти. Спину также нужно не прогибать, в противном случае на нее отправится ненужная нагрузка. Одну ногу требуется поднимать вверх до упора и задерживать ее там на восемь счетов, по окончании чего медлительно возвращать в исходную позицию. То же повторить и для другой ноги. Для каждой из них порядка двадцати-тридцати таких махов с фризом. Нога на протяжении своего полета должна быть выпрямлена, а в бедре нужно ощущать напряжение.

Еще одно весьма действенное упражнение для ног и ягодиц подходит не только при борьбе с целлюлитом, но при многих других недовольствах своей фигурой. Да, как многие уже додумались, это приседания. С одной стороны, что тут расписывать? Приседания – они и в Африке приседания. Сгибай себе колени да уходи вниз. Ну и подниматься помни. Ан нет! Во-первых, нужно избежать переноса веса на эти самые колени. В другом случае итог окажется не тем, что ожидался. Во-вторых, прямую спину никто не отменял. А вдруг сейчас еще и контролировать центр – читать: прилепленный к ровному позвоночнику пузо, – то удастся и глубокие брюшные мускулы потренировать. оптимальнее выполнять не классические приседания с уроков физкультуры, где ноги совместно, колени вперед, а спина куда угодно. Предпочтительней сделать выбор в пользу плие из классической хореографии. Если не хватает выворотности для первой позиции в стопах, возможно их поставить и в третью. Основное, дабы колени наблюдали в стороны, а таз был четко под корпусом, не выпячиваясь ни назад, ни вперед. И поднятия, и опускания совершаются за счет работы бедер и ягодиц, а не благодаря сгибаниям-разгибаниям коленей. При верном выполнении колени не заболят и к шестидесятому приседанию, а вот бедра заноют уже на первой десятке.

Еще один элемент практически из классики – отведение ноги в сторону. Практически – потому как имеет маленькое отличие, заключающееся в состоянии коленей. Сперва нужно опереться на что-то устойчивое: стенке, подоконник, спинку стула, стол. Корпус удерживается прямой, возможно чуть-чуть подать его вперед. Колени мягкие, вес на одной ноге. Вторая без веса медлительно поднимается на четыре счета и без того же медлительно опускается. Тут серьёзен не угол подъема – никто не требует гранд-батман, а напряжение в бедрах. Как раз за счет этих мышц и совершается работа. На каждую ногу по двадцать-тридцать раз. Вся сущность в неторопливости движения: медленные действия сложнее всего, они требуют все возможных усилий. Но и дают больший итог.

Дополнение к упражнениям

Стоит понимать, что как бы ни были действенны упражнения для ног и ягодиц, от целлюлита ими одними не спастись. Борьба с ненавистной апельсиновой корочкой обязана включать в себя целый комплекс действий и мер.

Прежде всего нужно наладить питание. Это принципиально важно не только при попытке уйти от целлюлита, но и при жажде избавиться от жировых отложений в любой из проблемных территорий. Пока в рационе не начнет превалировать здоровая и нужная пища, об эффекте от физической нагрузки сказать не придется. Разве что ее уровень станет опытным, пятичасовым в день как минимум. Но при таких условиях питание все равно приходится производить перерасмотрение. Так что от этого некуда не убежать. И водный режим никто ни при каких обстоятельствах и нигде не отменял.

Во-вторых, добавить контрастный душ и массаж. В случае если нет денег на постоянные сеансы у грамотного массажиста, возможно проводить эти процедуры самостоятельно в проблемных территориях. Итог пускай будет и не столь явный, но это очевидно лучше, чем бездействие. Причем, делать его возможно и на протяжении нанесения антицеллюлитного крема: порядка трех-пяти мин.. Единственное ответственное но, которое направляться удерживать в памяти, планируя к опытному массажисту, это запрет на подобные процедуры людям с варикозным расширением вен.

Упражнения для ног и ягодиц

В-третьих, кроме упражнений для похудения ног и ягодиц в расписании должно находиться место постоянной физической нагрузке. Это возможно все, что угодно – от ежедневной двухчасовой спортивной прогулки до бассейна. Зимний период превосходно подойдут лыжи и коньки, тем более что у уличной активности имеется неоспоримый плюс: свежий воздушное пространство. Гипоксия характерна не только тканям и мышцам, что есть одной из предпосылок к целлюлиту, но и остальным органам, вплоть до головного мозга. А потому кислород еще ни при каких обстоятельствах не был лишним.

В-четвертых, скрабы и обертывания. Тратиться на дорогостоящие нет необходимости, в то время, когда дома существует все, что необходимо. Кофе, соль, глина, эфирные масла, корица, мед, красный перец. Эти элементы имеется у каждой хозяйки, а глина продается в аптеке за копейки. Очень выраженное воздействие прослеживается, в случае если сперва сделать обертывание, утеплиться, а после этого приступать к упражнениям для ног и ягодиц.

И некуда не убежать от регулярности. В случае если отыскать в памяти обо всех этих пунктах раз в столетие, целлюлит так и будет радовать обладательницу своим наличием, коварно подмигивая в зеркало. Лишь стабильность и организованный подход окажут помощь в данной борьбе.